fbpx

Designa ditt drömliv

Board Yoga Sweden

Foto: Maria Cerboni & Pontus Ny @Board Yoga Sweden

Vi står inför ännu ett årsskifte och för många så handlar det om att summera, avsluta och se tillbaks på det gånga året. Vad har varit bra, vad har hänt och vad kunde jag kanske gjort annorlunda? Många tankar som väcks när man börjar reflektera och analyser sitt liv. Men jag skulle vilja att vi alla nu istället blickar framåt i tiden och gör en liten uppgift. Har du tänkt på hur ditt drömliv skulle se ut om du fick skriva ner din vecka på ett papper?

Jag skulle vilja att du under närmsta dagarna funderar lite över alla de valen, rutinerna och sakerna du gör under en vanlig vecka, det så kallade livet. Jag skulle önska att du gör en form av inventering där du lyfter blicken och får lov att tänka nytt och annorlunda. Strunta i vad någon annan skulle tycka eller tänka och vad som är realistiskt här och nu. Jag vet inte om du hört begreppet “life deisgn” Det handlar om att du helt enkelt skissar på hur du vill att ditt drömliv ska se ut. Där efter så gäller det att fundera på hur du kan jobba dig närmre ditt drömliv och hitta rätt förutsättningar för att omvandla just drömmar och tankar till verklighet. Vi har så ofantligt mycket kapacitet i oss bara vi vågar…det krävs oftast förändringar, men det behöver inte alls betyda att något är svårt eller läskigt. Se det som en utvecklingsfas och en chans att lära sig något nytt.

Jag inleder med ett exempel. Är en önskan att vakna tidigt och göra yoga i 15 minuter och äta frukost utan stress? Kanske är det i så fall möjligt för dig att åtminstone göra det här några dagar i veckan? Vilka förändringar krävs och vilka åtgärder behöver du i så fall ta? Lägga dig lite tidigare, sätta klockan 30 minuter tidigare på morgonen, förbereda kläder, väskor mm dagen innan så att morgonrutinen helt enkelt blir lugnare.
Kanske önskar du dig mer glädje, skratt och bus i ditt liv. Vad behöver du då ändra på? Umgås du med människor som ger dig energi eller tar energi? Vill du ha mer tid till din relation? Då handlar det om att ta sig den tiden. Kan man t.ex ha en lunchdate med sin partner mitt i veckan med en mysig skogspromenad? Ja, jag tror du förstår vart jag vil komma. Detta var självklart bara exempel, viktigt att fråga sig själv vad man önskar. Det häftiga är att man då blir medveten om vad man trivs med och inte vill fortsätta med. Jag vill väcka lite tankar och funderingar, att man slår av autopiloten och gör aktiva val. Allt kanske inte kan förändras här och nu, men om veckor, månader eller år så kan vi faktiskt skapa oss ett totalt nytt liv om det skulle vara en önskan.
Vårt omedvetna kommer dra sig och sträva i den riktningen bara vi tänker och formulerar målen framför oss.

För mig har livet ändrat sig radikalt senaste året, eller rättare sagt jag har ändrat mitt liv. Jag vet att det går göra förändringar om man vill tillräckligt mycket. Visst, det kan vara tufft, göra ont och ta tid, men vågar man vara sann mot sig själv så blir det bra till slut. Livet är inte konstant, det är föränderligt och fyllt av möjligheter. Men allt handlar om att du måste sätta bollen i rullning och aktivt göra de förändringar som krävs. Ingen annan kommer skapa din egen lycka, det ligger på dig.

