Sportmamman- Följ Lindas fantastiska resa mot drömloppet

Det här är Linda, en av våra Vetenskapshälsoresenärer som har ett driv och pannben tjockare än de flesta av oss. Jag, Sara har fått äran att coacha Linda mot sitt livs lopp. Jag lovar, inte en minut har jag tvivlat eller haft tråkigt på jobbet. Det här är en tjej som har vad som krävs och som också bevisat det vecka efter vecka. Inte bara för sig själv, utan även för oss… Mycket hårt jobb ligger bakom en sån här satsning som Linda gör, den är helt klart inte för alla. Följ hennes spännande veckor mot loppet, här bjuder hon på första delen som gästbloggare.

-Jag tränar själv.

Exakt så sa jag första gången jag träffade Sara och Louise från Vetenskapshälsan.

Jag minns den där fredagen i mitten av september 2018. Det var dags för ÅF lunchpass att dra igång igen och jag hade låtit bli att gå på dem då jag tyckte att personen som ledde dem två år tidigare inte gjorde ett bra jobb.

Hade hört kollegor prata om de där två tjejerna som nu hade passen, lunchpass med fokus löpning inför Göteborgsvarvet 2019. Tänkte att jag ger det en chans. Möttes av Sara som hälsade på mig och frågade: Dig känner vi inte igen, har du varit med tidigare? Jag svarade: Nej, jag sköter min träning själv! Punkt.

Passet drog igång och vi skulle prata men någon kollega i början som vi inte kände och berätta något om oss själva. Jobbigt, jag ville ju springa. Sedan efter 500 meter skulle vi stanna och träna på en stor gräsyta, men hallå, vi skulle ju springa. En massa övningar och jag var ju tvungen att visa mig stark. Lite backlöpning på slutet och sedan var det slut.

Jag gav det en fredag till, då bjöds det på backintervaller och här gav jag allt – jag ville ju att de skulle lägga märke till mig vilket jag tror att de gjorde 😉

Nu är det passerat 8 månader och jag är så glad att jag gick på det där första passet. Det har blivit många fredagspass sedan dess. Numera är jag en av Vetenskapshälsans kunder och jag coachas av Sara och vi har ett mål och det målet kommer jag att klara av om exakt 6 veckor. Jag har utvecklats extremt mycket som löpare, blivit starkare och visar väldigt bra resultat på Saras uppföljningar.

Vem är jag? När jag var tolv år började jag att träna cykling och sedan blev det både  guld på Svenska och Nordiska Mästerskapen som senior. När jag slutade med tävlingscyklingen fortsatte jag med min träning och har aldrig lagt av. Jag har gjort en Svensk klassiker, sprungit Göteborgsvarvet 17 gånger, gjort Stockholm Marathon två gånger varav årets lopp med grym pepp och coachning från Sara. Lidingöloppet och Vasaloppet har jag gjort flera gånger de med.

Jag bor med min familj som består av maken Kristian och barnen Rasmus och Ida i vårt underbara hus i Landvetter. Till vardags jobbar jag på ÅF inom ekonomi och administration plus att jag är instruktör på SATS i Mölnlycke. Jag älskar vårt hus och trädgård, jag gillar att laga mat och baka, jag gillar att bjuda hem vänner. Jag älskar att träna och utmana mig själv. Behöver kanske inte skriva att jag är en extrem röd person och tävlingsmänniska.

Varför behöver jag hjälp från Vetenskapshälsan tänker ni? När jag väl insåg att de där två de kan det de pratar om hade en tanke börjat att gro inom mig. Vad kan jag utmana mig med mer? Jo, jag kan ju göra ett sådant där lopp, en sådan där grym utmaning som bara en galning som jag kan tänka mig att göra med glädje. Men hur ska jag ta mig dit – jo, jag tar hjälp av Vetenskapshälsan.

Jag fick ändra på mycket i höstas då Sara tog kommandot över mina pass. Jag gick från att träna massor av kvantitets träning till att numera ha kvalité på mina pass. Jag minskade antalet pass och ökade min löpning. Just nu är jag inne i ett par veckor med många långa pass och jag gillar det. Det kräver mycket planering och ibland ett extra stort pannben. Som för en vecka sedan när Sara gav mig ett pass bestående av ultraintervaller. Tänk er, 4×12 km med vila i 30 min hemma mellan varje intervall. Då är det bara att göra det.

Lördag den 17 augusti kl.05.00 står jag på startlinjen i Berga By i Dalarna. Kanske har du redan räknat ut vad jag ska göra – om inte, så kommer jag att återkomma här på Vetenskapshälsan när vi närmar oss. Är du mer nyfiken på mig så har jag en blogg Sportmamman, den har jag även döpt till Mitt Liv, Mitt Val, Min Glädje.

För, se till att göra sådant som du mår bra av, det är Ditt Liv, Ditt Val och förhoppningsvis Din Glädje. För mig är löpning Glädje.

Ha en underbar sommar :)
/Linda

Viktminskning- föreläsning och workshop

Har du testat alla dieter och är tillbaka på ruta ett? Smyger sig kilona på för varje år och du börjar få nog? Då är det här workshopen och föreläsningen om viktminskning är för dig. Vi ger dig en kväll full av kunskap och inspiration.

Vi på Vetenskapshälsan arbetar dagligen med klienter och kunder som lyckas att nå sina mål. Vi har erfarenheten och kunskapen som krävs för att nå en långsiktig och hälsosam livsstil. Hos oss är allt vetenskapligt förankrat och med forskningen som bakgrund kan vi erbjuda en inspirerande kväll som kommer att ge dig ny kunskap, motivation och flera nya verktyg.

