by Sara Broden | Apr 11, 2023 | Resor, Sara
I skrivandets stund sitter jag i skuggan på vår terrass i Sardinien och blickar ut över gräsklädda berg med massor av små stenhus i kulörerna rosa, gult och orange som klättrar längs bergsväggen. Jag fascineras av hur livet på en italiensk ö ute i medelhavet skiljer sig från vardagen där hemma. Det slår mig också att jag befinner mig strax intill en av de fem blå zonerna i världen, faktiskt den plats där man mätt upp flest 100-åriga män i världen. Visst är det spännande…vad är hemligheten? Vad är det egentligen som folket här gör annorlunda? Eller vad är det som dom äter eller gör i sin vardags som skiljer sig från vårt liv? Vad kan vi lära av Sardinien och kulturen här för att leva längre och bli mer hälsosamma?
De fem blå zonerna innefattar Nicoyahalvön i Costa Rica, Sardinien i Italien, Ikaria i Grekland, Loma Linda i Kalifornien USA och Okinawa i Japan. I dessa områden är det inte ovanligt att fira sin nittionde födelsedag, och även hundrade. Även om platserna är spridda över hela världen och har olika kosthållning och livsstil, delar de alla vissa karaktäristiska drag som kan bidra till ett längre liv med bättre hälsa. I en bok skriven av Dan Buettner som etablerade begreppet “Blå zonerna” kan man läsa om nio lärdomar som var gemensamt och täcker folkets livsstil i de fem blå zonerna.
- Måttlig, regelbunden fysisk aktivitet
- Syfte i livet
- Stressreducering
- Måttligt kaloriintag
- Växtbaserad kost
- Måttligt alkoholintag, (vin är att föredra)
- Engagemang i andlighet eller religion
- Engagemang i familjelivet
- Engagemang i samhällslivet
Människorna i de blå zonerna röker ofta mindre, rör på sig mer (på en måttlig nivå), odlar i sina egna trädgårdar och prioriterar familj och vänner. Kosten baseras ofta på grönsaker, mycket vegetabiliskt protein. Gemensamt för dessa fem platser på jorden är också att de har en fantastisk natur, rik växtlighet, och varierat landskap som också erbjuder optimala förhållanden för näringsrik odling.
Det människorna som lever i de blå zonerna har framförallt sex gemensamma egenskaper i livsstilen som bidrar till deras livslängd:
- Familj
- Mindre rökning
- Vegetarianism – specifikt i den sardiska kosten, där majoriteten av maten som konsumeras härrör från växter
- Ständig, måttlig fysisk aktivitet
- Socialt engagemang – människor i alla åldrar är socialt aktiva och integreras i samhället
- Baljväxter – vanlig föda
Ska vi omvandla de nio punkterna till konkreta handlingar så skulle jag sammanfatta de viktigaste faktorerna så här:
- Rör på dig och fokusera på vardagsmotionen: Ställ bilen och ta istället cykeln till jobbet och välj gärna en promenad som avslappning. Det är det du gör varje dag i din vardag som är viktigast.
- Hitta ett syfte och ditt varför: Lev på ett sätt som känns meningsfullt för dig. Känner du glädje, passion och livskraft?
- Sakta ner: Hantera stress dagligen genom till exempel en tupplur eller meditation.
- 80 procentsregeln: Ät dig mätt till 80%. Inte mer.
- Ät mycket frukt, bär och grönsaker: Bönor och linser är basen för de flesta 100-åringar i de blå zonerna.
- Drick vin i måttlig och balanserad mängd, då har det visat sig vara hälsosamt.
- Hitta likasinnade: Tillbringa tid med människor som också vill leva på ett hållbart och hälsosamt sätt. Vi brukar ju säga att “vi blir som vi umgås”. Se till att omge dig med rätt människor i livet.
- Känn tillhörighet: En gemenskap och trygghet i livet är viktigt.
