by Louise | Jun 12, 2017 | Louise, Träning
För mig är vardagsmotion bland annat att man städar huset, klipper gräsmattan åker och storhandlar, leker med barnen.
Att fler och fler väljer att köpa robotgräsklippare, köper tjänster där man får hem sina matkassar till dörren och har städhjälp eller robotdamsugare, bekymrar mig. Jag förstår att tanken bakom dessa val är att man ska vinna tid, jag köper det. Men då gäller det att man väljer att göra andra fysiskt ansträngande övningar istället. Att vi väljer bort vardaglig sysslor som ger oss “gratis” motion är rent av farligt för hälsan. Finns många studier som visar vinsterna av att gå minst 10.000 steg per dag. Om du inte redan testat så sätt på dig en stegräknare och se hur många steg du går. Det är inte helt enkelt att komma upp i 10.000 steg. Att byta ut dessa steg mot någon timma då och då på gymmet ger inte alls samma hälsofördelar. För att motivera mig till att städa eller klippa gräset så brukar jag tänka på att det ju faktiskt är motion – vardagsmotion. Förra året köpte vi en gammal hederlig “putt och flås” gräsklippare. Den är fantastisk, tyst, inga avgaser och bra ben och konditionsträning. När fler och fler av oss tillbringar våra dagar mer eller mindre helt stillasittande så blir vikten av vardagsmotion ännu större. Försök få till mer vardagsmotion inte mindre!
/Louise
by Louise | Apr 7, 2017 | Träning
Att vi alla mår bra av att röra på oss är ingen nyhet. Motion ger ökat immunförsvar och minskar risken för en rad sjukdomar, bidrar till bättre sömn och minskar risken för övervikt. Det är få saker som vi vet att vi mår så bra av, som vi kräver ska vara roliga varje gång, så som vi kräver av träning. Vet inte hur många gånger jag hört folk säga “Jo jag vet att jag borde träna, men jag tycker inte det är kul”. De tycker dessutom att det är en helt rimligt anledning till att avstå.
Tänk så mycket annat du gör varje dag för att du vet att det är bra för dig, saker du egentligen tycker det är rätt tråkiga. Du borsta tänderna på morgonen och kvällen, städar huset och tvättar kläder varje vecka. Du bara gör det utan att fundera, det har blivit en vana för dig. Precis så vill jag att träningen ska vara för dig, en rutin och något du genomför för att du vet att din kropp behöver det och mår bra av det.
Missförstå mig rätt, klart träning kan vara roligt och oftast är det, men man kan inte begära att det alltid ska vara kul och strunta i det annars.
Jag har absolut dagar då jag mycket hellre skulle ligga kvar i sängen när klockan ringer. När jag vet att jag 45 minuter senare kommer stå på ett löpband och springa mina snabbaste intervaller eller försöka ta så mycket vikt jag bara kan i knäböj. Om jag där under det varma sköna täcket börjar känna efter och frågar mig själv om jag verkligen kommer tycka att det ska bli roligt så skulle jag aldrig gå upp klockan 0530 för att träna. Men jag vet att jag mår så otroligt mycket bättre och att träningen ger mig en stark, pigg och sund kropp som kommer hålla längre, att träningen gör att jag klarar av stundtals stressiga och långa arbetsdagar, att träningen gör att jag nästan aldrig är sjuk. Allt detta gör att jag kliver upp ur sängen, tar på mig träningskläderna, sätter mig i en kall bil, höjer lutningen på löpbandet och ökar upp hastigheten lite mer än förra gången. Jag önskar att träningen skulle bli mer som tandborstning för alla som inte tränar för att de tycker det är tråkigt- för hur kul är det att borsta tänderna egentligen? Ändå gör man det för man vet att man måste och för att man mår bra av det. I vårt samhälle där de flesta sitter stilla större delen av dagen så är träningen inget vi kan välja om vi vill göra utan något vi måste genomföra. Att bara träna när det känns kul är inte hållbart i längden.
Om man nu inte bryr sig om hälsan för sin egen skull, så skulle jag säga att man är skyldig sina barn det, de är värda att ha en förälder som mår bra och som tar hand om sig själv. Barnen ärver vår livsstil. När vi visar att det är naturligt att vi rör på oss och tar hand om vår kropp, ja då lär sig barnen det och tar med sig det när de växer upp och flyttar hemifrån. En hälsosam livsstil är faktiskt bland det finast du kan ge dina barn, eller hur?
Ha en fin fredag
Louise
Tidigare publicerad i IForm 16/11
by Louise | Mar 2, 2017 | Louise, Vetenskapshälsoresan
När jag startade Vetenskapshälsan för 3 år sedan hade jag en dröm och vision att nå ut till så många som möjligt, att hjälpa så många personer som bara möjligt med att få hälsosammare liv. Det är med stor glädje och stolthet som jag nu ser att vi expanderar och växer. Med Sara blir vi nu ytterligare en coach och vi kommer framöver även kunna erbjuda löpcochning, utöver våra tidigare tjänster med viktminskning och styrkefokus.
Igår kväll firade vi vår 3årsdag med en föreläsning med temat “10 steg till ett hälsosamt liv”. Sara och jag delade med oss av våra erfarenheter och bästa tips. Det blev riktigt lyckat. Vi bjöd på fika, minglade och svarade på frågor. Efteråt fick de som ville sitta ner med oss coacher och boka in tid för start av sin Vetenskapshälsoresa. Väldigt kul att intresset var så stort.