Program och innehåll

  • Hur når du din målvikt?
  • Hur bibehåller man en hälsosam vikt resten av livet?
  • Vi reder upp i djungeln av pulver och kosttillskott
  • Forskning och statistik om viktminskning- vad är det som egentligen fungerar?
  • Lär dig välja rätt produkter i matbutiken, lär dig läsa innehållsförteckningen
  • Sötsug och hunger, hur hanterar man det på bästa sätt?
  • Motivation och målbild
  • Grunderna i näringslära
  • Skillnaden mellan kolhydrater, proteiner och fetter
  • Hur du kan äta mycket mat och ändå gå ner i vikt
  • Verktyg och strategier för kostplanering
  • Inköpslistor, kostplanering
  • Receptsamling- 70 hälsosamma recept (värde 149 kr)
  • Kroppssammansättningsmätning (värde 500 kr)

Under kvällen bjuds det även på nyttigare mellanmål/kvällsmat samt kaffe/te.

Den här workshopen och kvällen vänder sig till dig som behöver en kickstart inför hösten, ny motivation och kunskap. Workshopen passar både för dig som har behov av att gå ner i vikt, men även dig som vill bibehålla din vikt.

Under kvällen föreläser både Louise Andersson och Sara Brodén som båda arbetar som coacher och driver Vetenskapshälsan AB.

Pris: 695:- 

Tider och plats:

25 augusti kl. 18.00-21.00
Energigatan 9 i Varla/Kungsbacka
Vetenskapshälsans studio

Varmt välkommen med din bokning! Skicka ett mejl till info@vetenskapshalsan.se
Obs! Begränsat antal platser.

Midsommarträning- små grodorna

Här kommer passet som du kan träna vart du än befinner dig, på landet, i storstan, hemma eller på gymmet. Svettfest utlovas och garanterat även ett gott skratt om du följer programmet och kör “små grodorna”. Det bästa av allt är att alla kan delta och att det här passet garanterat uppskattas av de yngre. Gör er redo för en 25 minuter lång AMRAP (as many rounds as possible)

Midsommarpasset- små grodorna, AMRAP

Värm upp med lugn jogg i 10 minuter innan du kör igång passet.
Mät ut en sträcka som är  ca 100 meter, sätt en markering vid den punkten. (går även göra kortare om man har barn som är med och tränar)

Uppgift 1 är att springa till konen 5 ggr som intervaller. Man springer snabbt dit och joggar/går tillbaks. Upprepa 5 ggr innan man gör punkt 2 (armhävningar). Fortsätt att jobba dig igenom alla 5 punkterna. Efter det börjar man om med punkt 1 och löpningen. Gör så många varv du hinner på 25 minuter.

1. Springa intervaller- 5 ggr
2. Armhävningar -10 st
3. Situps -15 st
4. Mountain climbers -20 st (10 per sida)
5. Små grodorna, explosiva grodhopp (alternativt 25 upphopp för den som är lte mindre rolig) -25 st

Hur många varv hinner du på 25 minuter?


 

Nu önskar vi er alla en riktigt fin midsommarafton!
Kramar från Sara och Louise

Tankevurpor- Platt mage och sexpack med magträning

Semestern närmar sig med stormsteg och i dessa tider googlar många frenetiskt på träningsprogram och övningar för “platt mage” och “sexpack” till sommaren. Är du en av dom? I så fall ska du läsa vidare…

Att träna en specifik muskel för att få bort fett från samma område bränner inte nödvändigtvis fettet just i/runt den muskel du tränar. Du blir starkare i musklerna som du tränar, men var kroppen tar fett ifrån kan vi inte påverka. Vi alla har även olika genetiska förutsättningar vilket gör att vi lägger på oss olika mycket fett på t.ex rumpa, lår eller mage. Här har vi tyvärr inte så mycket att göra mer än att gilla läget.

För att du ska få platt mage krävs det att du minskar underhudsfettet och bukfettet på kroppen. Det är först då dina starka magmuskler kan synas. Det finns därför en viss sanning i att sexpacket bygger du i köket. Kosten blir extremt viktig om du ska gå ner i vikt och minska din fettmassa.

Kram Sara

Du får träningsvärk om du tränat tillräckligt hårt

Visst är du lite extra nöjd när du känner att du har träningsvärk efter ett pass på gymmet eller efter den där backiga löprundan? Men är träningsvärken i kroppen verkligen kopplat till resultatet och ett mått på hur hårt du tränat? Vi reder ut en vanlig tankevurpa, så här ligger det till…

Träningsvärk uppstår då man utför ovana rörelser eller om man belastar mer än vad muskeln är van vid. Man får träningsvärk när man gör något nytt, byter övning, ändrar vikt eller träningsmetod. Om man alltid kör på samma antal repetitioner och vikt får man inte träningsvärk. Både vältränade och otränade kan få träningsvärk och den brukar kännas som mest ett till två dygn efter själva belastningen.

Det är ingen fara att träna med träningsvärk även om det kan kännas ömt och stelt. Börja värma upp lite försiktigt och låt kroppen bli varm så ska du se att det snart känns bättre. Blodgenomströmningen som sker vid nästa träningspass kan hjälpa till att lindra befintlig träningsvärk. Stretching och foamrollning har visat sig ha mycket liten eller ingen effekt på träningsvärk (men ger bättre rörlighet), däremot kan det vara bra att se till att lägga lite extra tid på nedvarvningen efter ett tuffare pass i form av långsam jogg, rodd eller liknande.

Kram Sara!