- Satsa på familjen: Att visa mycket kärlek till sin familj, både sin partner, sina barn och sina föräldrar har visat sig spela stor roll för välbefinnandet.
På Vetenskapshälsan fokuserar vi på balansen i livsstilen och förespråkar ren mat, fysiskt aktivitet, återhämtning och mycket frukt, bär och grönsaker. Jag skulle faktiskt vilja påstå att alla våra klienter lever mer som det Sardinska folket och på köpet uppnår bättre hälsa. Sen tror jag personligen att närheten till havet, klimatet och naturen ger några extra år på köpet…Min resa till Sardinien har definitivt öppnat upp ögonen för en ny magisk pärla i det azurblå medelhavet. Hit vil jag återvända…
Avslutar med en bild från dagens vandring som jag och mina barn gjorde nere vid Sardiniens södra punkt i orten Villasimius.
Lev, njut och våga mer!
/Soliga kramar från Sara
by Sara Broden | Mar 14, 2023 | Kost, Sara, Träning, Vetenskapshälsoresan
Att utesluta socker, alkohol och halvfabrikat och äta så ren mat som möjligt låter som rena hälsokuren, eller hur? För vissa kanske det låter tufft men för andra så är det betydligt enklare.
För mig personligen så innehåller livet och vardagen både 100% bra kost men även 100% njutning i form av sötsaker och alkohol lite då och då. Jag gillar att ha tydliga riktlinjer och gärna lite utmaning i vardagen. Eftersom jag jobbar som PT och kostrådgivare så är såklart ämnet extra spännande. Jag kände att jag ville ge min kropp de absolut bästa förutsättningarna och se hur jag svarade på 100% ren mat och ökad mängd tung styrketräning under fyra veckor. En relativt kort tid för att kunna få stora skillnader men ändå tillräckligt lång tid för att se hur känslan i kroppen förändrades.
Jag Sara bestämde mig därför att utmana mig själv och tre nära vänner/familjemedlemmar på en sk. ”Clean Challenge”.
Reglerna: Under en månad skulle vi alla träna fem styrkepass per vecka, äta fem måltider per dag som innehöll rena råvaror med protein, kolhydrater, fett och frukt/grönt eller bär. Vi skulle också testa på att kallbada och i allmänhet prioritera en hälsosam livsstil.
Det som vi alla upplevde var att vi kände oss piggare, ”renare” och starkare. Extra kul är att vi alla fick positiva resultat med de individuella målen vi satte upp.
De resultaten som vi fick var lägre fettprocent, ökad styrka med två peronbästa i marklyft och förbättrade blodvärden, framförallt vad gäller kolesterolet.
För mig var kallbadet en riktigt häftig upplevelse. Gjorde det vid två tillfällen och jag fick definitivt mersmak. Den mentala styrkan och fokuset som infinner sig när man kliver ner i det kalla vattnet är svår att sätta ord på. Om ni är nyfikna så kommer vi den 27:e mars starta upp exakt samma ”resa” som vi gjorde, vi kallar den Clean Challenge.
För att delta krävs det att du har tillgång till ett gym och har erfarenhet av styrketräning på gym. Programmeringen ser ut enligt följande:
Pass A: Push-bröst/axlar/triceps
Pass B: Pull- biceps/rygg
Pass C: Ben/mage
Pass D: Push- bröst/axlar/triceps
Pass E: Pull-biceps/rygg/mage
Vi följer inga kostscheman utan ger tydliga riktlinjer vad gäller tallriksplanering och kostupplägg. Du får inspirerande recept och möjlighet till att chatta med oss coacher på Vetenskapshälsan om du har frågor eller funderingar.
Vi gjorde kroppsmätningar för och efter för att kunna se vad som händer på insidan av kroppen. Vill man boka in en mätning så ger vi ett extra förmånligt pris på en kroppsmätning i samband med uppstart och avslut.
