by Louise | Jul 3, 2017 | Träning
Kanske har du redan semester eller så så är den på gång inom en snar framtid. Oavsett vilket så är vi många som en solig dag hellre tränar utomhus än inne på gymmet. Så istället för att komma på ursäkter för att skippa passet så kör ett härligt pass utomhus. Detta passet ger både flås och pump i överkroppen.
Varje varv börjar med 400 meter sprint (spring så snabbt du bara kan).
Löpningen följs av så många reps du kan på 60 sekunder av följande 5 övningar.
60 s bäckenlyft (håll 5s/lyft)
60 s plankan
60 s Fyrfota diagonallyft
60 s Armhävningar
60 s Axelpress
Vila 60s
Dags för nästa varv som återigen börjar med 400m sprint
Gör så många varv du orkar men minst 30 minuter
Någon övning du funderar på hur den ska utföras? Kika på videon nedan.
Löpning – ExorLive
by Louise | Jun 14, 2017 | Vetenskapshälsoresan
“Jag vet knappt var jag skall börja. Det finns så mycket att säga och berätta och det är svårt att få med allt utan att det skall blir rörigt. Jag börjar från början…
… i höstas bestämde jag mig. Kände att jag behövde en förändring. Tränade ca tre ggr per vecka, men gick bara upp i vikt och blev större och större. En av mina vänner hade börjat hos Louise och jag hade flera arbetskamrater som hade blivit coachade av henne. Efter jul och nyår skulle det ske. 27 januari 2017 träffade jag Louise för första gången. Mitt mål var att gå ner 10 kg (i bästa fall) och att bli betydligt starkare under de sex månader som jag bokat upp mig. Jag fick träningsschema och kostråd. Jag bestämde själv att jag ville fortsätta träna tre ggr i veckan, men jag var skeptisk om det skulle räcka. Dessutom var det bara gym träning som gällde. Jag hade tränat mycket kondition och pass innan. Gym var tråkigt tyckte jag.
Jag började träna och ändrade kosten och följde Louise råd slaviskt. Jag ville se resultat snabbt. Jag vägde eller mätte mig inte förrän mitt första telefon möte med Louise. Jag var jätte spänd på resultatet. Kände att det hade nog hänt lite i alla fall. Oj, vad jag blev förvånad när vågen stod på 4.9 kilo mindre. Jag fortsatte, men tänkte att jag ville testa att unna mig något emellanåt. Louise hade ju sagt 90/10. 90% följa kostråden och 10% unna sig det man vill. Detta är svårt för mig. Jag är så rädd att det skall påverka mitt mål. Varje gång jag unnade mig något så fick jag dåligt samvete. Efter två månader var det dags för nytt samtal. Jag var orolig att resultatet skulle vara sämre, men nej då. Trots att jag unnat mig lite så stod vågen nu på 7.7 kg mindre än den 27 januari.
I slutet på april kom nästa prövning. Vi åkte till Miami och Orlando på semester. Jag pratade med Louise innan vi åkte, om hur orolig jag var för att jag nu skulle “sabba” allt jag byggt upp. Hon peppade mig och gav mig lite råd att tänka på. Jag försökte följa råden så gott det gick, men det var inte lätt. Samtidigt ville jag försöka unna mig lite semestermat. Det blev två träningar och maten gick sisådär. I USA finns socker i nästan allt. När vi kom hem var det dags för min första träff med Louise. Jag blev så förvånad när jag såg mitt resultat. Jag hade ökat min styrka dubbelt och konditionen hade också blivit bättre. Måtten hade minskat. 11 cm runt midjan och 10 cm runt höfter. Vikten stod på 9 kg mindre än när jag träffade Louise bara 3 månader tidigare. Man kan säga att jag är en god bit på väg och mer än nöjd. Jag har tre månader kvar och jag kommer fortsätta efter det. Jag vill leva såhär och det är inte svårt, även om jag ibland faller så är Louise med och hjälper till att plocka upp mig på vägen igen. Jag ser fram emot att se vad som hänt om ytterligare två tre månader, även om inte vikten minskat så mycket då så kommer jag vara nöjd, för det är jag redan.
Vanja Styffe Nilsson”
by Louise | Mar 21, 2017 | Vetenskapshälsoresan
Vi säger stort grattis till vår andra vinnare och nya “Vetenskapshälsoresenär” som i april kickar igång sin resa med vår löpcoach Sara Brodén. Under 3 månader kommer vi få följa Jennies resa mot en starkare och mer hälsosam livsstil. Vi ser mer spänning fram emot att få följa Jennies tankar och utveckling.
Jennie Jonsson
Här kommer lite kort fakta och personliga tankar från Jennie:
1. Familjestaus /eventuella familjemedlemmar
-Man och två barn
2. Yrke
-Jobbar med konferenser
3. Träning i dagsläget?
-Önskar att jag hade kommit i väg 3 ggr/vecka men det blir oftast 2 ggr. Oftast blir det någon slags konditionsträning.
4. Målsättning med träning/kost?
-Jag vill känna mig starkare! Upplever ofta att jag är fysiskt svag.
5. Största utmaningen för dig
-Definitivt styrketräningen, har egentligen aldrig tränat på det sättet.
