by Louise | Apr 29, 2015 | Vetenskapshälsoresan
För ett år sedan frågande Anna mig om hon kunde få börja hos mig. Känslan när jag fick min första kund var enorm, det var en stor glädje blandad med lite rädsla inför om min tjänst skulle fungera. Nu var det upp till bevis.
Att ha fått följa Anna under ett år har varit fantastiskt kul, det har varit både med och motgångar. Att resan inte alltid är helt spikrak är viktigt att ha med sig. Man kommer misslyckas under vägen. Det viktigaste är då att komma ihåg att så länge man inte slutar så kommer man alltid att ta sig framåt. Detta har varit väldigt tydligt på Annas resa, hon har under vissa perioder haft det stressigt och oerhört mycket på jobbet. Att hon ändå lyckats så bra beror på att hon aldrig har gett upp och att hon gått och tränat fastän det känts tråkigt och segt. Annas mål var i från början att bli av med sin värk i axlarna och få ett hälsosamt midjemått. Hon är på väldigt god väg att uppnå bägge dessa kriterierna. Anna är mycket starkare och gör smarta matval som gör att hon kan äta mycket mat och ändå bibehålla sin vikt. Hon berättade idag att hon i de stressiga perioderna inte alls känt sig så trött som hon tidigare gjort och att kroppen har klarat av de många timmarna framför datorn på ett mycket bättre sätt. Det är en av många positiva saker som styrketräningen bär med sig. Att man klarar av stress bättre och slipper onödig värk.
Idag är jag oerhört glad och tacksam över att ha fått det stora förtroendet att få lov att följa Anna under ytterligare ett år. Idag startade vi hennes andra år. Inför andra året står nu nya utmaningar och mål att uppnå. Både kosten och träningen kommer finjusteras och Anna kommer bibehålla träningsprogram och övningar över lite längre perioder, detta för att kroppen nu behöver utmanas på nytt sätt för att hon ska fortsätta att göra resultat.
Anna var min allra första kund min första Vetenskapshälsoresenär. Jag är idag stolt över att ha fått förtroendet att startat ytterligare 79 st Vetenskapshälsoresenärer. Ska bli spännande att se hur år 2 kommer att bli.
by Louise | Apr 17, 2015 | Träning
Ibland står man lite still i sin styrkeutveckling och då kan man behöva skrämma igång musklerna lite. Det man då kan ta till är en metod som kallas intensitetshöjande principer.
Exempel på intensitetshöjande principer är:
- Superset- två övningar efter varandra utan vila emellan
- Triset- tre övningar efter varandra utan vila emellan
- Stege- man börjar på lätt belastning och ökar sen successivt upp för varje set. Ex 10,8,6,4,2,1 reps. Man vilar ca 1 min mellan seten
- Pyramid- Man börjar på låg vikt och många reps sen ökar man vikt och minskar antal reps, man vilar ca 1 min mellan seten. När man kommit ner till ett reps så vänder man. Ex 10,8,6,4,2,1,2,4,6,8,10 reps
Idag ska jag bygga program för en kund som har kommit riktigt långt i sin styrketräning, vi har kört 9 månader tillsammans. Jag kommer lägga in lite pyramidträning för att se hur hen svarar på detta. Jag tycker att intensitetshöjande principer har två syften, dels att chocka igång musklerna om man stagnerat i sin styrkeutveckling, dels för att få in lite variation i träningen. Jag anser att dessa principer är något man kan lägga in då och då, inget man bör göra hela tiden. Något man sparar på tills det behövs helt enkelt.
Foto: Sara Brodén ImageU
by Louise | Feb 18, 2015 | Träning
Det är få saker som vi vet att vi mår så bra av, som vi kräver ska vara roliga varje gång så som vi kräver av träningen. Vet inte hur mga gånger jag hört folk säga ” Jo jag vet att jag borde träna, men jag tycker inte det är kul” och att de tycker att det är en helt rimligt anledning till att inte träna. Jag anser faktiskt att träning inte alltid ska behöva vara kul, att det faktiskt inte kan vara roligt och kanske inte ska vara roligt varje gång.
Tänk så mycket annat som du gör varje dag för att du vet att det är bra för dig, fastän du egentlig tycker det är rätt tråkigt. Borsta tänderna, städa, tvätta mm. Du bara gör det för att det är något du måste, något som blivit en vana för dig, något du vet är bra för dig. Precis så vill jag att träningen ska vara för dig, en vana och något du genomför för att du vet att det är bra för dig. Missförstå mig rätt, klart träning kan vara roligt och oftast är det men att man inte kan begära att det alltid ska vara kul och strunta i det när det inte känns kul. För att uppnå resultat så krävs det mycket arbete, slit och tuffa pass som inte alltid är roliga och ibland riktigt jobbiga. Oftast är det ju det som man behöver träna på som är det jobbigaste och tråkigaste.