Vid frågor eller funderingar, tveka inte att höra av dig till mig!
/Sara
by Sara Broden | Sep 29, 2022 | Sara, Träning, Vetenskapshälsoresan
10 mil, 100 kilometer eller 100 000 meter!!! Ja du läste rätt…Jag, Sara kommer den 1 oktober börja en alldeles galen och lång resa för att träna kroppen att orka och springa 10 mil i sträck. Jag har bestämt mig för att på 10 månader göra en helhjärtad satsning. Jag har redan fått frågan och lär få den många gången- Varför vill man springa 10 mil? Vad är egentligen vitsen med ultra? Vilka personer kommer ens på tanken att springa så långt? Häng med så ska jag berätta om mitt MÅL och mitt VARFÖR!
Pappa inspirerade mig
Jag vet inte riktigt när det började, men redan som liten älskade jag att titta på äventyrliga filmer och satte själv upp lekar och spännande utmaningar som var lite för svåra för att klara av. Jag samlade alltid på resemagasin och lusläste dom från pärm till pärm och drömde mig bort till andra sidan jordklotet på coola resor. Jag ville ut i världen och uppleva äventyr och träffa nya människor. Min pappa var nog lite av en äventyrare, han hade ständigt en ny utmaning på gång. Självklart följde jag med och beskådade hans äventyr, vissa gjorde vi tillsammans. Han hoppade bungy jump, tog flygcertifikat, hoppade fallskärm, körde alla tänkbara motorcyklar, vi “backpackade” i Asien och tog dykcertifikat. Under min uppväxt så gjorde vi ofta olika typer av små expeditioner med tält, cykling, kanot mm. runt om i Sverige. Att vara närvarande i naturen och utmana sina gränser har liksom varit en del av min barndom. Jag minns även när Expedition Robinson släpptes 1997, jag var som besatt av programmet och kunde inte tänka mig ett bättre program där man både fick äventyret, tävlingen och den tuffa utmaningen som pressade deltagarna att klara både det psykiska och fysiska momentet.
På sommarlovet mellan 8:an och 9:an så åkte jag för första gången iväg själv. Det blev en 3 veckor lång språkresa istället för konfirmation. Efter det så öppnades en ny värld för mig. Jag hittade sen nya sätt att få resa trots min unga ålder och utan direkt någon sparkassa. Året därpå sökte jag jobb som au pair i London och spenderade större delen av sommarlovet där på egen hand. Efter det så hade suget för att resa blivit så stort så jag åkte sommaren därpå till Grekland för att ta jobb på en nattklubb och hotell som bartender och servitris. Pappa hälsade på vart jag än åkte i världen och stöttade mig till 100%, jag tror faktiskt att han själv fick uppleva lite äventyr genom mig.
När det värsta händer
Jag utbildade mig och jobbade extra inom träningsbranschen. Efter dessa åren så fortsatte äventyren och tog mig på olika inköpsjobb och resor runt om i världen. Men vid 26 års ålder blev jag mamma och livet vände, både på gott och ont. Det blev andra prioriteringar och jag fick nästa barn tätt därpå. Åren som följde blev tuffa och kantades mycket av att överleva snarare än att leva. Min dotter fick cancer, en hjärntumör, sen en stroke efter det med efterföljande skador och förlamning. Det blev mängder med cellgifter, operationer och timmar på sjukhus. Min mamma fick även under den här perioden cancer och genomgick operationer och behandlingar. Dessvärre klarade hon sig inte. Min dotter Alice kämpade på med den starkaste livskraften man kan tänka sig. Mot alla odds lärde hon sig gå och tala igen och var modigare än de flesta barn. Åren gick och vi började få tillbaks “livet” och “hoppet” mer och mer. Alice fick återfall och det blev en ny tuff omgång. Jag startade under dessa åren upp insamlingar, utmaningar, flera välgörenhetsprojekt och event. Ju äldre Alice blev desto mer engagerad blev även hon. Vi sprang flera lopp tillsammans, hon i rullstol med pom poms och jag puttandes på rullstolen. Hon älskade det…
Första mötet med Vetenskapshälsan
2014 kom jag i kontakt med Vetenskapshälsan när jag behövde hjälp att ta mig uppåt och framåt igen. Åren bakom mig hade kostat mycket på både psyke och hälsa. Louise blev min “räddare i nöden”. Från den dagen då jag klev in i hennes rum som kund nr 6 så har våra vägar gått parallellt genom livet. Vi började ganska snart där efter att samarbeta och driva företag ihop. Jag utbildade mig till löpcoach, personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach. Vi blev mer och mer ett team som glödde tillsammans. Vi båda var nog lika glada över varandras driv och nyfikenhet på livet.
