Queen of fucking kniiip

Kniiip sa Susanne Lanefelt till oss redan på tidigt 80-tal och sen dess har kvinnor knipt med både sjärt, lår och bäckenbotten.

Att efter en förlossning få professionell hjälp är avgörande. Dels för hur snabb återhämtningen blir men också för att minska riskerna för onödigt och långt lidande. Att träning av bäckenbotten har lyfts fram så mycket senaste tiden är fantastiskt bra, dock behöver kunskapen ut att det för vissa inte räcker med enbart knipövningar. Det har nästan blivit som en övertro till dessa och då också lagts allt mer ansvar hos kvinnan själv. Känslan bli lätt att läcker du så har du inte skött din träning tillräckligt bra.

Min resa började för snart 14 år sedan. För att göra en lång historia kort så blev min första förlossning rätt så dramatisk. Jag blev efter fyra timmar med krystvärkar tångförlöst (japp inte sugklocka utan tång), med resultatet att jag fick opereras i flera timmar efter förlossningen. Jag hade fått en tredjegradens sfinker ruptur.

När jag blev gravid för andra gången ca 1,5 år senare, så började jag känna av att den extra tyngden en graviditet innebar på bäckenbotten, gjorde att jag hade svårt att hålla tätt när jag nös eller hostade. Jag fick då komma till en sjukgymnast som kollade av knipet. Hon gav mig en massa bra övningar och jag började öva på att hissa upp bäckenbotten som en hiss. Våning 1, våning 2, våning 3- hålla emot på vägen ner. Hitta alla väggarna mm. Sen dess har jag knipt. Varje tillfälle som getts har jag knipt. i bilen, medans jag tränat, när jag lagat mat, när jag promenerat, när jag läst, när jag sett på TV. Knipt enligt konstens alla regler- jag blev Queen of fucking knip. Men har det hjälpt? Nix, pix och icke. Sökt på nytt, knappt blivit trodd. “Du som tränar så mycket, du bör ju ha stark bäckenbotten.”  “Övar du verkligen? Knip mer, knip oftare.”

Efter femte besöket hos lika många gynekologer var jag redo att ge upp. Tänkte att jag får väl klara ett liv utan att kunna hoppa studsmatta, hopprep och kissa ner mig vid kraftiga nysningar. Finns ju bindor. Men känslan och förnedringen när detta sker tär, jag blir oerhört ledsen och galet frustrerad. Jag är van att hitta lösningar på problem och ogillar starkt begränsningar.  Sagt och gjort bestämde jag mig för ett sista försök. Utnyttjade min sjukvårdsförsäkring och fick äntligen träffa en gynekolog som lyssnade på hela min historia och som efter bara 5 minuter sa att det här ska vi få ordning på. Jag vågade nästan inte tro att det var sant. Därefter gick allt enormt snabbt. Fick en återbudstid, så ifrån första besöket till operation tog det inte ens en vecka.

En TVT-operation- Tension Free Vaginal Tape innebär att man sätter två snitt över blygdbenet och ett under urinröret, genom slidan. Med en specialnål drar läkaren ett tunt band upp på bägge sidor om urinröret och upp över blygdbenet. Bandet stödjer sedan urinröret när man hostar eller belastar bäckenbotten och förhindrar därmed urinläckage.

Så här dag två efter operationen är jag lite trött och öm men vid gott mod. Ser helt galet mycket fram emot att komma igång med träningen igen och kunna hoppa, att inte behöva anpassa min träning utan kunna helt spontat vara med på alla typer av pass och övningar, att inte längre ha några begränsningar. Att inte kissa ner sig är ju egentligen ett väldigt lågt ställt krav på livskvalité tycker jag, det bör man ju ändå kunna begära och ha som krav- eller hur?

Genom att prata om detta hoppas jag fler söker och får hjälp. Att det fortfarande är lite tabu gör mig ledsen och något jag verkligen vill ändra på.

Syns på en studsmatta fram på :-)
Louise

Sömnen är min dunderhonung

Ja, jag vet såklart. Alla vet. Men vem sjutton har tid? Och hur kul är det egentligen?

Pratar såklart om att sova. Vem vill sova bort sitt liv liksom? I jag vet inte hur många år, men minst 20 år har jag resonerat precis så. Addera massa uppvak till redan få timmars sömn, så blir det en riktigt usel kombo. Jag är och har alltid varit oerhört lättväckt och är extremt morgonpigg. Sedan jag för snart 14 år sedan blev mamma för första gången, har jag sovit så få hela nätter att de går att räkna på handens fingrarna. Bägge mina barn har sina första år i livet sovit väldigt dåligt. Min yngsta sov aldrig längre än 45 min i sträck förrän han var 5 år gammal. Att inte får sova är värsta tortyren. Man blir på riktigt knäpp.

