by Louise | Aug 7, 2017 | Vetenskapshälsoresan
Jag älskar rutiner, vanor och vardag. Det är skönt med ledighet och semester men efter ett litet tag så längtar jag tillbaks till vardagen. Jag mår absolut bäst av rutiner där de flesta veckor ser ganska lika ut. Jag önskar att många fler skulle inse vinsten med rutiner och vanor som funkar lika bra till vardags som på semestern.
I mitt arbete som personlig tränare och kostrådgivare så ser jag varje år vad semestern och ledigheten gör med folk. Rutiner rubbas och vanor byts ut till ovanor. Träningsskorna läggs på hyllan och man unna sig än det ena än det andra för det är ju semester, och då ska man unna sig. I vissa fall innebär det fest, alkohol och skräpmat mer eller mindre varje dag i fem veckor. Kilorna läggs då på i lavinartad hastighet, 2 kilo blir 3 som blir 5 kilon.
Att sen måndagen efter semestern inse att man inte längre kommer i sina arbetskläder är ett jobbigt uppvaknande. Ångesten kommer krypande och nya mål sätts upp. Nu jäklar ska kilorna bort och träningen tas upp igen. Problemet nu är att många går all in och gör för drastiska åtgärder som inte blir hållbara. Att välja att ta bort allt socker, all alkohol, träna 5 dagar i veckan samtidigt som man äter mindre portioner är det väldigt få som klarar mer än några veckor. Sen är man åter där man startade.
Mitt tips är istället att försöka sätta rimliga mål, hitta ett sätt att äta och träna som funkar för resten av livet. Som funkar till vardags och som funkar när man har semester är bästa sättet för ett hållbart och hälsosamt liv. Att istället för att frossa när man är ledig på semestrar och helger och späka sig till vardags försöka hitta ett mer balanserat sätt att leva på skulle sparar många personer ifrån ångest och göra att man mår betydligt bättre. Dessutom skulle man slippa två garderober med före och efter semester storlekar :-).
——————————————————————
Skulle du vilja lära dig ett sätt som du kan äta och träna på som funkar för resten av ditt liv?
Hur man kan leva utan förbud och äta allt och ändå gå ner i vikt?
VARMT VÄLKOMMEN TILL VETENSKAPSHÄLSAN
För mycket av det god? Dags att komma igång efter semestern?
Nu släpper vi 7 nya platser för start i augusti
Tillsammans med oss på Vetenskapshälsan får du hjälp och coachning att nå dina mål.
* Behöver du en spark i baken för att komma igång?
* Får du inte de resultat du vill?
* Sugen på att testa något nytt?
Vill du komma igång med kost och träning innan hösten så boka idag!
Boka din tid på [email protected]
by Louise | Aug 1, 2017 | Louise
ÄNTLIGEN är jag helt fri ifrån värken i armen och vågar och vill titta framåt igen. Sen skadan uppstod har mitt enda mål varit att bli smärtfri. Det har varit en lång och krokig väg, motivationen har gått upp och ner. Träningen har många gånger varit rätt seg och tråkig. Det är inte alltid så kul med rehab och att vara begränsad i vad för övningar man kan genomföra.
Satte mig därför ner igår och funderade på vad jag skulle vilja ha som nytt mål. Många gånger sätter jag mål att bli bättre på saker som jag är sämre på, svagheter som behöver stärkas, övningar jag behöver bli starkare i. Men denna gången la jag allt sådant åt sidan och funderade på vad jag tycker är riktigt roligt? Vad kan vara ett mål som får mig att hitta åter till träningsglädjen igen?
Det jag saknat nästa mest denna perioden är att kunna köra bänkpress. Sagt och gjort mitt nya 3 månaders mål är att bli starkare bänkpress. Det är en av mina favoritövningar som jag verkligen tycker är rolig.
För mig är det viktigt med mål. Det hjälper mig med drivkraften och motivationen i min träning. Utan mål blir jag som lite vilsen. Mitt huvudsakliga mål är att träna för att må bra och få en stark och välfungerande kropp som hjälper mig att orka i min vardag. Men jag behöver även mindre delmål och denna periodens 3 månaders mål är att fokusera på bänkpressen. Drömmen hade varit att kunna ta lite mer än innan skadan men kommer jag upp i samma vikt så är jag ändå nöjd.
Vad har du för mål med din träning?
/Louise
by Louise | Jul 24, 2017 | Hälsoresan, Vetenskapshälsoresan
Hej, Niclas här.
Dags för slutrapport!
Hur har det gått? Hur jag känner mig nu? Hur jag tänker framöver med det jag lärt mig?
3 månader och närmare 50 träningspass….Det har varit en kul, inspirerande och lärorik tid med Sara. Jag har nått mina mål med råge. Jag känner mig glad och tacksam för min tid med Vetenskapshälsan. Men visst har jag fått kämpa och jag har lagt ned mycket tid och energi.