Separation
Några år senare kom nästa stora “kris” eller livsförändring. Jag valde att separera med min dåvarande sambo och pappa till barnen. Livet gick in i ytterligare en ny fas och öppnade dörrar till helt nya platser och nya äventyr. Att lämna tryggheten och kärnfamiljen är inget lätt beslut, men ett måste för att man i vissa fall ska få växa, bubbla och leva fullt ut. Det krävs mod, för i dessa stunder är man inte alltid stark.
Igenom varje kris i livet så har på något sätt motgångarna byggt pannbenet lite tjockare och det där inre drivet och glöden om att leva fullt ut varje dag blivit starkare. Jag har varit långt ner på botten och jag vill inte hamna där igen. Jag har sett när människor brytas ner och inte har kraft att ens stå på sina egna ben. Jag har tvingats stå bredvid när mina närmsta familjemedlemmar får ta emot cellgifter och smärta så stark att inte ens morf hjälpte. Deras önskan har varit att leva, vara starka nog att kunna göra det som dom älskar mest i livet. Jag tänker inte låta dagarna passera utan att leva fullt ut. För mig är livet ett äventyr som ska upplevas. Jag vill vara med om spännande möten med människor som sätter nya perspektiv på livet och dela deras erfarenheter.
Att våga
Att utmana sig själv, kroppen och kanske mest av allt sinnet gör att vi utvecklas. Det är först när vi vågar testa nya saker som vi faktiskt växer. För mig är alla typer av utmaningar något som lockar mig. Och med facit i hand så har just alla upplevelser som varit en kombination av skräckblandad förtjusning varit de tillfällen i livet som jag minns och ser tillbaka på med glädje.
Att sätta upp ett tydligt mål ger mig driv och bränsle till att nå just nya plaster och upplevelser. Det värsta som kan hända är att man får kliva av, men då har man i alla fall testat och fått en ny erfarenhet.
Löpningen har varit min terapi
Att springa har för mig varit en form av terapi genom alla motgångar. (Lyssna gärna på Maratonpodden med Petra Månström där jag berättar om min resa och hur jag hittat motivationen genom bl.a löpningen) Men vad händer när man måste umgås med sig själv så pass många timmar som ett ultralopp kräver? Hur hanterar man smärta i kroppen och hur starkt psyke krävs egentligen för att springa 10 mil? Jag är så sjukt nyfiken på att testa mina gränser och att påbörja nästa äventyr. LET´S DO THIS!
/Kramar Sara
by Sara Broden | Jul 5, 2022 | Hälsa, Resor, Sara, Vetenskapshälsoresan
I skrivandes stund så sitter jag i ett 33-gradigt hett Italien i Ballano vid Comosjön och ser tillbaks på förra veckans bröllop och den resan som tagit mig dit. Jag kan inte med ord beskriva den lyckan och kärleken som bubblade under vår dag där på vingården och takterrassen i Andora di Marina på kvällen. Magi…det blev faktiskt precis så drömmigt som jag hoppats på om inte ännu bättre.