Trots att barnen numera sover betydligt bättre har jag själv fortsatt att sova dåligt och för få timmar. I snitt sov jag 5h rätt så störd sömn.

För ungefär en månad sedan bestämde jag mig för att sätta mig själv i sömnskola. Att försöka ge det där med sömn en chans. Kanske kunde det vara så att sömn är en ganska så bra grej, även för mig?

Sagt och gjort, jag köpte mig riktigt bra öronproppar och bestämde mig för sova minst 7h per natt. För att lyckas med detta behövde jag flytta en del av min morgonträning som tidigare låg kl  05:45 till kvällen. Inte roligt, men för att få något man aldrig har haft så måste man gör något som tidigare inte gjort- eller hur :-)?

Redan efter cirka två veckor började jag märka väldigt stora förändringar. Mitt humör blev otroligt mycket bättre, prestationen på träningspassen ökade och en energi som jag inte känt på enormt länge infann sig. Känner mig nästan oslagbar. Wow, säger jag bara. Sömn är som dunderhonung blandat med bumbibjörnssaft och spenat :-).

Jag faller fortfarande dit emellanåt, men i snitt sover jag betydligt mer och framförallt fler hela ostörda nätter och när effekten nu visade vara så otrolig så är detta något jag absolut kommer fortsätta att unna mig.

Jag är på inget sätt ensam om att sova för få timmar. Ungdomar har minskat sin sömntid med 1h på bara 10 år. Var tredje svensk har sömnproblem. Trots att vi vet hur viktig sömnen är för oss och att den skyddar oss mot massor av sjukdomar så som hjärtkärlsjukdom, diabetes och alzheimers så sover vuxna i snitt 1h mindre nu än för 100 år sedan. Varför det är så här är svårt att veta men är böjd att hålla med Anders Hansen i hans Sommar i P1 där han tror att mobilen i sovrummet påverkar en hel del. Så mitt nästa steg får blir en analog väckarklocka- ska bli intressant att se vad det kommer ge för effekt. Återkommer när jag vet :-).

Sov så gott!
Louise

 

Mindre fett och mer muskelmassa på 7 veckor

Idag ska vi berätta om Gabriella som gjort en riktigt spännande studie under sju veckor gällande sin kroppssammansättning. Gabriella läser till sjuksköterska och fick som arbete att göra och dokumentera en livsstilsförändring. Riktigt kul att hon kontaktade oss på Vetenskapshälsan för att verkligen ta reda på vad man på relativt kort tid kan uppnå för typ av förändring av sin kroppssammansättning.

Intervju

För att ta reda på mer om Gabriella och hennes förändringsstudier ställde vi henne några frågor:

Varför gjorde du den här studien, berätta gärna lite mer?
– Jag gjorde detta av två anledningar. Jag har vart nyfiken på att göra testet för att se hur man ligger till, aldrig gjort det tidigare och det skulle vara roligt att se hur ens kropp mår. Sedan dök ett arbete upp i plugget där syftet var att göra en förändring i livet. Så jag började med Crossfit och ville utvärdera efter sju veckor vad den träningen kunde göra med kroppen.

Vad var syftet?
– Det var att se om jag kunde öka min muskelmassa genom att öka min fysiska aktivitet från två dagar i veckan då jag enbart tränat utomhusträning med egen kroppsvikt till att träna 4-5 pass i veckan med vikter.

Blev du förvånad över resultaten du fick efter första samt andra mätningen?
– Första mätningen – då kände jag inget speciellt för jag hade inga förväntningar alls och visste inte vad mätningen kunde ge mig för fakta. Andra mätningen- då hoppades jag väldigt mycket på resultat, det behövde inte vara ett stort resultat, för det var jag medveten om var svårt att få på endast sju veckor. Jag ville gärna se någon skillnad på papparet då jag kände stor skillnad i kroppen och arbetet skulle bli roligare att presentera för mina kursare.

Vilka resultat fick du?
-Jag har bibehållit samma vikt, dock har jag omfördelat massan i kroppen. Jag har minskat fettmassan i kroppen med 1 kg och ökat med 1 kg muskler. Jag har även minskat det viscerala fettet som är det “farliga” fettet som samlas runt organen i buken.

Vilka förändringar har du gjort under dessa veckorna?
– Det jag förändrat är att träna 4-5 pass högintensiv träning i veckan i stället för ”träning på egen hand ” som kunde vara att gå ut och springa. Så den stora skillnaden nu är att vikter lagts på och jag har tänkt på att proteinintaget måste öka för att ens kunna bygga några muskler, så efter träningspassen har jag fyllt på med protein.