Mitt mål med träningen var ju att få ny inspiration och att trigga en mer långsiktig approach, “en professionell kick i baken mot ett mer hälsosamt liv”. Jag ville ju även kämpa bort några kilo och centimeter. Alla dessa mål har uppfyllts. Givetvis har jag under perioden haft mina “ups & downs”. Vissa dagar jag med energi och kraft sett fram emot träningspasset, medan andra dagar varit tunga och stelhet har framtvingat kreativa lösningar att komma ur sängen på morgonen…
Nu framöver är ju förhoppningen att jag kan fortsätta mitt mer hälsosamma leverne på egen hand. Att fortsätta ligga i med träning och ha koll på vad jag stoppar i mig. Att vara lite med försiktig med den “vita maten”. Att försöka arbeta in rutinen med mellanmål. Att försöka hålla balansen så att blodsockret faller tungt samtidigt som jag blir sådär vrålhungrig. Att nu i semestertider försöka att hålla min nya matchvikt – för mig har alltid sommarperioden tidigare gett några extra kilon, jag antar att jag inte är ensam om det.
Hela familjen har precis kommit hem från en resa till Mallorca. Nästan varje morgon gav jag mig ut på en löprunda, följt av en simtur i Medelhavet och ett besök till det lokala bageriet. En härlig morgonrutin som jag uppskattade enormt. Så det finns viss förhoppning att även den rutinen ska finnas med resten av sommaren…När jag reflekterar vidare kring min träning känner jag även att jag förutom löpning och styrka måste hitta ett bra sätt att träna rörlighet. Yoga har jag testat på ett 15-tal gånger tidigare men mitt riktiga intresse har inte vaknat. Men någonting måste jag hitta på…stretching hart aldrig varit i fokus, en synd som nu satt sina spår.
Att träna frekvent kräver ju också planering. Att få in det i familjekalendern är en utmaning. Min fru Tina, vill ju också ha sin tid till träning. Vi har tillsammans bestämt att träningen måste in i vår gemensamma planering. Ja…så tänker jag i korta drag. Kul att ni läst min text och hängt med mig på min resa. Jag kommer att sakna Saras påhejande och positiva kommentarer i mailen och på telefon.
Till hösten planerar jag att vara med Sara igen, då är min tanke att få in mer sociala aspekter på löpandet. En löpargrupp får det bli. Min löpteknik har under Saras vakande öga blivit bättre, men jag måste arbeta mer på steg och hållning för att löpa och må ännu bättre.
Vi ses!
Niclas Hermansson
by Louise | Jul 14, 2017 | Träning
Klarar du allt du vill i din vardag? Eller har du onödig värk och känner dig svag?
Kan du utan problem bära in sovande barn ifrån bilen? Lyft in tunga matkassar i bilen och springa obehindrat till bussen? Om inte så är Vetenskapshälsans tjänst Styrka för dig?
Detta är tjänsten för dig som vill fokusera på lite tyngre styrketräning och kanske redan har en viss erfarenhet. Den här tjänsten passar dig som vill bli fastare i kroppen, öka muskelmassan och bygga en starkare kropp.
Vill du ha hjälp med att öva in en hälsosam kosthållning som fungerar för hela familjen; lära dig hur mycket du ska äta; vilka råvaror du ska välja och hur ofta du ska äta? Vi utgår ifrån din personliga kostdagbok. Med små delmål och förändringar med fokus på rena råvaror påbörjar vi tillsammans din resa mot en hälsosammare kosthållning.
Vetenskapshälsan erbjuder säker och effektiv träning. Din coach skräddarsyr träningsprogram utefter dina förutsättningar och mål. Du får en årsplanering samt träningsprogram för varje vecka. Vill du träna hemma, på gym eller utomhus? Träningsprogrammen byggs efter dina önskemål.
Om ditt fokus är löpning/kondition eller viktminskning så klicka på respektive länk.
Gå gärna in och läs hur det har gått för tidigare Vetenskapshälsoresenärer.
Varmt välkommen att boka din plats för att påbörja din Vetenskapshälsoresa.
[email protected]
Ha det fint
Louise
by Louise | Jul 7, 2017 | Vetenskapshälsoresan
Då har du kommit rätt!
På Vetenskapshälsan har vi tre stycken fokusområden med samma grundläggande bas av styrketräning och kostrådgivning. Du väljer själv din inriktning baserat på ditt mål.
Om ditt mål är att gå ner i vikt, få en hälsosam och stark kropp då är tjänsten Viktminskning för dig.
Bästa sättet att gå ner i vikt och sen behålla din viktminskning är att samtidigt som du lägger om din kost komplettera med effektiv styrketräning. Vi på Vetenskapshälsan hjälper dig att uppnå dina mål.
Vill du ha hjälp med att öva in en hälsosam kosthållning som fungerar för hela familjen; lära dig hur mycket du ska äta; vilka råvaror du ska välja och hur ofta du ska äta? Vi utgår ifrån din personliga kostdagbok. Med små delmål och förändringar med fokus på rena råvaror påbörjar vi tillsammans din resa mot en hälsosammare kosthållning.
Vetenskapshälsan erbjuder säker och effektiv träning. Din coach skräddarsyr träningsprogram utefter dina förutsättningar och mål. Du får en årsplanering samt träningsprogram för varje vecka. Vill du träna hemma, på gym eller utomhus? Träningsprogrammen byggs efter dina önskemål.
Gå gärna in och läs hur det har gått för tidigare Vetenskapshälsoresenärer.
Varmt välkommen att boka din plats för att påbörja din Vetenskapshälsoresa.
[email protected]
Ha det fint
Louise