Bilden i inlägget är tagen i somras då jag utbildade mig till Board yoga instruktör. Superläskigt när man både har rädslor för havet och nästan obefintlig erfarenhet av att leda yogaklasser. Men vet ni vad, nu kan jag inte tänka mig en bättre dag i mitt liv än just på en sup-bräda eller surfbräda i skummande vågor. Tacksam att jag vågade testa…

Ta hand om dig och lev NU!
/Sara

Om du inte avsätter tid för att vara frisk måste du förr eller senare avsätta tid för att vara sjuk

I dessa tider så tror jag vi är många som funderar på hälsan både för sin personliga del men även för befolkningen i stort. Det är dessvärre så att många i dagens samhälle inte klarar av att bli sjuka, det tar helt enkelt för hårt och man är inte rustad för den typen av belastning på kroppen som det innebär att få t.ex COVID- 19 eller liknande infektioner. Nu syftar jag inte på de personer med bakomliggande och allvarliga kroniska sjukdomar som klassas som riskgrupp, utan de personer i vårt samhälle som helt enkelt bortprioriterat sin hälsa. Det är nämligen så att vi kan påverka vår hälsa och ge oss de absolut bästa förutsättningarna genom de dagliga valen vi gör. Är inte det otroligt coolt? Det finns inga hocus pocus, det handlar om att röra på sig och äta vanlig mat med mycket frukt och grönt och minimera intaget av socker och halvfabrikat….Och ändå så försöker folk slå knut på sig själva och boosta kroppen med vitaminpiller, dieter, detoxa och knapra kosttillskott högt och lågt. PLEASE WAKE UP!

Så ju sämre förutsättningar du har desto viktigare är det att just du börjar ta hand om dig själv

Vare sig du vill tro det eller ej så är träning och bra kost den absolut billigaste metoden för att må bra och öka chanserna till ett långt och friskt liv. Tyvärr säljer tidningarna inte lika många löpsedlar på den här “metoden”. Att investera i sig själv med dessa enkla insatser är förmodligen det smartaste du kan göra och mer lönsamt än varenda pensionsförsäkring, lyckopiller eller pulverdiet i hela världen. Ligger man i riskzonen för andra sjukdomar kopplat till livsstilen så är nyttan av att träna och äta bra ännu större. Det gäller även stress, depression och utmattningssjukdomar. Så ju sämre förutsättningar du har desto viktigare är det att just du börjar ta hand om dig själv.

Skaffa dig en stor hälsobuffert

Genom fysisk aktivitet skaffar vi oss en hälsobuffert. En buffert inför sjukdom. Ju bättre tränade vi är, i ju bättre form, desto bättre rustade är vi. Är man redan i dålig form när sjukdom inträffar så kommer man ha sämre förutsättningar för tillfrisknande. Så se till att ha en så stor hälsobuffert som bara möjligt genom att ge dig själv tid till fysiskt aktivitet och träning, för om du inte avsätter tid för att vara frisk måste du förr eller senare avsätta tid för att vara sjuk.

Glöm inte att det aldrig är för sent att börja träna, däremot är det för tidigt att sluta…
/Sara

12 timmar löparglädje- Resultat!

Wow- vilken lycka att få arrangera ett så fint välgörenhetslopp. Hela jag ler när jag tänker på vilken fantastisk dag vi hade igår. Hela arrangemanget levde verkligen upp till namnet “12 timmar löparglädje”. Löpare från både Sverige och Polen kämpade tillsammans för att springa ihop så många kilometer och kronor som möjligt till Barncancerfonden och stiftelsen Ellas hjältar. Vågade nog aldrig hoppas på att vi skulle samla in så mycket pengar och engagera så pass många människor. Jag vill verkligen tacka alla som både sponsrat, deltagit, peppat och stöttat loppet- Ni är fantastiska!

Från 07.00-19.00 hängde jag och mitt crew i Kungsbacka vid samlingsplatsen. Strålande sol och mycket folk hela dagen! Det såldes armband, lotter, fika och delades ut frukt och saft till alla löpare. Vi hade flera omgångar med “Burpee challenge” där barn och vuxna slet som djur. Här kommer lite blandade bilder från såväl Kungsbacka som från andra platser med löpare in action.

Vinnarna i Run of hope- 12 timmar löparglädje!