Jag publicerade tidigare under året en liten bloggserie under rubriken “PT Toppar formen”. Därför tänkte jag nu summera lite hur det hela gick…bröllopsklänningen passade-tjohooo!!
Jag bestämde mig ganska tidigt, ca 8 månader innan bröllopet att jag skulle lägga i en extra växel för att toppa formen och känna mig både stark och komma i klänningen som vid det tillfället inte passade (fanns bara en kvar i butiken och den skulle jag ha). Strategin var egentligen ganska enkel. Strama åt tyglarna och göra exakt den resan som mina klienter gör tillsammans med mig som PT. Resultatet blev det jag önskade. 5 kg ner, bibehöll största delen av muskelmassan och fick ner fettprocenten. Gällande träningen så har allt fokus har legat på styrketräning och vardagsmotion. Jag har under hela den här perioden tillåtit mig att njuta fullt ut av både god dryck och mat vid utvalda tillfällen men i övrigt skött kosten. Visst är det coolt att man kan forma kroppen och nå de målen man vill, det som krävs är helt enkelt en plan att följa.
Oavsett om klänningen hade passat eller ej så vet jag att jag hade känt mig vacker, stark och lycklig. Mår man bra i sig själv och sitt liv så syns det även på utsidan. Så går du i tankarna om att “toppa formen” så ser då till att du befinner dig i harmoni i livet i stort först. Några kilo ner kommer inte förändra ditt mående, möjligtvis göra att klänningen sitter bättre…men sen när den dagen är över så är det viktigaste att du mår bra inifrån och ut….det är för mig en hållbar hälsa.
Bjuder på några bilder och och önskar er en fortsatt fin sommar. Min Italienresa pågår ytterligare 5 dagar. Verkligen en dröm att få resa med familjen, nu själv med barnen och även kunna jobba på distans. Ta hand om er och glöm inte att njuta av livet. Vips så finns vi inte mer, glöm inte det <3
Kramar Sara!
PS. Om du är nyfiken på hur en individanpassad plan skulle kunna se ut för dig, fyll i dina uppgifter i formuläret eller hör av dig på mejl så berättar vi mer: [email protected]
Foto: Frida Valentin
by Sara Broden | May 4, 2022 | Kost, Sara, Vetenskapshälsoresan
I dagens blogginlägg får ni träffa Marika som varit klient hos mig, Sara på Vetenskapshälsan under ca 13 månader. Den här resan som Marika gjort är sååå häftig. Jag som coach är galet stolt och imponerad, extra roligt att läsa Marikas egna ord och tankar i det här blogginlägget.
Min Vetenskapshälsoresa- Marika Persson
Jag är vanlig kvinna i mina bästa år, även om födelsedagarna visar främmande siffror varje år (senast 60), som vanligtvis jobbar för mycket med HR på en statlig myndighet och ständigt söker efter balans mellan arbete och fritid utan att riktigt lyckas annat än i mycket korta perioder.
Jag har alltid tränat, i alla fall något och i alla fall i perioder. Självbilden visar en sportig person som är lite för bekväm för att ta i det där lilla extra, eller hålla i när det blir jobbigt. Jag njuter av livet med mina vuxna barn och numera ett litet barnbarn, att fjällvandra, åka skidor och paddla kajak med min särbo. Allt var frid och fröjd tills Covid gjorde entré.
Varför kontaktade jag vetenskapshälsan?
Efter ett års hemarbete med digitala möten från tidig morgon till sen kväll och massor av arbetsuppgifter att hantera utöver alla möten befann jag mig plötsligt i ett läge där all energi var slut. Jobbet hade tagit över allt, jag rörde mig nästan ingenting och träffade inga andra människor än mina närmaste. I normala fall äter jag nyttig mat och lyckas hålla min förkärlek för godis och vetebröd inom rimliga gränser men nu hade dessa gränser försvunnit helt. Jag mufflade i mig hela chokladkakor och godispåsar utan att orka sätta stopp.
