fbpx

Dennis bytte chokladbollarna till kokta ägg

När man arbetar som coach får man följa med på väldigt många olika personliga resor- vilket är helt fantastiskt! Våra klinter lägger stort förtroende i våra händer och vi är alltid lika ödmjukt tacksamma att vi får lov att komma nära och också förändra beteenden och rutiner som inte ligger i linje med målet. Vissa gör små förändringar och andra gör desto större där en helt ny livsstil ibland uppstår. För oss är alltid målet att hitta hållbara sätt att leva, att det här är sista gången man “börjar något nytt”.

För ganska exakt 6 månader sen fick jag ett telefonsamtal från en god vän som ville anlita mig som coach (Sara) för att ändra livsstil och mående för framförallt en av sina anställda, men även för sin egna hälsas skull. Han berättade att det här skulle bli en utmaning för mig och att det skulle krävas hårt jobb. Precis det där sporrade såklart mig och jag kontaktade Dennis veckan efter med en personlig videohälsning :) Där efter la vi upp en plan och började vårt samarbete. Vid första mötet berättade Dennis att han ofta hade chokladbollar i handskfacket i bilen och ett juicepaket bredvid sig när han jobbade…allt för att hålla energin uppe.
Jag har fått den stora äran att visa vad vi åstadkommit och Dennis tar här över ordet…

-I december passerade jag en viktminskning på 16,8 kg. För att ge detta lite perspektiv så krävs en bakgrund: Snart 50 år, inte tränat på dom senaste 30 åren. Bra jobb numera, uteslutande utomhus på dagtid, detta efter många år inom livsmedelsindustrin på nattjobb. Mår och mådde “som vanligt”, alltså ingen sjukdom eller annat som tvingade mig… Min chef sa en dag att han hade ett “ej valbart” anställingskrav och visade en film med Sara där hon tog över som chef. Detta var starten som behövdes, både jag och min goda chef gick igång på våra nivåer och jag måste säga att jag har nog lyckats följa instruktionerna till 90%. Jag fuskar lite men resten av tiden är ju rätt, tränar 3 dagar i veckan och kollar vikten varje morgon… Det jag ändrade i kosten var 3 stora faktorer, ingen mer juice, ingen mer sockeryoghurt och ingen mer Coca cola (med socker). Den nya kosten är framförallt riktig mat, och Colan är utbytt mot Pepsi Max, jag äter nu mellanmål med kvarg och blåbär och massor av morötter. Chokladbollarna är likaså utbytta och nu är det istället ägg till mellanmål.

Mitt mål är numera uppnått till 50%, “må bra och vara frisk på “äldre dar” och dom andra % är att inte sluta nu, detta ska fungera i vardagen och inte vara tillfälligt.

Må väl allihopa och stor kram till Sara för alla hjälp med kostråd och träning.
/Dennis

 

Yoga & Art Bliss Retreat

Tänk er det absolut bästa och härligaste du kan uppleva av två världar. Kombinera det med Italien, semester och två inspirerande personer som bara väntar på att få dela med sig av sina passioner i livet. Vi är helt övertygade om att den här resan kommer framkalla pirr, kreativitet, passion, njutning och massor av bliss! Välkomna på en unik och berikande upplevelse där yoga och konst möts för att frigöra den inre kreativa kraften hos varje individ.

Kort fakta om resan:

Datum: Vi sätter datum utefter en färdig grupp och deras önskemål.
Boende: Villa Tranquilla B&B. Del i rum/loft. Helpension inkl. dryck till alla måltider.
Ort: Massa di Maratea. Avstånd till Neapel: 21 mil, avstånd Rom 41 mil.
Yoga: Morgon och eftermiddag.
Måleri: Kreativ målning inkl. material för skapande workshops
Föreläsningar: Andning & meditation med Sara. Kreativitet och skapande med Kajsa.
Platser: Endast 10 deltagare
Pris:
8995 kr

OBS! flyg och transfer ordnas av varje enskild deltagare. Förslag: Direktflyg från Köpenhamn och Arlanda till både Rom och Neapel. Tåg ner till Maratea och därefter taxi eller minibuss till Villa Tranquilla.