Här nedan presenteras vinnarna i respektive grupp. Vill verkligen poängtera att det var jättemånga löpare som sprang utan att registrera sina resultat. I mina ögon är alla vinnare!!! Är det något jag verkligen tagit med mig under alla dessa åren så är det att delad glädje är dubbel glädje och att bidra och engagera sig i välgörenhetsprojekt ger så otroligt mycket kärlek och glädje tillbaks.

Alla vinnarna blir kontaktade under kvällen med gratulationer och ett litet pris!

Det finns några löpare och eldsjälar jag skulle vilja lyfta lite extra.

Shahin Hassanvan. En löpare som kammade hem den individuella segern och sprang sitt livs längst lopp någonsin. Tidigare hade han sprungit 1-2 mil som längst. Inte nog med det. Han engagerade en stor mängd människor i sin närhet och fick folk att skänka pengar för varje kilometer han lyckades springa under dessa tolv timmarna. Det ryktas om att siffran blev ca 10 000 kr från Team Shaggy och hand vänner- HURRA!!!!!!!!!!!!!!!! Gå gärna in på hans instagram och klicka på höjdpunkterna “Run of hope” från stories för att följa hans resa. Jag är så galet imponerad!!!

Noel Jönsson och Philip Brodén var två av vinnarna i 4-mannagruppen. Dessa två 11-åringarna sprang sina livs längsta distanser och kom upp i mer än en halvmara individuellt. Fantastiskt jobbat. Alice sprang även hon men körde sitt eget race med en enorm drivkraft och kämpaglöd. Både kompisar och familj peppade henne att utmana sig själv.

Syskonparet Magdalena och Tomasz från Polen anmälde hela 8 stycken lag varav ett av lagen kammade hem en finfin förstaplats. De samlade in flera tusentals kronor som skänkts till insamlingen och har med alla sina bilder, uppdateringar och kärlek gjort den här dagen till något extra. Tack Magda och alla på FG Nordic Group som deltog.

Insamlingsrekord

Insamlingen till Barncancerfonden kan ni följa via länken här: I skrivandes stund så har vi tillsammans samlat in hela 23 486 kronor!!! Helt fantastiskt. Det ryktas även om att det kommer rulla in ytterligare bidrag under veckan- TACK TACK TACK!  Vill även berätta att många skänkte pengar för armband och fikaförsäljningen till stiftelsen Ellas hjältar. Supertack för alla dessa bidrag.

Tack till alla sponsorer som gjorde att vi i Kungsbacka drog in 5000 kronor på ett lotteri under dagen. Magiskt!!!
Varma hälsningar Sara!

 

Sara Brodén gästar Maratonpodden med Petra Månström

Om jag bara fick välja en podd som jag skulle lyssna på resten av mitt liv på alla mina löprundor så hade jag tveklöst svarat “Maratonpodden” med Petra Månström. Jag överdriver inte om jag säger att jag är en av de mest trogna lyssnarna och fullkomligt ääääälskar den här podden. Så ni förstår nog hur nervös och glad jag blev när jag fick fick ett meddelande från Petra efter att hon efterfrågat starka berättelser där löpningen haft en central roll i livet som läkning och terapi. Jag är oerhört glad och tacksam att jag får dela med mig av min berättelse till Maratonpoddens alla lyssnare- TACK!

I det här avsnittet och intervjun berättar jag om vår resa som började för snart 8 år sedan, på golvet i ett litet rum, när allt blev svart och jag föll ihop av chockbeskedet. Sen den dagen blev inget sig likt. Flera cancerbesked, både min dotter och min mamma. Trots att dessa år kantats av sorg, förtvivlan, ilska och rädsla så har livet samtidigt fyllts av glädje och passion. Jag hoppas att ni vill lyssna till min berättelse och att den kan ge er nya tankar och insikter och förhoppningsvis modet att våga leva lite mer…

/Kram Sara

 

Maratonpodden är Sveriges största podd om uthållighetssporter ledd av journalisten, författaren och influencern Petra Månström.

Ultravasan- del 3. Race report från drömloppet!

