fbpx

Vikten av att “Käka Snyggt”

Att äta är en grundläggande nödvändighet, men det är så mycket mer än bara att fylla magen. Maten bär på en kulturell och social betydelse som sträcker sig långt bortom kalorier och näringsämnen. I dagens stressiga värld är det lätt att glömma bort att njuta av varje måltid och uppskatta den konstnärliga och sociala aspekten av maten. Det är dags att återupptäcka konsten att “käka snyggt”.

För många av oss är mat en viktig del av vår identitet och kultur. Den inte bara speglar våra personliga preferenser utan även våra traditioner och arv. Att investera lite extra tid och tanke på presentationen av maten kan verkligen förhöja upplevelsen och göra det till något speciellt. Varför inte servera mellanmålet i den vackraste skålen du äger, duka med en fin servett och tända några ljus för att skapa en trivsam atmosfär? Jag lovar känslan kommer vara helt annorlunda än om man äter direkt ur kvargburken.

Färgglada grönsaker, vackert arrangerade frukter och noggrant utvalda kryddor kan förvandla en vanlig måltid till en visuell fest.

Men käkande handlar inte bara om att äta med ögonen; det handlar också om att skapa minnesvärda stunder med människor vi bryr oss om. Att sitta ner tillsammans för en måltid främjar samhörighet och gemenskap. Varför inte bjuda in vänner eller familj och dela en måltid i en avslappnad och trevlig miljö? Det behöver inte vara en festmåltid; det kan vara en enkel lunch eller ett mysigt mellanmål. Det viktiga är att skapa utrymme för att koppla av och njuta av varandras sällskap. Med familjen kan middagen vara enda stunden på hela dagen då alla är samlade.

Så nästa gång du sitter ner för att äta, ta dig tid att verkligen njuta av maten. Se inte bara på kalorierna, utan uppskatta smakerna, dofterna och den sociala aspekten. Käka snyggt handlar om att skapa en helhetsupplevelse där maten blir en konstform och måltiden blir ett tillfälle att skapa minnen. Så, tänd ljusen, duka med omsorg, och låt maten bli en njutning för både mun och öga. Bon appétit!

 

Varför pratar vi ofta om vikten av att vila på semestern?

Sommar och semester, kanske har man längtat hela våren efter att få lite vila och återhämtning. Ändå är det så svårt att få till. Helt plötsligt har man fyllt upp kalendern med aktiviteter och sociala tillställningar. Men vilan är otroligt viktig! Hoppas detta blogginlägg kan ge lite extra motivation till vila och återhämtning. Ge dig själv extra vila redan idag, strax är hösten och allt jobb och slit här och sommaren ett minne blott.

Återhämtning och energipåfyllning: Vila ger dig möjlighet att återhämta dig fysiskt och mentalt. Under semestern kan du komma ifrån vardagens stress och påfrestningar, vilket ger dig chansen att ladda om batterierna och återfå energi.

Minskar stress och utbrändhet: Genom att vila minskar du risken för att drabbas av stressrelaterade problem och utbrändhet. Att ge kroppen och sinnet tid att vila och återhämta sig hjälper till att skapa en balans mellan arbete och vila, vilket främjar din övergripande hälsa och välbefinnande.

Förbättrar produktivitet och kreativitet: Genom att ta en paus och vila under semestern kan du faktiskt förbättra din produktivitet och kreativitet när du återvänder till arbete eller andra aktiviteter. Vila ger ditt sinne tid att slappna av och återhämta sig, vilket kan öka din mentala skärpa och förmåga att lösa problem.

Förbättrar sömnkvaliteten: Att ha tillräckligt med tid för vila under semestern kan hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten. Genom att ge dig själv möjlighet att sova tillräckligt och ha en regelbunden sömnrutin kan du uppleva bättre återhämtning och vakna upp känna dig utvilad och redo för dagen.