Lyxigt B&B med pool

Äventyret börjar när alla har anlänt till Villa Tranquilla på eftermiddagen/kvällen den 20:e maj. Vi äter en gemensam middag och bekantar oss med varandra. Den vackra lyxiga villan som vi kommer att bo i är svenskarna Annika och Michaels hem. Det var 2019 som deras dröm blev verklighet när dom lämnade Sverige och västkusten för att flytta till södra Italien och driva sitt egna B&B. (Deras resa får vi veta mer om på plats) Där efter följer tre heldagar som kommer innehålla skön yoga vid poolen, lustfyllt måleri, meditation, kreativt skapande, vandring, föreläsningar, vila, sol, bad och underbar mat och dryck. Dag 5 avslutas med en gemensam frukost. Där efter reser man hemåt eller så väljer man att förlänga sin vistelse med någon natt eller två i Neapel eller i Rom. Möjligheterna är många…

På den här resan finns inga krav, inga måsten och absolut ingen prestation. Vi låter andetaget styra den flödande yogan, lusten sätta färg på duken och själen visa vägen framåt. Vill man ta en extra lång sovmorgon, simma i havet eller gå på marknad så gör man det. Vårt mål är att erbjuda lustfyllda aktiviteter som ska locka fram glädje och nya möten, både med sig själv och med varandra. Livet, ja visst är det spännande…tänk att vi har makten att skapa vår egen verklighet!

Kajsa Tuva- Konstnär och inspiratör!

Kort fakta om Kajsa Tuva:
Yrke:
Konstnär
Älskar: Havet, naturen, sommaren och möta människor
Drömmer om: Att våga leva fullt ut och inspirera andra att också våga
Äter helst: Grönt
Superkraft: Att jag aldrig ger upp och att jag kan flyga bara jag vill tillräckligt

Som konstnär har jag den stora förmånen att tillsammans med min kollega Sara, en inspirerande yogalärare, ge liv åt en unik resa till den vackra Italien. Sara leder yogaklasser där hon guidar deltagarna till insikter och harmoni genom yogans kraft. Mitt uppdrag är att leda måleriverkstäder, där jag väcker den konstnärliga själen inifrån varje individ. Med inspiration från yogans inre känsla, uppmuntrar jag deltagarna att släppa loss sin fria kreativitet och modigt utforska sitt inre. Under vår resa kommer jag även att hålla föreläsningar om den underbara kraften i kreativitet. Jag kommer att dela med mig av mina egna erfarenheter och insikter om hur konsten kan vara en kraftfull resa till självuttryck och personlig utveckling. Det är en äventyrlig resa som kommer att inspirera och transformera våra deltagare, och jag ser fram emot att utforska den konstnärliga världen tillsammans i den vackra italienska miljön.

Sara- Yogalärare

Kort fakta om Sara:
Yrke:
Yogalärare, personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach. Delägare på Vetenskapshälsan AB.
Älskar: Äventyr av alla dess slag.
Drömmer om: Att flytta till Italien och hitta det där stenhuset med en takterrass i värmen. Gå barfota på en strand, sippa på ett glas rött, yoga, surfa och fridyka.
Äter helst: Kan inte välja en sak, älskar, mat! Grillad fisk, risotto, burrata och en napolitansk pizza tackar jag aldrig nej till.
Superkraft: Att våga- vill jag så kan jag!