Det är få människor som ens tänker tanken, som verkligen vågar tro på sig själva och faktiskt gör slag i saken och genomför den här resan som Linda har gjort. Vi på Vetenskapshälsan är galet stolta och imponerade av hennes prestation och mod. Tack för att du tagit oss med på det här äventyret.  Följ Lindas resa och “race report” av Ultravasan 90 km, här nedan bjuder hon på den tredje och sista delen som gästbloggare.

En heldag i skogen i Dalarna

Det är dags för mig att knyta ihop säcken och sammanfatta min resa till fots under Ultravasan. En resa som ni har fått följa från sidan om men som jag har fått uppleva live.

Hur ska jag kunna sammanfatta vad det var jag fick uppleva för 11 dagar sedan?
Hur ska jag få er att känna de där rysningarna som kröp längs ryggraden när det var en minut kvar till start och sedan när starten gick och de spelade Vasaloppshymnen. Hur ska jag med ord kunna beskriva hur ofattbart jobbigt det var och hur fruktansvärt trött jag var? Hur ska jag kunna få er och alla andra runtomkring mig att förstå att det är ju jättelänge tills nästa Ultravasan och jag längtar redan?

Jag kan åtminstone försöka.

Sälen – rättare sagt Berga By

Klockan är 03.50 och det är hög tid att krypa upp från den där sköna sängen, dra på kläderna, smörja in benen med liniment och äta gröten. Känner mig lugn, nu finns det inte så mycket mer att göra.

04.45: Tar den där obligatoriska bilden när man ska se sprallig ut innan start. In i startfållan bland alla fasansfullt förväntansfulla medlöpare. Nedräkning, fem minuter kvar. En minut kvar, känner mig sammanbiten och glad.

05.00: Det är så mäktigt när de spelar Vasaloppslåten och alla börjar att röra på sig, all publik (bara sådana där som varit tvungna att gå upp för att köra löpare till start) och de röda fyrverkerierna.

Berga By – Smågan

Det går ett lämmeltåg uppför och uppför. Förvånansvärt många pratar. Jag har bestämt mig för att fokusera på mig själv och inte prata så mycket – för prata, det är jag bra på. Den första biten går lätt, det är mycket grusväg och jag passerar Smågan efter 51 minuter.

Smågan – Mångsbodarna

Det är nu det börjar inser jag, denna sträcka bjuder på teknisk löpning på mycket stigar och hur många spänger som helst. Hamnar i ett led av löpare och det är bara att gilla läget, lägger mig så att jag inte har något direkt framför mig utan jag kan hålla mitt tempo och har fri sikt framåt och inte bara glo in i en rygg. Hamnar ändå titt som tätt inpå andra löpare och då får jag direkt anstränga mig igen för att fokusera på stigen. Doften av skog är fantastisk, det doftar jord, tall, kottar, gran, svamp, liniment, myggmedel och prutt – väldigt många med övertryck i magen speciellt i början.

Mångsbodarna – Risberg

Efter 24 km löpning möter jag familjen första gången i Mångsbodarna. Klockan är 07.20 och jag står och halsar Coca Cola. Hur ofta gör man det en lördagsmorgon? Har även hunnit få i mig sportdryck, energibar, nötkräm och energitabletter. Här bjuds det på blåbärssoppa och en massa annat. Känslan i kroppen är fortfarande bra när jag lämnar Mångsbodarna med siktet inställt på Risberg 10,8 km bort.
Någonstans här, bara någon km bortanför Mångsbodarna blir jag sur, vilken jäkla stig. Vem kom på att dra loppet genom bockstensterräng som lutar lätt utför – är det någon som vet hur fruktansvärt svårt det var där och att det är värsta lårdödaren. Om inte så kan jag med meddela att så är det.