Ökar livskvaliteten: Genom att prioritera vila på semestern ökar du din livskvalitet. Att ta sig tid att njuta av avkopplande aktiviteter, vara närvarande i ögonblicket och ha tid för reflektion och självomsorg bidrar till att skapa balans och glädje i livet.

Vila är en viktig del av en hälsosam livsstil och kan hjälpa till att främja både fysisk och mental hälsa. Genom att göra vila till en prioritet på semestern kan du maximera njutningen och återhämtningen under dina lediga dagar.

Happy relaxation everyone!
/Annica

Proteinintag: En nyckelkomponent för att maximera din hälsa och träning


I dag är det nog ingen som kunnat missa att kosten spelar en avgörande roll för vår övergripande hälsa och välbefinnande. Bland de olika näringsämnena som är viktiga för vår kropp är protein särskilt betydelsefullt. Proteinintaget är en nyckelkomponent för att maximera både vår hälsa och våra träningsresultat. I detta blogginlägg kommer vi att utforska varför protein är viktigt, hur mycket protein du bör konsumera och vilka källor du kan välja för att uppnå optimala resultat.

Varför är protein viktigt?
Protein är en byggsten för vår kropp. Den spelar en avgörande roll i att bygga och reparera vävnader, inklusive muskler, ben, hud och hår. Protein är även involverat i produktionen av enzymer, hormoner och antikroppar som hjälper till att reglera kroppens olika funktioner och stärka vårt immunsystem. Dessutom ger protein en känsla av mättnad och kan hjälpa till att kontrollera aptiten, vilket kan vara fördelaktigt för viktminskning eller viktunderhåll.

Hur mycket protein bör du konsumera?
Det rekommenderade dagliga proteinintaget varierar beroende på individens ålder, kön, kroppsvikt och aktivitetsnivå. Generellt sett behöver vuxna personer konsumera ungefär 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt. För personer som är fysiskt aktiva eller tränar regelbundet kan behovet vara högre, vanligtvis upp till 1,2-2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt. Det är viktigt att fördela proteinintaget jämnt över dagens måltider för att optimera kroppens förmåga att använda proteinet effektivt.

Källor till protein
Det finns en mängd olika livsmedel som är rika på protein och som kan inkluderas i din kost. Animaliska källor som kött, fisk, kyckling, ägg och mejeriprodukter är utmärkta källor till högkvalitativt protein. För vegetarianer och veganer finns det också många alternativ, inklusive baljväxter som bönor, linser och kikärtor, sojaprodukter som tofu och tempeh, nötter och frön, samt spannmål som quinoa och bovete. Att variera källorna till protein är viktigt för att få en bred spektrum av aminosyror, som är proteinets byggstenar.

När är det bästa tillfället att konsumera protein?
För att optimera muskelproteinsyntesen och återhämtningen är det fördelaktigt att fördela proteinintaget jämnt över dagens måltider. Det är särskilt viktigt att få i sig protein efter träning, då musklerna behöver återhämta sig och byggas upp. En proteinrikt måltid inom 90 min efter träningen kan vara gynnsamt för att främja muskelåterhämtning och tillväxt.

Proteinintaget är avgörande för att maximera både din hälsa och dina träningsresultat.
Det hjälper till att bygga och reparera vävnader, reglera kroppens funktioner och ge en känsla av mättnad. Genom att inkludera en variation av proteinrika livsmedel i din kost kan du säkerställa att du får tillräckligt med protein och en balanserad profil av aminosyror. Detta är anledningen till att vi alltid rekommenderar våra klienter att ha med protein till alla sina måltider, då detta ökar deras chanser att nå sina mål!

Är du nyfiken på om du får i dig tillräckligt med protein? Kontakta oss så kikar vi på din kost och kroppssammansättning.

Workout For Life- för fjärde året i rad

Workout For Life för fjärde året i rad! Hjälp oss att samla in pengar till Barncancerfonden och få bättre hälsa, mer glädje och massa positiv energi på köpet! 