Ni vet när allt känns rätt, när man bara måste fullfölja en dröm och man får dela den med andra personer med samma brinnande intresse i livet, det är där magin sker. Just precis så känns det här och nu. Jag har i princip hela mitt vuxna liv jobbat med träning av olika dess slag. Jag är utbildad yogalärare, personlig tränare, löpcoach, kostrådgivare, hälsocoach, klimakteriecoach och board yogainstruktör. Jag har förmånen att få coacha och hjälpa människor dagligen att må bättre genom mitt yrke. För mig handlar livet om att hitta en balans där det finns utrymme för både 100% njutning men även rörelse/fysisk aktivet, återhämtning och näringsrik mat. Under den här resan kommer jag erbjuda yogaklasser som passar både nybörjare och mer erfarna yogisar. Det blir en mix av flödande yoga, lugna yinklasser och läkande lymfyoga. Jag ser fram emot att väcka kroppen och möta dagen med lugn och skön yoga när de första solstrålarna tittar fram över olivlunden.

Boka resan

Ok, vi förstår att det här låter lite för bra för att vara sant. För att boka era plaster som ett sällskap gör så här!
Mejla till: [email protected]
Uppge namn, adress, telefonnummer, mejl samt ev. specialkost. och om du reser själv eller med partner/vänner.

Då Villa Tranquilla är ett B&B och endast kan ta emot 10-13 gäster och inte erbjuder enkelrum behöver man vara medveten om att man delar rum med några av deltagna i sällskapet. Vi kommer självklart göra allt vi kan för att få till bästa möjliga mixen.
Så snart ni har bokat hör vi av oss med en bekräftelse. Alla får då en faktura med en anmälningsavgift på 2000 kr inom ett par veckor. Där efter kommer vi hålla kontakten, skicka tips inför resan, packlista och helt enkelt räkna ner till vårt gemensamma äventyr. Slutbetalningen sker senast 60 dagar innan resan. Notera att bokningen är bindande så snart anmälningsavgiften betalats. Vid avbokning mer än 60 dagar före ankomst återbetalas ev. inbetalt belopp undantaget anmälningsavgiften på 2000 kr. Vid avbokning inom 60 dagar före ankomst mistes hela bokningens pris inklusive anmälningsavgift. Se över reseförsäkring och villkor vid ev. sjukdom.

Med kärlek!
/Sara och Kajsa!

9 avgörande faktorer för att leva länge!

I skrivandets stund sitter jag i skuggan på vår terrass i Sardinien och blickar ut över gräsklädda berg med massor av små stenhus i kulörerna rosa, gult och orange som klättrar längs bergsväggen. Jag fascineras av hur livet på en italiensk ö ute i medelhavet skiljer sig från vardagen där hemma. Det slår mig också att jag befinner mig strax intill en av de fem blå zonerna i världen, faktiskt den plats där man mätt upp flest 100-åriga män i världen. Visst är det spännande…vad är hemligheten? Vad är det egentligen som folket här gör annorlunda? Eller vad är det som dom äter eller gör i sin vardags som skiljer sig från vårt liv? Vad kan vi lära av Sardinien och kulturen här för att leva längre och bli mer hälsosamma? 

De fem blå zonerna innefattar Nicoyahalvön i Costa Rica, Sardinien i Italien, Ikaria i Grekland, Loma Linda i Kalifornien USA och Okinawa i Japan. I dessa områden är det inte ovanligt att fira sin nittionde födelsedag, och även hundrade. Även om platserna är spridda över hela världen och har olika kosthållning och livsstil, delar de alla vissa karaktäristiska drag som kan bidra till ett längre liv med bättre hälsa. I en bok skriven av Dan Buettner som etablerade begreppet “Blå zonerna” kan man läsa om nio lärdomar som var gemensamt och täcker folkets livsstil i de fem blå zonerna.