Vändpunkten kom under en bilresa från Österlen. Med ena handen i en godispåse och den andra på mobilen fick jag syn på Vetenskapshälsans nioveckors utmaning på Facebook. Det var något med uttrycket som väckte mitt intresse och eftersom jag inte har någon vidare impulskontroll hade jag plötsligt anmält mig till utmaningen. Inom några minuter ringde min mobil och plötsligt hade jag Sara i örat. Oj, detta gick fort, tänkte jag.
Så här började det…
Det klickade direkt och den 16 april 2021 började min resa med ett uppstartsmöte hos Sara på Vetenskapshälsan. Naturligtvis blev det ingen nioveckors utmaning. Jag är en tacksam kund så jag gick all in på ett helt år med en gång. Att skapa vanor som ska hålla länge tar tid och jag har inte ångrat vårt samarbete en minut – inte ens när det varit jobbigt. Och när jag tänker efter så har det inte varit så jobbigt, faktiskt. Bara kul!
Mitt mål har varit att ta mig upp på fjälltoppar och må bra under tiden – oavsett om det är på toppturskidor eller med kängor på fötterna. Innan pandemin har jag och min särbo tagit oss upp på toppar i norska fjällen och det har varit kul och utmanande. Det ville jag kunna göra igen, men dessutom med mer energi och styrka i kroppen än förut! Jag vill orka!
Med hjälp av Sara har jag följt ett träningsprogram som framför allt fokuserat på styrketräning för att bygga muskler. Förr handlade det mest om löpträning, men den har fått ett mycket begränsat utrymme och det har varit både skönt och på något sätt befriande, i alla fall inledningsvis. Nu är det kul att springa lite igen. Styrketräningen har dock varit guld värd! Dessutom har jag försökt följa det förhållningssätt till kost som Vetenskapshälsan har: antingen ska det vara 100% nyttigt för mig eller 100 % njutning när jag äter. Jag gillar verkligen det förhållningssättet, men kan ibland finna det lite svårt att hålla mig till fördelningen 90 % av tiden bra och 10 % av tiden njutning…..
Utmaningen det här året har varit den stora mängd hemarbete. I och med det har min vardagsmotion inte kommit så naturligt. Inga cykelturer till jobbet, inga promenader mellan våningsplanen på kontoren och så vidare. Det blir inte riktigt samma sak att ta sig ut och röra på sig ”utan anledning” till vardags när man inte är på väg någonstans.
Ni kanske undrar hur det gick?
Den 16 april 2022 stod jag på en topp i Jotunheimen, 2 124 möh med toppturskidorna på fötterna och njöt av utsikten 😊 Då hade vi tagit oss upp ca 1000 höjdmeter. Turen ner var grym utan bendarr! Dagen efter stod jag högst upp på Leirbreen, en helt fantastisk glaciär som når drygt 2000 möh.
Det har aldrig gått så bra förut och jag hade krafter kvar även efter den tredje dagen då det var dags att åka hem.
Vilka hälsovinster har jag gjort?
Framför allt så har jag blivit starkare! Jag orkar mer, har mer energi och är mycket gladare än för ett år sedan. Jag har lärt mig att äta mellanmål och märker att det faktiskt är avgörande för om man lyckas avstå från impulsätandet. Varje gång jag misslyckats kan jag konstatera att jag också hoppat över det medvetna mellanmålet.
Jag har också lyckats skapa en vana att styrketräna regelbundet. Det är skönt att svettas för mig själv på gymmet, även jag ibland fått klura lite på hur maskinerna funkar.
Vad är hemligheten till lyckade resultat?
För mig har framgångsnycklarna varit att ha ett träningsprogram som någon annan (läs Sara) tänkt ut och som varierar över tid. Det blir aldrig tråkigt och jag behöver bara göra – inte komma på själv!