Jag har absolut dagar då jag mycket hellre skulle ligga kvar i sängen när klockan ringer. När jag vet att jag 45 minuter senare kommer stå på ett löpband och springa mina snabbast intervaller eller försöka ta så mycket vikt jag bara kan i benpressen. Om jag där under det varma sköna täcket börjar känna efter och frågar mig själv om jag verkligen kommer tycka att det ska bli roligt så skulle jag aldrig gå upp klockan 0530 för att träna. Men jag vet att jag mår så otroligt mycket bättre av att träna att träningen ger mig en stark, pigg, frisk kropp som håller länge. Att träningen gör att jag kan genomföra allt jag vill i min vardag, att jag genom träningen slipper värk i mitt bäcken, att träningen gör att jag klarar av stundtals stressiga och långa arbetsdagar, att träningen gör att jag nästan aldrig är sjuk. Allt detta gör att jag kliver upp ur sängen, tar på mig träningskläderna, sätter mig i en kall bil och höjer lutningen på löpbandet och ökar upp hastigheten lite mer än förra gången. Jag önskar att träningen skulle bli mer som tandborstning för alla som inte tränar för att de tycker det är tråkigt- för hur kul är det att borsta tänderna egentligen men ändå gör vi det för man vet att det är bra ;-)
Foto: ImageU-Sara Broden
by Louise | Feb 17, 2015 | Louise
Ja, vad kan jag skriva om en vecka som denna, när förkylningen har mig i ett tajt grepp och jag är på väg mot bröllopsfirande i dagarna flera? Det lär helt enkelt varken bli några personbästa på gymmet, eller exemplariskt ätande när det är andra som bjuder till bords.
Förutom att jag alltså inte mäktar med att släpa mig till gymmet, så är jag glad att jag nu äntligen fått mina efterlängtade konditionsinslag i nya programmet. Just den biten har jag och Louise inte varit helt eniga om, men jag hoppas att hennes taktik att spara på det nu ger mig den välbehövliga puffen att återigen börja tappa i vikt.
Till min fördel drar snart även trädgårdssäsongen igång, vilket innebär att jag får fullt upp både på jobbet och med mina egna fritidsintressen. Med lite tur blir jag så upptagen att jag varken hinner dagdrömma om hallongrottor eller fantisera om allt gott man skulle kunna åstadkomma i köket med en rejäl klick smör …
Välkommen vackra vår, och adjö hemska förkylning och grymma sötsug!
Hälsningar Marie
by Louise | Feb 6, 2015 | Vetenskapshälsoresan
Igår träffade jag Marie för hennes tredje uppföljning. Marie är nu inne på sin sjunde månad, när vi sågs senast hade hon gått ner 16 kg och tappat ca 20 cm över midja och höft. Marie har svarat väldigt bra på både kost och träningsupplägget. Hon är nu riktigt stark och ökar successivt vikterna på gymmet.
Detta mötet är första gången vi stöter på en viktplatå. Fram tills nu har Marie hela tiden tappat vikt och centimetrar. Jag har väntat på att denna dagen ska komma och är faktiskt lite förvånad att den inte kommer förrän nu. Nu lägger vi in en lite högre växel. Vi ökar upp ifrån 3 till 4 pass på gymmet, kör tre styrkepass och ett HIIT (högintensiva intervaller) pass för att öka förbränningen ytterligare. Vi har även sett över kosten och gjort lite små förändringar. Marie fick rådet att öka upp mängden grova grönsaker och proteiner samt minska lite på kolhydraterna.
Även om vikten står lite still just nu så gör Marie stora framsteg på styrkan och konditionen. Igår minskades pulsslagen på 3 minuters step test ifrån 116 till 74 vilket är ett fantastiskt resultat. Marie gör nu 27 armhävningar, när vi träffades första gången kunde hon inte gör en enda armhävning. På gymmet fortsätter Marie att imponera på mig genom att våga ta för sig, testa nya maskiner och utmana sig själv med tyngre vikter.
Jag är helt övertyga om att denna lilla viktplatå inom kort kommer vara över och att Marie kommer vara åter på banan åter närma sig sitt mål. Att denna motgång kommer nu först efter 7 månader tyder än en gång på hur viktigt det är med en långsiktig satsning om man vill ha resultat som ska vara hållbara, funkar inte med quick fix utan man behöver jobba med små förändringar över lång tid. Nu siktar vi mot nästa nivå!