  1. Måttlig, regelbunden fysisk aktivitet
  2. Syfte i livet
  3. Stressreducering
  4. Måttligt kaloriintag
  5. Växtbaserad kost
  6. Måttligt alkoholintag, (vin är att föredra)
  7. Engagemang i andlighet eller religion
  8. Engagemang i familjelivet
  9. Engagemang i samhällslivet

Människorna i de blå zonerna röker ofta mindre, rör på sig mer (på en måttlig nivå), odlar i sina egna trädgårdar och prioriterar familj och vänner. Kosten baseras ofta på grönsaker, mycket vegetabiliskt protein. Gemensamt för dessa fem platser på jorden är också att de har en fantastisk natur, rik växtlighet, och varierat landskap som också erbjuder optimala förhållanden för näringsrik odling.
Det människorna som lever i de blå zonerna har framförallt sex gemensamma egenskaper i livsstilen som bidrar till deras livslängd:

  • Familj
  • Mindre rökning
  • Vegetarianism – specifikt i den sardiska kosten, där majoriteten av maten som konsumeras härrör från växter
  • Ständig, måttlig fysisk aktivitet
  • Socialt engagemang – människor i alla åldrar är socialt aktiva och integreras i samhället
  • Baljväxter – vanlig föda

Ska vi omvandla de nio punkterna till konkreta handlingar så skulle jag sammanfatta de viktigaste faktorerna så här:

  1. Rör på dig och fokusera på vardagsmotionen: Ställ bilen och ta istället cykeln till jobbet och välj gärna en promenad som avslappning. Det är det du gör varje dag i din vardag som är viktigast.
  2. Hitta ett syfte och ditt varför: Lev på ett sätt som känns meningsfullt för dig. Känner du glädje, passion och livskraft?
  3. Sakta ner: Hantera stress dagligen genom till exempel en tupplur eller meditation.
  4. 80 procentsregeln: Ät dig  mätt till 80%. Inte mer.
  5. Ät mycket frukt, bär och grönsaker: Bönor och linser är basen för de flesta 100-åringar i de blå zonerna.
  6. Drick vin i måttlig och balanserad mängd, då har det visat sig vara hälsosamt.
  7. Hitta likasinnade: Tillbringa tid med människor som också vill leva på ett hållbart och hälsosamt sätt. Vi brukar ju säga att “vi blir som vi umgås”. Se till att omge dig med rätt människor i livet.
  8. Känn tillhörighet: En gemenskap och trygghet i livet är viktigt.
  9. Satsa på familjen: Att visa mycket kärlek till sin familj, både sin partner, sina barn och sina föräldrar har visat sig spela stor roll för välbefinnandet.

På Vetenskapshälsan fokuserar vi på balansen i livsstilen och förespråkar ren mat, fysiskt aktivitet, återhämtning och mycket frukt, bär och grönsaker. Jag skulle faktiskt vilja påstå att alla våra klienter lever mer som det Sardinska folket och på köpet uppnår bättre hälsa. Sen tror jag personligen att närheten till havet, klimatet och naturen ger några extra år på köpet…Min resa till Sardinien har definitivt öppnat upp ögonen för en ny magisk pärla i det azurblå medelhavet. Hit vil jag återvända…

Avslutar med en bild från dagens vandring som jag och mina barn gjorde nere vid Sardiniens södra punkt i orten Villasimius.

Lev, njut och våga mer!
/Soliga kramar från Sara

Clean Challenge


Att utesluta socker, alkohol och halvfabrikat och äta så ren mat som möjligt låter som rena hälsokuren, eller hur? För vissa kanske det låter tufft men för andra så är det betydligt enklare.

För mig personligen så innehåller livet och vardagen både 100% bra kost men även 100% njutning i form av sötsaker och alkohol lite då och då. Jag gillar att ha tydliga riktlinjer och gärna lite utmaning i vardagen. Eftersom jag jobbar som PT och kostrådgivare så är såklart ämnet extra spännande. Jag kände att jag ville ge min kropp de absolut bästa förutsättningarna och se hur jag svarade på 100% ren mat och ökad mängd tung styrketräning under fyra veckor. En relativt kort tid för att kunna få stora skillnader men ändå tillräckligt lång tid för att se hur känslan i kroppen förändrades.