Sedan är jag en person som går igång på kunskap och att läsa om träning, kost och hälsa. Jag kan lätt köpa böcker och läsa om teorier, träningsupplägg och forskning och blir inspirerade till olika träningsprojekt. Till exempel, första gången jag sprang Göteborgsvarvet så var det uteslutande för att jag just läst boken ”Born to run” och fick frågan om jag ville ha en startplats från en granne som blivit sjuk. Utan någon som helst impulskontroll slängde jag på mig träningskläderna, tog med mig en näve salta pinnar och körde som en galning till starten och hann precis i tid till startskottet. Det tog hela 13 km innan jag insåg att detta kanske inte var världens smartaste idé. Men jag kom i mål i alla fall.
Det jag vill ha sagt med detta exempel är att just kunskapen om kroppen, vad den behöver och hur den fungerar är teorier som bidrar till inspiration för mig. Där kommer Saras beskrivning in, när hon vid vårt första möte förklarade varför jag inte ska springa så fort jag ska träna utan istället bygga muskler genom styrketräning så att min förbränning ökar så jag kan äta ordentligt. Det ger så mycket potential att känna till detta. Vad jag gör av det är ju upp till mig. Sådant gillar jag!
Nu är jag inne på år två. Träningen ska fortsätta och jag ska nog bli lite bättre på att hålla mig till 100 % njutning bara 10 % av tiden, när det gäller vad jag äter. För övrigt ska jag fortsätta njuta hela tiden av att jag känner mig stark 😊.
/Marika Persson
by Sara Broden | Jan 26, 2022 | Kost, Sara, Träning
För er som inte vet så skall min fina kollega och vän Sara gifta sig i sommar. I och med detta har Sara bestämt sig för att toppa formen. I dag kör vi fem snabba till Sara!
1. Berätta Sara, behöver en PT toppa formen?
Absolut- ha ha. Två år av lite mer njutning i livet och med en sambo som är grym i köket så kan jag definitivt meddela att formen varit där efter. Men jag lovar att det varit varit 100% njutning, bara lite för mycket av det goda helt enkelt. Träning och rörelse har det funnits gott om, men mer luststyrt med mindre planering. Jag älskar att träna, tävla och att utmana mig själv, därför ser jag med spänning fram emot att se vad en liten hårdsatsning kan ge.
2. Vad tränar du?
Basen just nu är fyra gympass per vecka. Jag har extra fokus på Knäböj och bänk, tycker baslyften är riktigt roliga. Utöver det har jag ett valfritt pass som kan vara allt från trail, padel, MTB till surf, helt enkelt det jag är sugen på. Utöver det kommer jag gå minst 10 000 steg per dag. För mig handlar det om att sätta upp tydliga ramar och planera in passen i kalender, då är det inga problem att få ihop livet.
3. Går det att få ”snabba” resultat
Ja, men då blir de inte lika hållbara. Jag påbörjade min lite tydligare plan slutet av oktober och har kommit en bra bit med goda resultat så här långt. Målet är inte enbart att få bort de där extra kilona utan att få ner fettprocenten och förbättra min kroppssammansättning. För mig är drömkroppen stark snarare än smal.
4. Hur tänker du kring mat?
Jag äter 5 ggr per dag. varje måltid innehåller protein, kolhydrater, fett och massor av grönsaker (mest grova) samt frukt eller bär på mellanmålen. Jag väger eller räknar inga kalorier eller liknande. Jag har begränsat njutardagarna till ca 2 per månad med lite mer festligheter.
5. Är blivande maken också involverad?
Han inspireras och hakar gärna på när jag berättar om mina egna planer. Frågar du honom så skämtar han garanterat och säger att han inte har något val, ha ha.. Underbart att få sällskap på gymmet när klockan ringer 05.30. Då är det inte jättekul att gå upp själv när den andra sover vidare. Så svaret är JA, han har fått en egen plan och tycke det är kul med utmaningar.
