by Louise | Oct 2, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Jag driver Maleviks Bildverkstad och arbetar med grafisk formgivning och webdesign. Jag arbetar idag med det jag älskar och stormtrivs. En vanlig dag sitter jag ganska mycket framför datorn, målar, dricker kaffe och har huvudet fullt av idéer.
Innan jag tog steget att starta eget så forskade jag under många år. Jag är biolog och satt mycket vid mikroskop. Det och mycket datortid har gjort att jag är sliten i axlarna och har ofta haft ont, en molande värk. Efter att jag blev egenföretagare och slutade med vissa arbetsuppgifter så blev det lite bättre i axlarna men jag rörde jag mig ännu mindre. Det gjorde att jag började öka i vikt och jag trivdes inte med min kropp, jag ville inte känna mig så trött eller att alla kläder klämde åt. Jag insåg också att jag måste ta tag i träningen nu när jag var egenföretagare, vem skulle arbeta om inte jag orkade.. ingen. Men jag hade inte energin att ta itu med det själv utan livet trillade bara på.
Jag tränande inte alls det senaste åren. Innan dess tränade jag periodvis men lyckades inte hålla fast vid det. När vi hade tid så åt vi ganska bra mat, mitt största problem var småätande och att vi periodvis inte fick till det med planering av mat.
Jag har aldrig trott att jag skulle skaffa en PT, trodde inte det passade mig! Men när jag pratade med Louise på VH så kände jag ett förtroende, att det fanns en gedigen bakgrund och att jag kunde lita på de råd jag fick. Efter vårt första möte kände jag att Louise hade förståelse för mina problem och hon skulle ge mig den där extra knuffen jag behövde för börja träna.
Jag har gått från 0 träningar till 4 träningar i veckan. Innan gillade jag inte styrketräningen men känner mig nu peppad när jag märker vilka resultat jag får. Träningen blir min lugna stund på dagen då jag eg inte tänker på något annat än på det jag gör.
När det kommer till kosten så har jag börjat tänka mer på att ex inte småäta. Innan åt jag nog ganska mycket som jag inte tänkte på. Sedan har jag börjat tänka mer på att äta grönsaker och en balanserad kost. Jag känner inte att jag försakar speciellt mycket mer att jag tänker efter och planerar måltiderna bättre. Det är en utmaning att få ihop vardagen med mat och träning men nu får jag verktyg som hjälper mig. Jag blir också peppad av att få till en bra mathållning nu när jag tränar och märker att jag blir starkare.
Det har blivit en förändring för hela familjen. Vi kan gå ut och träna tillsammans. Vi mår alla bättre av att röra oss.
Jag trodde nog att jag skulle träna på dagtid men får inte ihop det då, istället har jag hittat en rutin som gör att jag tränar senare på kvällen när barnen lagt sig. Det funkar bra då jag valt att träna hemma, det blir min egna stund.
Idag känns det som ett lyckokast att jag valde Vetenskapshälsan. Jag är förvånad hur snabbt jag såg en förbättring efter att jag fick träningsprogrammen. För mig passar träningsupplägget perfekt! Jag tränar hemma när jag har tid och samtidigt så finns det någon som håller koll på att jag tränar och att jag har rätt vikter mm. Just att jag kan vända mig till Louise när jag har frågor och att jag skriver in min träning gör att jag tränar även de dagar de känns lite segt. Jag känner mig själv och vet att jag kommer behöva peppning och därför känns det tryggt att veta att jag har Louise med mig. Hon är lugn, rak på sak och inspirerande!
Jag rekommendera Louise och Vetenskapshälsan till alla jag känner oavsett vilka deras mål och utmaningar är!
Anna har gått ner 4kg, minskat 8cm midjan sen start och har förbättrat både sin uthållighet och styrka.
by Louise | Aug 17, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Inför första mötet med Louise kände jag ganska mycket fjärilar i magen. Var nog lite orolig över vad hon skulle säga om mina matvanor. Jag vet ju redan innan att jag äter för lite frukt o grönt o nästan icke existerande mellanmål.
Ångesten gick fort över när jag möts av en lugn balanserad Louise som ut utan skäll o förmaningar förklara vad som är bra mat, varför och hur jag skall tänka. Maten jag lägger på min tallrik skall vara 100% bra för mig eller 100% njutning. Helt genialt tycker jag.
Jag berättade om mina mål vad jag tyckte var svårt och vad jag tyckt om båda mat o träning.
- 1 att må bra
- 2 springa halvmara 5/10 i Verona
- 3 känna mig frisk o stark
- 4 tappa några kilo
- 5 Stockholm Marathon i juni nästa år. För att göra detta behöver jag väga lite mindre och min kropp måste bli starkare.
Jag blev filmad när jag gjorde olika styrke och rörlighetstester för att se och visa mig vad som är bra och dåligt för att hitta bra grund i min kommande träning. Lite konstigt att se sig själv på film, men jättebra att se och förstå hur man gör och förstå hur det skall vara ;)
Nu är jag såååå peppad inför min träningsstart på måndag. Har handlat mycket bra mellanmål och frysta grönsaker så jag aldrig kan skylla på att det inta fanns hemma.