Jag Sara bestämde mig därför att utmana mig själv och tre nära vänner/familjemedlemmar på en sk. ”Clean Challenge”.

Reglerna: Under en månad skulle vi alla träna fem styrkepass per vecka, äta fem måltider per dag som innehöll rena råvaror med protein, kolhydrater, fett och frukt/grönt eller bär. Vi skulle också testa på att kallbada och i allmänhet prioritera en hälsosam livsstil.

Det som vi alla upplevde var att vi kände oss piggare, ”renare” och starkare. Extra kul är att vi alla fick positiva resultat med de individuella målen vi satte upp.

De resultaten som vi fick var lägre fettprocent, ökad styrka med två peronbästa i marklyft och förbättrade blodvärden, framförallt vad gäller kolesterolet.

För mig var kallbadet en riktigt häftig upplevelse. Gjorde det vid två tillfällen och jag fick definitivt mersmak. Den mentala styrkan och fokuset som infinner sig när man kliver ner i det kalla vattnet är svår att sätta ord på. Om ni är nyfikna så kommer vi den 27:e mars starta upp exakt samma ”resa” som vi gjorde, vi kallar den Clean Challenge.

För att delta krävs det att du har tillgång till ett gym och har erfarenhet av styrketräning på gym. Programmeringen ser ut enligt följande:

Pass A: Push-bröst/axlar/triceps
Pass B: Pull- biceps/rygg
Pass C: Ben/mage
Pass D: Push- bröst/axlar/triceps
Pass E: Pull-biceps/rygg/mage

Vi följer inga kostscheman utan ger tydliga riktlinjer vad gäller tallriksplanering och kostupplägg. Du får inspirerande recept och möjlighet till att chatta med oss coacher på Vetenskapshälsan om du har frågor eller funderingar.

Vi gjorde kroppsmätningar för och efter för att kunna se vad som händer på insidan av kroppen. Vill man boka in en mätning så ger vi ett extra förmånligt pris på en kroppsmätning i samband med uppstart och avslut.

Vid frågor eller funderingar, tveka inte att höra av dig till mig!
/Sara

Saras resa mot 10 mil

10 mil, 100 kilometer eller 100 000 meter!!! Ja du läste rätt…Jag, Sara kommer den 1 oktober börja en alldeles galen och lång resa för att träna kroppen att orka och springa 10 mil i sträck. Jag har bestämt mig för att på 10 månader göra en helhjärtad satsning. Jag har redan fått frågan och lär få den många gången- Varför vill man springa 10 mil? Vad är egentligen vitsen med ultra? Vilka personer kommer ens på tanken att springa så långt? Häng med så ska jag berätta om mitt MÅL och mitt VARFÖR!

Pappa inspirerade mig

Jag vet inte riktigt när det började, men redan som liten älskade jag att titta på äventyrliga filmer och satte själv upp lekar och spännande utmaningar som var lite för svåra för att klara av. Jag samlade alltid på resemagasin och lusläste dom från pärm till pärm och drömde mig bort till andra sidan jordklotet på coola resor. Jag ville ut i världen och uppleva äventyr och träffa nya människor. Min pappa var nog lite av en äventyrare, han hade ständigt en ny utmaning på gång. Självklart följde jag med och beskådade hans äventyr, vissa gjorde vi tillsammans. Han hoppade bungy jump, tog flygcertifikat, hoppade fallskärm, körde alla tänkbara motorcyklar, vi “backpackade” i Asien och tog dykcertifikat. Under min uppväxt så gjorde vi ofta olika typer av små expeditioner med tält, cykling, kanot mm. runt om i Sverige. Att vara närvarande i naturen och utmana sina gränser har liksom varit en del av min barndom. Jag minns även när Expedition Robinson släpptes 1997, jag var som besatt av programmet och kunde inte tänka mig ett bättre program där man både fick äventyret, tävlingen och den tuffa utmaningen som pressade deltagarna att klara både det psykiska och fysiska momentet.