Vi är taggade och fulla med planer inför år 4. Finns inga hinder bara möjligheter :-)
Är du nyfiken på vad vi skulle kunna erbjuda just dig? Tillsammans når vi dina mål!
Välkommen in och kika eller hör av dig på [email protected]
by Louise | Feb 8, 2017 | Kost
Tick tack, tick tack…. De 70 procenten av befolkningen som till stor del är fysiskt inaktiva är som tickande bomber som räknar ner sekund för sekund. De som inte når upp till WHOs lågt satta mål om 150 minuters rask promenad i veckan. Vilket motsvarar futtiga 20 minuter per dag. Dessa personer som till stora delar av sin dag är helt stillasittande, de är alla bomber som är på väg att brisera, där själva smällen av bomben är den ökade risken att insjukna i hjärt-kärlsjukdomar, fetma, typ 2-diabetes, sjukdomar i rörelseorganen, psykisk ohälsa, cancer och sjuksängen.
Jag kallar dessa personer för inbillningsfriska.
De inbillningsfriska anser sig vara friska så länge de inte är sjukskrivna. De har väldigt lågt satta krav på sin hälsa. De dövar sin olust och trötthet med kaffe, alkohol och dålig mat. De har egentligen ingen aning om hur det känns att må riktigt bra. De tror att de mår bra när de är ickesjuka. De har aldrig känt på effekterna av vad ett aktivt liv med träning och bra kost kan ge dem. Att det är stor skillnad på att må okej och på att må fantastiskt bra. Stor skillnad mellan att inte ha värk och ha en stark och vältränad kropp. De är hälsoanalfabeter, de vet inte var hälsa betyder. Deras enda egentliga mål är att undvika ohälsa, de vet inte att de kan och borde ha så mycket större krav och att de borde begära så otroligt mycket mer av sin kropp.
Historiskt sätt har fysisk aktivitet har varit en stor del av människans vardag och en viktig del och förutsättning för hälsa och välbefinnande. Att fler och fler väljer att köpa robotgräsklippare, köper tjänster där man får hem sina matkassar till dörren och har städhjälp eller robotdammsugare, bekymrar mig. Jag förstår att tanken bakom dessa val är att man ska vinna tid, jag köper det. Men då gäller det att man väljer att göra andra fysiskt ansträngande övningar istället för tiden man vunnit. Att vi väljer bort vardagliga sysslor som ger oss “gratis” motion är rent av farligt för hälsan. Att vi inte lyfter och släpar, bär och rör oss utan blir mer och mer stillasittande är oroväckande.
I dags läget har vi lägre krav på fysisk aktivitet för överlevnad än vi någonsin tidigare haft men det fysiologiska behovet har på inget sätt minskat. I stort sett alla de dagliga aktiviteterna våra förfäder företog sig så som att skaffa föda, värma huset och förflytta sig krävde fysisk ansträngning. Våra kroppar är formade för att fungera som bäst när vi är regelbundet fysiskt aktiva. Att under en längre tid undvika fysisk ansträngning leder till att funktionsförmågan och kapaciteten i muskler, leder och skelett försämras och risker för sjukdom ökar. Detta är en trend som måste brytas, vi behöver mer fysisk aktivitet i våra liv inte mindre. Genom fysisk aktivitet skaffar vi oss en hälsobuffert. En buffert inför sjukdom. Ju bättre tränade vi är, i ju bättre form desto bättre rustade är vi. Om vi inte avsätter tid för att vara friska måste vi förr eller senare avsätta tid för att vara sjuka.
Publicerad i IFORM nr15/2016
by Louise | Jan 12, 2017 | Louise
Igår ställde jag denna frågan “Skulle du träna om du blev tjock av träning?”. Tusen tack för alla era svar och att ni delade med er. Tanken med min fråga var att få dig att fundera hur mycket av din träningsmotivation som ligger i utseende och hur stor del som ligger i hälsa eller prestation. Idag tänkte jag dela med mig om mina tankar kring detta.
När det kommer mål skulle jag säga att det finns 3 typer av kategorier dit alla mål man kan ha med sin kost och träning går in under. Det är hälsomål, prestationsmål och fåfängdhetsmål.
Till hälsomålen hör att uppnå hälsosamma mått, att känna sig piggare, få mer energi, hålla sig frisk.
Att springa längre, att lyfta tyngre vikter och att köra vasaloppet är mål som hamnar under prestationsmålen. Till fåfängdhetsmålen hör att man vill känna sig bekväm naken, att man vill bär upp kläder snyggare osv.
För mig är alla dessa målen viktiga för min motivation. Jag tränar för att slippa ha värk och för att få ork och energi, men också för att kunna lyfta tyngre och springa snabbare och vara snygg naken.
Så har det inte alltid varit. Från 9 års ålder fram till 20 års ålder, tränade jag enbart för att vara så smal som möjligt. Åt så lite som möjligt och tränade så mycket som möjligt. Efter barnen fick jag kronisk foglossning så då var min största motivator att bli smärtfri.
Från det att jag började styrketräna mer regelbundet för ca 3 år sedan har mitt fokus varit att bli starkare och våga testa saker jag tidigare varit för svag eller för rädd för.
Jag har alltför stor del av mitt liv haft fokus på utseende och fåfängdhetsmål för att jag ärligt skulle kunna säga att jag skulle träna lika mycket om jag blev tjock av träning. Men jag kan helt ärligt säga att jag skulle träna, träningen ger mig idag så himla mycket mer än bara en snygg kropp. Den ger mig också så otroligt mycket glädje, energi och gör att jag blir stark och orkar allt jag vill klara av- detta skulle jag inte vilja gå miste om.