Mvh Eirin
by Louise | Aug 4, 2014 | Kost, Träning
Idag var det åter till gymmet och tillbaks till alla rutiner. Det härliga med en vilovecka är inte bara att kroppen får en rejäl återhämtning utan också att man riktigt får längta till gymmet. Dagens pass var härligt. Körde biceps och axlar och kunde lägga på en del extra vikter. Tog 10kg x 6 reps och 4 set per hantel i Bicepscurl idag. Ska bli kul att få lämna 1-10kg stället och gå på de tyngre vikterna.
Det är under vilan vi blir starkare (om vi tränar på rätt sätt med rätt intensitet). Nu kör jag maxstyrka ytterligare två veckor och sen är det dags för en ny cykel och grundstyrka målet med nästa cykel är dels att kunna ta tyngre vikter i de övningar jag kört denna cykeln men också att köra lite mer avancerad styrketräning med lite tekniskt svårare övningar. Jag känner att kroppen börjar bli redo för det. Jag har den senaste tiden kört mycket återträning av bålstyrka och bäcken då jag har haft svagheter där efter bl a graviditeterna. Jag känner mig så pass stark och redo för att ta mig an övningar som jag tidigare aldrig trott att jag skulle klara av, det är en härlig känsla. Efter en vilovecka är det viktigt att direkt gå åter till alla rutiner med både kosten och träningen. Annars är det lätt att det blir mer än en veckas vila ;-). Under viloveckan äter jag en del mat som annars inte ingår i mitt kostschema och väljer då saker som jag verkligen tycker om. Det är såklart väldigt gott men jag blir också mycket tröttare, på sämre humör och får värk i kroppen, mycket för att jag äter mer socker än vanligt. Märker att det inte är värt det för mig, viktigt att bli påmind om det ibland. Detta motiverar mig ännu mer att äta bra mat med de byggstenar som kroppen behöver. Jag mår bäst av att äta mat som består av rena råvaror utan onödiga tillsattser.
Igår kom vi hem efter en underbar vecka på vackra Hamburgö. Vi har badat och haft det helt fantastiskt skönt. Sovit länge på morgonen och umgåtts mycket hela familjen. På kvällarna när lillebror somnat har vi spelat Plump med storebror, det är så himla härligt att han nu är så stor så man kan spela lite mer riktiga kortspel.
by Louise | Jul 20, 2014 | Louise
Igår kväll åkte vi ut till Knappen, en halvö ca 15 min båtresa hemifrån oss. 
Det är en härlig känsla att packa ihop tält och mat och åka ut med båten på kvällen.
Jag gillar frihetskänslan som infinner sig, tystnaden och lugnet.
Att komma iväg ifrån datorer, TV och telefoner och bara vara med familjen är riktig härligt och viktigt att få till ibland. Då mår jag riktigt bra.
by Louise | Jul 10, 2014 | Louise
Denna veckan har varit speciell på många sätt.
Jag har blivit intervjuad av en journalist på en större hälsotidskrift, helt galet och fantastiskt kul. Berättar mer när jag får lov.
Jag ska få gästblogga på HälsaMeras hemsida, pirrigt och skoj.
Jag har fått flera nya kunder och haft start möten med dessa, alltid lika härligt att få vara med när de tar sina första steg mot en mer hälsosam livsstil.
Denna veckan har jag haft uppföljningsmöten med kunder som nu gjort ca 1/4 av sitt år. Att få dela deras glädje över resultaten och delmålen som de uppnår är stort!
Jag har denna veckan utsett vinnarna som ska delta i Vetenskapshälsoresan . Nästa vecka ska jag få träffa den första deltagaren Marie för vårt första möte och vi ska göra en nulägesanalys och en hel del tester för att finna Maries styrkor och svagheter. Detta för att på bästa sätt bygga hennes träningsprogram så hon ska kunna nå sina mål. Vi kommer också diskutera hennes kostdagbok och hon kommer få tips och delmål för att förändra sin kost. Ser mycket fram emot detta mötet.
Denna veckan har varit speciell också på det privata planet då barnen har varit hos sin farmor och farfar för att kunna vara lediga när T och jag har jobbat. Detta har gjort att vi på kvällarna har kunnat ägna oss åt varandra och en massa spontana aktiviteter som annars kräver lite mer planering när man gör dem tillsammans med barnen. Vi har satt på film tidigt en kväll så att vi kunde se två (i vanliga fall hinner man knappt se en;-)), vi har åkt ner till havet med härliga vänner och ätit räkor och vin. Vi har tagit sovmorgon och istället jobbat senare på eftermiddagen. Ikväll blir det middag och bad vid havet i den underbara värmen. Helt enkel en massa saker som vi annars inte gör lika enkelt. Det är härligt att ibland bryta vardagen och göra saker som man kanske inte gör annars. Men nu längtar vi ihjäl oss efter killarna och ser supermycket fram emot att de ska komma hem imorgon och att ha hela härliga sommarlovet framför oss tillsammans.
Hoppas ni alla har det skönt i sommarvärmen