På sommarlovet mellan 8:an och 9:an så åkte jag för första gången iväg själv. Det blev en 3 veckor lång språkresa istället för konfirmation. Efter det så öppnades en ny värld för mig. Jag hittade sen nya sätt att få resa trots min unga ålder och utan direkt någon sparkassa. Året därpå sökte jag jobb som au pair i London och spenderade större delen av sommarlovet där på egen hand. Efter det så hade suget för att resa blivit så stort så jag åkte sommaren därpå till Grekland för att ta jobb på en nattklubb och hotell som bartender och servitris. Pappa hälsade på vart jag än åkte i världen och stöttade mig till 100%, jag tror faktiskt att han själv fick uppleva lite äventyr genom mig.

När det värsta händer

Jag utbildade mig och jobbade extra inom träningsbranschen. Efter dessa åren så fortsatte äventyren och tog mig på olika inköpsjobb och resor runt om i världen. Men vid 26 års ålder blev jag mamma och livet vände, både på gott och ont. Det blev andra prioriteringar och jag fick nästa barn tätt därpå. Åren som följde blev tuffa och kantades mycket av att överleva snarare än att leva. Min dotter fick cancer, en hjärntumör, sen en stroke efter det med efterföljande skador och förlamning. Det blev mängder med cellgifter, operationer och timmar på sjukhus. Min mamma fick även under den här perioden cancer och genomgick operationer och behandlingar. Dessvärre klarade hon sig inte. Min dotter Alice kämpade på med den starkaste livskraften man kan tänka sig. Mot alla odds lärde hon sig gå och tala igen och var modigare än de flesta barn. Åren gick och vi började få tillbaks “livet” och “hoppet” mer och mer. Alice fick återfall och det blev en ny tuff omgång. Jag startade under dessa åren upp insamlingar, utmaningar, flera välgörenhetsprojekt och event. Ju äldre Alice blev desto mer engagerad blev även hon. Vi sprang flera lopp tillsammans, hon i rullstol med pom poms och jag puttandes på rullstolen. Hon älskade det…

Första mötet med Vetenskapshälsan

2014 kom jag i kontakt med Vetenskapshälsan när jag behövde hjälp att ta mig uppåt och framåt igen. Åren bakom mig hade kostat mycket på både psyke och hälsa. Louise blev min “räddare i nöden”. Från den dagen då jag klev in i hennes rum som kund nr 6 så har våra vägar gått parallellt genom livet. Vi började ganska snart där efter att samarbeta och driva företag ihop. Jag utbildade mig till löpcoach, personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach. Vi blev mer och mer ett team som glödde tillsammans. Vi båda var nog lika glada över varandras driv och nyfikenhet på livet.

Separation

Några år senare kom nästa stora “kris” eller livsförändring. Jag valde att separera med min dåvarande sambo och pappa till barnen. Livet gick in i ytterligare en ny fas och öppnade dörrar till helt nya platser och nya äventyr. Att lämna tryggheten och kärnfamiljen är inget lätt beslut, men ett måste för att man i vissa fall ska få växa, bubbla och leva fullt ut. Det krävs mod, för i dessa stunder är man inte alltid stark.

Igenom varje kris i livet så har på något sätt motgångarna byggt pannbenet lite tjockare och det där inre drivet och glöden om att leva fullt ut varje dag blivit starkare. Jag har varit långt ner på botten och jag vill inte hamna där igen. Jag har sett när människor brytas ner och inte har kraft att ens stå på sina egna ben. Jag har tvingats stå bredvid när mina närmsta familjemedlemmar får ta emot cellgifter och smärta så stark att inte ens morf hjälpte. Deras önskan har varit att leva, vara starka nog att kunna göra det som dom älskar mest i livet. Jag tänker inte låta dagarna passera utan att leva fullt ut. För mig är livet ett äventyr som ska upplevas. Jag vill vara med om spännande möten med människor som sätter nya perspektiv på livet och dela deras erfarenheter.