6. Drömmer om?
-Det hade varit så roligt om jag kunde överraska dom där hemma med att också kunna häva mig upp i den där stången som hänger i en av dörröppningarna hemma. Sen att kunna springa och kanske kunna jaga lite tid, inte bara “ta sig runt” den där löprundan, vilken känsla det hade varit.
7. Last i livet
-Älskar långa frukostar som nästan går över i lunch. Är riktigt förtjust i en riktigt god kopp kaffe gjord av någon som kan hantverket.
8. Intressen?
-Uppskattar verkligen att både äta och laga god mat! Vara tillsammans med familj och vänner gärna i kombination med havet!
9. Varför skall läsarna följa din resa? Vad kan de förvänta sig?
-Jag är så taggad och glad över att få ta mig an denna utmaningen och hoppas att jag kan inspirera andra längs vägen! Kan jag, kan ni!
…………………………………
Om du vill följa Jennies resa så håll utkik här på bloggen. Är du kanske själv sugen på att få en kickstart i vår och lägga upp en hållbar hälsosam plan gällande kost och träning? Det finns fortfarande ett par tider kvar för dig som vill starta upp din träning i april tillsammans med mig
Sara och utveckla din styrka, löpning och få hjälp med kosten. Man behöver varken vara en erfaren löpare eller ha träningsvana, alla program byggs utefter dina förutsättningar.
Varma hälsningar Sara
by Louise | Mar 19, 2017 | Vetenskapshälsoresan
Oj vilken fantastisk respons vi har fått i tävlingen om att vinna ett 3-månaders abonnemang och bli coachad av Vetenskapshälsan. Eftersom det i princip var omöjligt att enbart välja en person så beslutade vi oss för att starta upp två stycken platser. Den första personen som helt kostnadsfritt kommer att bli coachad i så väl styrketräning, löpning samt kost för att uppnå en hälsosammare livsstil är Nicklas Hermansson!
Här nedan kommer en kort presentation av vår första “Vetenskapshälsoresenär” som i april kickar igång sin resa med vår löpcoach Sara Brodén.
Niclas Hermansson
Jag är i ett läge livet där jag vill ta tag i min träning och kostsituation. Jag är 46 år gammal och har de senaste åren rest mycket och inte skött min kropp på ett sätt jag önskar. Jag behöver professionell hjälp för att ta nästa steg. De senaste månaderna har jag kommit igång lite lätt med gymträning och löpträning och känner en stor förbättringsförmåga. Min motivation är extremt hög för att leva ett mer hälsosamt liv.
1. Familjestatus och ev. familjemedlemmar?
-Gift och 2 barn.
2. Yrke?
-Digital Strateg.
3. Träning i dagsläget?
-En bra vecka 2 ggr i veckan, en mindre bra 1 gång/v.
4. Målsättning med träning/kost?
-Att må bra, att orka prestera på jobbet och vara en “fit” man och pappa. Att vid tillfälle njuta av god mat & dryck.
5. Största utmaningen för dig?
-Att undvika tristess under träningspass och att över tid ändra till en mer hälsosam livsstil.
6. Drömmer om?
-Ett friskt liv för mig och min familj, att ständigt utvecklas som person.
7. Last i livet?
-Chokladdoppade sea salt chips, dyr sushi och råbiff, samt ett onormalt intresse för French Toasts.
8. Intressen?
-Att uppleva saker med familjen såsom resor, golf, skidåkning, matlagning. Allt som får mina sinnen att njuta ;)
9. Varför ska läsarna följa din resa? Vad kan de förvänta sig :o) ?
-En rak, ärlig berättad upplevelse fylld av känslor och reflektioner.
Om några dagar presenterar vi en av de kvinnliga vinnarna…så håll till godo.
Om du är sugen på att ge dig själv lite extra kärlek i form av bra kost, ett personligt och anpassat träningsupplägg som passar i ditt liv och en långsiktig hälsosam plan så tveka inte att kontakta oss.
Louise och Sara
by Louise | Mar 2, 2017 | Louise, Vetenskapshälsoresan
När jag startade Vetenskapshälsan för 3 år sedan hade jag en dröm och vision att nå ut till så många som möjligt, att hjälpa så många personer som bara möjligt med att få hälsosammare liv. Det är med stor glädje och stolthet som jag nu ser att vi expanderar och växer. Med Sara blir vi nu ytterligare en coach och vi kommer framöver även kunna erbjuda löpcochning, utöver våra tidigare tjänster med viktminskning och styrkefokus.
Igår kväll firade vi vår 3årsdag med en föreläsning med temat “10 steg till ett hälsosamt liv”. Sara och jag delade med oss av våra erfarenheter och bästa tips. Det blev riktigt lyckat. Vi bjöd på fika, minglade och svarade på frågor. Efteråt fick de som ville sitta ner med oss coacher och boka in tid för start av sin Vetenskapshälsoresa. Väldigt kul att intresset var så stort.
Vi är taggade och fulla med planer inför år 4. Finns inga hinder bara möjligheter :-)
Är du nyfiken på vad vi skulle kunna erbjuda just dig? Tillsammans når vi dina mål!
Välkommen in och kika eller hör av dig på [email protected]