Risberg – Evertsberg

Här händer något, jag har inte så mycket minnen från Risberg eller sträckan till Evertsberg. Jag vet i alla fall att här börjar min kropp att protestera. Jag har ont i låren och svårt att få i mig den energi jag behöver. Mellan Risberg och Evertsberg är det många partier längs med Vasaloppsvägen där det är enkelt för åskådare att följa alla som springer. En sak minns jag. Det där härliga norska pensionärsparet som jag såg och som hejade på mig flera gånger längs med spåret. De hade nog någon som de följde som var i närheten av mig – jag blev glad varje gång de såg mig och viftade lite extra med den norska flaggan och ropade till mig. Här och där plingar det intensivt bak i västen – peppgruppen har fullt sjå att hålla koll på mig, peppa och få uppdateringar från maken. När jag hör Messenger plinget, då känner jag lite extra stöd och vet att jag har många som är med mig denna lördag.

Evertsberg – Oxberg

Evertsberg är en stor knutpunkt, precis som på Vasaloppet och Cykelvasan. Här kan man om man vill göra kläd- och skobyte, de börjar även att servera mera mat här. Pannkakor, vetebullar, korvbitar, ost, saltgurka, blåbärssoppa, pasta, buljong, energibars, sportdryck mm. Hur kan alla andra äta så mycket? Pannkakor – de måste ju lägga sig som en klump i magen. Jag knaprar Snickers, byter till en torr tröja och plockar fram mobilen. I med mer Cola och på med peppmusiken. Orkar inte springa med hörlurar utan låter de andra höra det jag spelar – det kan jag bjuda på. Lämnar Evertsberg med Icona Pops I Love It. Då går det lite lättare – i typ 500 meter.

Sedan dör jag tokdöden tre gånger om. Bestämmer mig för att gå och det blev en hel del av den varan. Magen gör uppror, jag mår illa och får inte i mig något förutom vatten och lite sportdryck. Som tur var klarade jag av att få i mig Enervit gel och liquids.

Oxberg – Hökberg – Eldris

Passerar Oxberg irriterad och trött och fortsätter till Hökberg. Familjens samlade mening från Hökberg är att jag verkar piggare. Har fått i mig lite mer energi och familjen har chipsen redo och de smakar bra. Här hittar jag även geléhallon och jösses, de smakar ljuvligt. Har även mina Mentos mint som är uppfriskande.

Men, backar! Hur jobbigt som helst med utförsbackar! Det går bara inte att kontrollera benen. Ärligt, jag som älskar att cykla fort utför och glida nedför på skidorna. Lårmusklerna skriker och jag gör det enda vettiga, jag går utför och uppför och på platten. Sedan skiter jag i allt och börjar springa igen. De vid sidan om ser nog en lufsande anka. Men som tur är så är det många lufsande ankor i spåret. Är inte ensam!

Eldris – Mora

Nu är jag i Eldris och regnet strilar ned. Ett sista besök på bajamajan, tömmer västen på allt onödigt och påbörjar den sista biten mot Mora. 9 km – det är ju ingenting. 9 km – det var ett helvete! Skönt med kepsen på huvudet.

Den sista biten på Vasaloppsspåret kan jag. Här har jag har åkt Vasaloppet på skidor 5 gånger och jag cyklade här bara en vecka tidigare. Där är kurvan där jag vet att det är 4 km kvar, sedan 3 och 2. Börjar inse att nu är det nära, jag tar mig framåt steg för steg och kommer till Moraparken.

1 km kvar! Det är bara en kilometer kvar! Där på slutet när en kvinna passerar mig kommer den där djävulen äntligen ikapp mig – som jag saknat honom! Jag spurtar! Jag passerar kvinnan och det känns som att jag flyger fram.

Efter 11 timmar 27 minuter och ett gäng sekunder är jag i mål.

Jag klarade det!

Jag gråter. Tårarna bara rinner och kroppen skakar. Jag är så trött och kan inte styra känslorna. Mitt stora mål, Ultravasan 90 km har jag precis klarat av. Ofattbart. Stapplar fram mot staketet där familjen möter mig, jag bara hänger över staketet och gråter och gråter. Barnen undrar vad som händer. Men mamma…här får du en medalj från oss. Ett fint dalahästhuvud med mitt namn och Ultravasan 90 km 2019. Jag gråter ännu mer.