Vi märker att det finns en stor längtan efter träning och positiv energi nu när världsläget är som det är och vi dagligen överöses av negativa nyheter. Vi vill där för försöka bidra med mer energi och glädje, bättre hälsa och en möjlighet att fokusera på det som gör oss glada. Samtidigt som vi bidrar med pengar till de barn som har det tufft.

Syftet är att samla in pengar till Barncancerfonden och att öka motivationen och göra det roligare att röra på sig, all fysisk aktivitet räknas. Upplägget går ut på att vi har ett gemensamt mål på en karta dit vi ska försöka nå under fyra veckor.

För att anmäla sig och delta:

1: Skapa ett lag på 5-10 personer, välj en lagledare och ett lagnamn. Detta måste vara klart senast 1 maj.

2: Lagledaren anmäler sitt lag via formuläret här: https://forms.gle/rpNUC7wqKEm43PLs7

3: Anmälningsavgift på 250:-/person Swishas till Vetenskapshälsan 123-151 00 31, märk med lagnamnet, samt valfri summa till Barncancerfonden via insamlingen: Workout For Life.

4: Lagledaren får info och en unik kod som alla i laget ska ansluta sig med i gratis appen Twiik.

Hur länge pågår tävlingen:

4 veckor, med start 1 maj.

Hur går det till:

Vi ansluter oss alla till gratisappen Twiik där alla poäng kommer registreras. Varje vecka kommer målet vara att uppnå ett veckomål på 12.000 poäng. Man kan samla poäng på två sätt.

Aktivitetspoäng: all fysisk aktivitet räknas. Poängen baseras på ansträningsgrad och tid. Allt sker online så alla i hela landet kan träna var och en för sig.

Challengepoäng: varje vecka kommer flera utmaningar att utföra som ger extra poäng.

Vem vinner:

Det laget som uppnår flest veckomål med högst snittpoäng.

Vad vinner man?

Vi samlar tillsammans in pengar till Barncancerfonden samtidigt som vi fokuserar på vår egen hälsa och peppar och hjälper varandra att uppnå veckomålen. Förutom äran, ökad hälsa så får laget givetvis även en schysst pokal och fina medaljer.

Vetenskapshälsan
www.vetenskapshalsan.se

Bättre versioner av oss själva- Starmans är i mål!

Så var vi äntligen i mål. Det som kändes som en rejält utmanande uppförsbacke i augusti blev tillslut mer av en behaglig raksträcka med en riktigt skön målgång. Mängder av kilon är borta och flera tillhörande centimeter runt midja och lår. Konditionen och styrkan är förhöjd, kolesterol och viserat fett mer balanserat. Vi är piggare och kläder som samlat damm i garderoben har åter fått se dagens ljus. Jag kan ha min “lilla svarta” och tajta tröjor utan att skämmas igen. Robert har gått ner två storlekar på byxorna. Men viktigast av allt så känner vi oss bättre på insidan. Vi känner oss som lite bättre versioner av oss själva. Eller såhär, vi känner oss mer som oss själva igen. Och därtill snygga rent av.

Vi har haft lite olika förutsättningar och pli på såväl kost som träning vilket speglas i resultatet men är väldigt glada över att ha gjort denna resa. Vi har nu en helt annan grundplåt att stå på och bättre verktyg till en fortsatt hållbar hälsa. Även genom högtider och jul! Och vi ser fram emot att fortsätta resan på andra sidan året.

Tusen tack Louise och Sara för denna resa. Vi rekommenderar alla som vill må bättre, bli piggare och känna sig snyggare att gå Vetenskapshälsans 3-mån eller längre program. (Kortare hade inte gett oss alls samma resultat.) Det är självklart inte helt lätt hela tiden men heller inte alls svårt direkt någon gång. Vad det är däremot är…är att det är helt värt det. Du är värt det!

Godare jul och ett riktigt gott nytt år!
//Robert och Kristin