Hur upplevde du dessa veckorna? Var det svårt, lätt, roligt?
Dessa sju veckorna upplevde jag som väldigt roliga. Det var sjukt motiverande att veta att mätningen skulle göras om efter sju veckor. Det taggade även mig till att äta mer hälsosamt och boka mig på ännu flera träningspass och ta i mer på passen, för jag ville se en förändring på pappret.

Skulle du rekommendera andra att göra detta?
– Självklart skulle jag rekommendera andra att göra detta. Man blir supermotiverad, ett kvitto på att man faktiskt kämpat.

Har dessa resultaten gett dig någon lärdom eller ny insikt?
-Väldigt bra för motivationen. Jag är jätte glad att jag gjorde detta, det fick mig att komma igång ordentligt med träningen. Efter sju veckors träning så känner jag stor skillnad i kroppen och nu är det bara att fortsätta, vilket känns väldigt roligt.

/Gabriella

För dig som är nyfiken på att ta reda på hur just din kroppssammansättning ser ut så har vi just nu ett erbjudande. Du får en mätning för endast 350 kronor (ordinarie pris 500 kronor).

Fakta- mätning av din kroppssammansättning

En mätning av din kroppssammansättning visar hur fördelningen av muskler, fettprocent och vatten ser ut i din kropp och ger en tydlig bild av hur kroppen mår. En kroppssammansättningsmätning kan hjälpa dig att styra din kost och träningsplan så att du når dina mål.

Vi använder oss av vågen Accuniq 380 som är validerad mot DEXA-utrustning med 95,3% för analysering av kroppssammansättning. Det gör att du kan vara trygg i dina mätningar samtidigt som du får bästa tänkbara resultat på ett smidigt och tillförlitligt sätt.

En mätning görs i vår träningsstudio på Energigatan 9 i Kungsbacka. Besöket tar totalt sett ca 15 minuter. Efter vi genomfört mätningen så går vi igenom resultaten och du får med dig ett papper hem med alla dina värden.

Boka din tid idag genom att skicka ett mejl till oss: info@vetenskapshalsan.se

Hälsningar Sara och Louise

 

ÅF Challenge- Världen runt

Vi är grymt glada att få presentera ytterligare ett företag som valt att satsa på vårt digitala hälsoprojekt. Inom några veckor startar vi igång vår största digitala challenge med ÅF Göteborg! ÅF är ett ingenjörs- och designföretag med verksamhet inom energi, industri och infrastruktur. I Göteborg arbetar ca 1500 konsulter som vi nu har möjlighet att inspirera och peppa igång till en mer hälsosam livsstil- sååå roligt!

Konceptet kallar vi ÅF Challenge- Världen runt!

Under 8 veckor kommer alla att tävla i lag och samla friskvårdspoäng genom fysisk aktivitet. All träning och aktivitet registreras via en app. Under tävlingens gång  kommer lagen bli utmanade med olika typer av uppgifter för att öka hälsomedvetenheten, kunskapen och göra tävlingen lite extra spännande. Lagen kommer kämpa om att uppnå sina veckomål för att ta sig framåt tillsammans med hela företaget på en digital världskarta. Målet är att ÅF:s konsulter ska ta sig i mål på 8 veckor och uppnå en ökad hälsa. Vinsten för såväl företaget som individen är bättre hälsa, ökad produktivitet, glädje och mer energi.

Företag rapporterar om positiva effekter och vinster med fysisk aktivitet:

  • Gladare och piggare medarbetare
  • Produktivare medarbetare
  • Friskare medarbetare- sjukfrånvaron sjunker
  • Ökad sammanhållning
  • Ökad medvetenhet kring kost och träning

Även små förändringar ger stora förbättringar

Vill du eller ditt företag veta mer och kanske köra igång en “team challenge” på din arbetsplats? Tveka i så fall inte att höra av er till oss. Vi kommer gärna ut till ditt företag och berättar mer.

/Sara och Louise

STARK i vardagen och i livet

Att vara stark kan verkligen betyda olika saker beroende på vem du pratar med och i vilket sammanhang. För mig har dessa fem bokstäverna blivit viktigare än någonsin, min drivkraft och mitt mål i livet, både fysiskt och mentalt.

Att vara vardagsstark skulle jag säga är ett väldigt bra mål som skulle bespara både samhället och dig själv väldigt mycket pengar och energi. Att orka och känna sig stark i vardagen med alla de utmaningar man ställs inför kan vara det smartaste man kan göra.