Att våga

Att utmana sig själv, kroppen och kanske mest av allt sinnet gör att vi utvecklas. Det är först när vi vågar testa nya saker som vi faktiskt växer. För mig är alla typer av utmaningar något som lockar mig. Och med facit i hand så har just alla upplevelser som varit en kombination av skräckblandad förtjusning varit de tillfällen i livet som jag minns och ser tillbaka på med glädje.

Att sätta upp ett tydligt mål ger mig driv och bränsle till att nå just nya plaster och upplevelser. Det värsta som kan hända är att man får kliva av, men då har man i alla fall testat och fått en ny erfarenhet.

Löpningen har varit min terapi

Att springa har för mig varit en form av terapi genom alla motgångar. (Lyssna gärna på Maratonpodden med Petra Månström där jag berättar om min resa och hur jag hittat motivationen genom bl.a löpningen) Men vad händer när man måste umgås med sig själv så pass många timmar som ett ultralopp kräver? Hur hanterar man smärta i kroppen och hur starkt psyke krävs egentligen för att springa 10 mil? Jag är så sjukt nyfiken på att testa mina gränser och att påbörja nästa äventyr. LET´S DO THIS!
/Kramar Sara

 

 

Och så gick det med bröllopsformen och Italiendrömmen

I skrivandes stund så sitter jag i ett 33-gradigt hett Italien i Ballano vid Comosjön och ser tillbaks på förra veckans bröllop och den resan som tagit mig dit. Jag kan inte med ord beskriva den lyckan och kärleken som bubblade under vår dag där på vingården och takterrassen i Andora di Marina på kvällen. Magi…det blev faktiskt precis så drömmigt som jag hoppats på om inte ännu bättre.

Jag publicerade tidigare under året en liten bloggserie under rubriken “PT Toppar formen”. Därför tänkte jag nu summera lite hur det hela gick…bröllopsklänningen passade-tjohooo!!

Jag bestämde mig ganska tidigt, ca 8 månader innan bröllopet att jag skulle lägga i en extra växel för att toppa formen och känna mig både stark och komma i klänningen som vid det tillfället inte passade (fanns bara en kvar i butiken och den skulle jag ha). Strategin var egentligen ganska enkel. Strama åt tyglarna och göra exakt den resan som mina klienter gör tillsammans med mig som PT. Resultatet blev det jag önskade. 5 kg ner, bibehöll största delen av muskelmassan och fick ner fettprocenten. Gällande träningen så har allt fokus har legat på styrketräning och vardagsmotion. Jag har under hela den här perioden tillåtit mig att njuta fullt ut av både god dryck och mat vid utvalda tillfällen men i övrigt skött kosten. Visst är det coolt att man kan forma kroppen och nå de målen man vill, det som krävs är helt enkelt en plan att följa.

Oavsett om klänningen hade passat eller ej så vet jag att jag hade känt mig vacker, stark och lycklig. Mår man bra i sig själv och sitt liv så syns det även på utsidan. Så går du i tankarna om att “toppa formen” så ser då till att du befinner dig i harmoni i livet i stort först. Några kilo ner kommer inte förändra ditt mående, möjligtvis göra att klänningen sitter bättre…men sen när den dagen är över så är det viktigaste att du mår bra inifrån och ut….det är för mig en hållbar hälsa.

Bjuder på några bilder och och önskar er en fortsatt fin sommar. Min Italienresa pågår ytterligare 5 dagar. Verkligen en dröm att få resa med familjen, nu själv med barnen och även kunna jobba på distans. Ta hand om er och glöm inte att njuta av livet. Vips så finns vi inte mer, glöm inte det <3

 Kramar Sara!

PS. Om du är nyfiken på hur en individanpassad plan skulle kunna se ut för dig, fyll i dina uppgifter i formuläret eller hör av dig på mejl så berättar vi mer: [email protected]

Foto: Frida Valentin