Det var 11agar sedan. Jag samlade mig efter målgång, jag fick mina Finishertröjor, en för Ultravasan och en för att jag genomfört en Vasaloppstrippel.

Och vet ni vad – självklart står jag där igen den 22 augusti 2020!

Kram Linda

Mitt jobb som löpcoach

Mitt namn är Sara Brodén och jag arbetar som löpcoach och personlig tränare på Vetenskapshälsan. Jag springer för att jag älskar det, för att det är tidseffektiv träning och för att jag ska känna mig både fysiskt och mentalt stark. Jag gillar att springa trail och känna friheten i naturen där varken tid eller tempo blir viktigt. Jag brinner för löpning och för att inspirera andra. Jag har själv använt mig av löpning som terapi när livet varit extra tufft…Jag vet att det fungerar och att alla får lov att kalla sig löpare oavsett tid och distans man springer. 

Idag tänkte jag berätta lite mer om mitt jobb som löpcoach och hur vår verksamhet fungerar. Jag är jätteglad att många nya kunder valt att fokusera lite extra på löpning nu i sommar och insett fördelarna med den flexibla träningsformen. Jag har fått en del frågor om hur tjänsten och upplägget med löpcoachning fungerar och det är många som vill komma igång efter semestern. Jag tänkte därför ge exempel på hur ett individuellt upplägg fungerar.

Uppstartsmöte

Vi träffas på ett första uppstartsmöte som tar ca 1,5 timme i vår lokal på Energigatan 9 i Varla. Innan mötet begär jag in en kostdagbok för tre dagar som jag analyserar och tittar lite närmre på. På mötet går vi igenom bakgrund, livssituation, ev. skador eller begränsningar, målsättningar etc. När vi lärt känna varandra lite bättre så går vi över till del två som innebär tester av olika slag. Jag gör då rörelseanalyser, styrketester och ett konditionstest. Jag filmar personens löpsteg för att kunna ge feedback på löpteknik inför kommande träningsupplägg. Som avslutning pratar vi kost och går igenom grundläggande näringslära samt specifika frågor och utmaningar. _DSF9925

Individuell träning och kostplan

Därefter är det dags för mig att sammanställa alla delar och väga in kundens egna mål för att lägga upp en långsiktig och hållbar plan. Alla mina kunder tränar styrketräning och löpning men med lite olika upplägg. Bägge delarna är viktiga för att få en långsiktig hållbar strategi. Alla kunder får ett privat konto och inlogg till en träningsapp. Inom några dagar skickar jag ut ett träningsschema digitalt med en interaktiv träningsdagbok i appen som gör det enkelt att följa sitt upplägg vart man än befinner sig. Jag ser då all träning som kunden registrerar och kan ge feedback och stötta personen i frågor och funderingar. Jag återkopplar till alla kunder och håller koll på att träningen blir gjord. Vi har även löpande telefonmöten och besök inplanerade för att kunna säkerställa att allt flyter på och planen fungerar. Att ha en coach i fickan 24/7 är något som de flesta värdesätter enormt. Att veta att någon kan svara på frågor och faktiskt ge än den där extra peppen man behöver periodvis och någon att dela sina framgångar men även motgångar med.

_DSF0110

Springa till bussen eller ett maraton?

Varje kund är unik och har sina individuella mål. Jag träffar personer som aldrig sprungit tidigare förutom till bussen, men även personer med en hårdsatsande träningsplan som siktar på maraton och andra tuffare ultralopp. Så vad vill jag säga med det? Jo att alla är välkomna att kontakta mig om de vill komma igång med löpning och styrketräning på ett hållbart och skonsamt sätt. Oavsett om du har ett viktmål, prestationsmål eller bara vill springa för njutning så sätter vi upp en plan för just dig och dina mål.

Är du nyfiken och vill boka ett möte för att starta upp en träningsplan? Tveka inte att höra av dig till mig!
sara@vetenskapshalsan.se

Varma hälsningar Sara!