Efter två heldagar på skidor med den här kämpen i sele med många vurpor och 30-kiloslyft så var både mina och hennes ben rejält trötta idag. P.g.a hennes funktionsnedsättning så tar all fysisk aktivitet extra mycket på krafterna. När benen knappt höll henne uppe då var det inget alternativ att gå själv sista biten till bilen. Just precis då i de läget så är jag förbannat glad att jag kan slänga upp henne på ryggen och gå hela vägen upp i backen till parkeringen med min guldklimp på ryggen. DET är för mig den bästa drivkraften att fortsätta träna och bli starkare.

Många av våra klienter som vi fått förtroendet att coacha säger att deras mål just är att bli vardagsstarka. De vill kunna leka med sina barn, springa ikapp dem, orka bära dem och sin egen kropp igenom livet oavsett om de är 1 år eller 10 år. Det kan även handla om så enkla vardagssysslor som att bära hem tunga matkassar från affären, arbeta i trädgården eller skotta snö. Blir du stillasittande, ohälsosamt överviktig, stel och orörlig, ja då riskerar du inte bara drabbas av många av våra vanligaste folksjukdomar, du går även miste om så mycket härliga tillfällen som inbjuder till fysisk aktivitet.

Hjärnstark

Att styrketräna, springa eller unna sig själv rörelse i olika former stärker inte bara kroppen. Under den senaste tiden så har flera studier presenteras där man sett hur fysisk aktivitet även har stärkt hjärnan och minskat den psykisk ohälsan. Jag har sen flera år på egen hand förstått hur viktig träningen är för mitt psyke. Nästan direkt efter ett träningspass så kan jag känna en euforisk känsla av glädje, livslust och välbefinnande. När jag mått som sämst p.g.a min dotters cancer och min mammas bortgång så har träningen varit viktigare än någonsin. Så att vara stark fysiskt är inte bara bra för kroppen, det gör även knoppen starkare- dubbel vinst helt enkelt.

Ny föreläsning

Vill passa på att tipsa om min och Louise nya föreläsning som vi släpper nu i mars. Vi har redan sålt nästan 100 platser i Falkenberg till den här föreläsningen. Därför har vi nu även öppnat upp för ett datum i vår studio den 5 mars. Så söker du ny inspiration till att hitta en balans i livet, bli både mentalt och fysiskt starkare, då är du varmt välkommen att komma och lyssna på vår föreläsning “STARK på in och utsidan” i vår studio. Här nedan hittar du mer info:

STARK- på in och utsidan

En föreläsning av Louise och Sara som handlar om att älska sig själv, hantera motgånger och leva fullt ut.

Dagens ideal och kroppshets är något som många brottas med varje dag. Den här föreläsningen handlar om hur man skapar en balans i livet där varken vikt eller ideal står i fokus. Hur man på bästa sätt tar sig igenom olika typer av motgångar i livet. En personlig föreläsning som kommer beröra på djupet och väcka funderingar och känslor.

Pris: 295 kr
Plats: Vetenskapshälsan, Energigatan 9 i Kungsbacka
Tid: 18.30-20.00

Boka: info@vetenskapshalsan.se

 

Vi ska cykla till Split

Vi är såååå taggade. Vi har nämligen gått och blivit cyklister så här på arbetstid…Kolla in vår nya Bike it 2.0 kontorscykel som nu ska få visa vad den går för. Tror ni vi klarar att cykla till Kroatien och Split innan vi åker på träningsresan ner dit den 28 september?

Enligt Google maps har vi 2144 km framför oss och en och annan backe. Allt kommer självklart följas upp noggrant med daglig statistik och jämförelse mellan oss bägge två här på kontoret. Även om vi gör det här tillsammans utåt sätt så är det underförstått även en intern tävling  :o) livsviktig såklart!!!

Variation och rörelse

Det som är så fantastiskt med den här cykeln är att hjärnan och kroppen aktiveras under tiden du arbetar. Att stå upp och arbeta vet vi alla är bra, men framförallt är variationen det vi vill komma åt. Det finns tydlig forskning som visar på ett positivt samband mellan fysisk aktivitet och hjärnans funktioner. Det handlar inte om konditionsträning utan om att skapa cirkulation och lågintensiv träning. Genom att byta ut stillasittande eller stillastående mot denna typ av dynamisk aktivitet påverkas även blodtryck, fettförbränning, blodsockertolerans mm på ett positivt sätt.

Vi tackar för den genialiska idén som vi fick från Liselotte Svenrot som jobbar på ÅF Göteborg och för snabb leverans. Vi tipsar gladeligen andra om vår finfina cykel som kan beställas HÄR!

Ha det bra!
Sara och Louise