by Louise | May 11, 2017 | Löpning, Vetenskapshälsoresan
Tredje veckan är avklarad och jag skall nu skriva mitt första blogginlägg. Vilka veckor det har varit, jag har lärt mig så mycket roligt!…nya ord, vad min kropp orkar, vilket bränsle den behöver m.m., och hela tiden med Sara som bollplank.
Det hela började med ett kul möte med Sara på Vetenskapshälsan i Kungsbacka. Efter samtal om kost, dess betydelse, mina mål etc. skulle det testas rörelse, styrka och kondition. Oj oj, här fick jag bekänna färg direkt, styrkan är verkligen min svagaste punkt och kommer också bli min största utmaning.
Vi pratade också löpteknik och Sara filmade min löpstil för att kunna visa mig vilka justeringar jag behövde göra.
Jag berättade också att hela den här karusellen började med att några kompisar till mig och min man skulle springa ett maraton (!), och vi hängde på delar av deras träningsrundor under några semesterveckor tillsammans. Där någonstans började jag att gilla löpning och när jag av en slump såg tävlingen på Vetenskapshälsan tänkte jag att detta är min chans till at ta löpningen till nästa nivå.
Ett lopp i månaden hela 2017
Att jag och min man med lite champagne i kroppen på nyårsafton lovade varandra att vi skulle springa ett lopp i månaden hela 2017 gjorde ju också att jag hade lite press på mig. Saras coachning kommer så väl till pass här! Lite försiktigt nämnde jag också att jag i ett svagt ögonblick hade anmält mig till Göteborgsvarvet (vad tänkte jag på?)….men att det inte är mitt mål utan snarare ett lopp som kommer lite mitt i det hela…det är väl inte värre en att jag får gå vissa sträckor om det behövs.
En vecka efter vår träff fick jag inloggningsuppgifter till Exor Live, ett program där Sara lägger in mina träningsprogram och jag loggar hur, var, och när jag har utfört dom. Laddade också ner appen till telefonen, enkelt och lätt att använda!
Let it all begin! Nu började min första sex veckor. Tre löppass i veckan plus ett styrketräningspass.
Första veckans löppass gick bra, inget pass var det andra likt och det kändes himla kul! Huvudmål och mellanmål åts på löpande band och med mer protein som Sara hade sagt. Sen blev det söndag och jag skulle utföra ett ganska långt styrkepass. Det gick riktigt dåligt och det var många övningar jag inte kunde utföra alls eller bara delar av, jag har en lång väg att gå här…men det kan ju bara bli bättre!
Ingen ”walk in the park”
Andra veckan kände jag direkt att löppassen låg på en hög nivå, ingen ”walk in the park” här inte, här gällde det att satsa allt! Men jag är laddad och uppenbarligen klarar jag av det! Känner mig glad och stolt!
När veckan börjar närma sig sitt slut känner jag mig dock väldigt orkeslös efter passen, en förlamande trötthet slår till och värre och värre blir det…varför känns det som att det går åt fel håll?
Under första avstämningsmötet med Sara förklarar jag hur jag känner och hon säger ganska snabbt att jag har kört slut på mina glykogendepåer. Ett helt nytt ord för mig men som innebär det inlagrade energin/sockret från kolhydrater i musklerna. Här behöver du snabbt få i dig snabba kolhydrater efter träningen säger Sara, det vanliga ”efter träningen-målet” räcker inte. –”Det här brukar jag inte rekommendera men för att testa så tar vi i ordentligt, drick ett stort glas saft omedelbart efter löpningen och se om du känner någon skillnad!”
Sagt och gjort, nästa pass var ett tufft tröskelpass (också nytt ord) på 6 km och jag var rejält trött efteråt…men i bilen tog jag istället lite snabba kolhydrater, PANG, pigg som en lärka hela vägen fram till middagen en timma senare. Detta var vad jag behövde!
Jag är på rätt väg!
Sen dess har jag sprungit några pass till och varje gång fyllt på med energi direkt efter passet!….det var det som saknades, nu är jag ute på rätt kurs igen, känner mig stark!
Känner spänning inför nästa veckas löpning, härligt med vår, endast ett lager kläder på kroppen och i stället för ett avsnitt av någon pod i öronen, kan man faktiskt bara lyssna på allt fågelkvitter!
Ha det gott och kämpa på!
/Jennie
by Louise | Apr 24, 2017 | Hälsoresan, Löpning, Vetenskapshälsoresan
Hej, Niclas här. Blogga? Ajdå, jag som tröttnat på Facebook / lägga ut mitt liv…Var bland de första svenskarna att hoppa på FB runt 2006, men sedan 7 månader har jag tagit en paus. Jag lovar – det är skönt att släppa taget.
Och nu ska berätta om mig själv igen, jag har liksom tröttnat på min egen röst…men OK nu kör vi.
Först ett TACK till min kompis Joakim Billing som tipsade mig om Vetenskapshälsans tävling. Jag satt och drack en god IPA-öl i USA när mailet från Sara Brodén klingade in och meddelade vinsten. Cheers!
“100% njutning eller 100% nyttigt”
För drygt två veckor sedan hade jag min första träff med Sara. Ett härligt energigivande möte fyllt av samtal, test och lite löpträning. En perfekt start. En av punkterna på agendan var genomgång av min matdagbok. Jag förstod att vissa ingrepp behövdes. Men, det var upp till mig om jag ville se en skillnad. Diggade Saras “100% njutning eller 100% nyttigt”, om du ska hänge dig, gör det maximalt – satsa på det bästa, annars lägg ned.
Ett par tröttsamma dagar följde när jag försökte tvinga bort stora delar av sockret. Lite huvudvärk och slapphet fick det väl vara värt tänkte jag. Speciellt påsk var svårt. Att försöka dra ned på godiset, påskmusten och “allt det vita” var tufft. Tacksam för att min familj klarade av mina tillfälliga humörsvängningar när jag var fullständigt angripen av extremt sockersug/koma.
En viktig del i Saras upplägg var att komma in i mellanmåls-tänket. Antar att många män (och kvinnor antar jag) liksom jag slarvar med det. Att duka fram keso, kvarg eller ägg med lite frukt kanske inte “passar in i upplägget” varje dag. Men jag arbetar på det. Att få in det på ett normalt sätt och att inte falla platt för tykningar. Känns viktigt att klara av det eftersom de gånger jag lyckats äta bra mellanmål så känns det bättre, man undviker att känna den tyngre hungerkänslan.
Av mina 46 år har jag haft nöjet att spendera 10 av dessa utomlands. Under de åren växte ett av mina stora intressen i livet fram. Mat.
Under mitt år i Italien, på Sicilien, lärde jag mig, bland annat, att älska korv, framförallt Salsiccia. Därför var Saras “nej till charken” tuff att ta in, vi får se hur det går när grillen dras igång. Kan ju inte köra “100% njutning” varje dag ;)
“Jag tränar för att må bra och att slappna av, inte för att pressa tider och bli frustrerad”
Sedan vi träffats har jag tränat efter Saras instruktioner, fyra gånger i veckan. Tre löppass och ett styrkepass. Instruktionerna fås via en webbportal. Passen är roliga, omväxlande och fungerar bra. Favoriten hittills är trailpasset där jag får springa fritt i skogen, utan tid eller prestation att tänka på.
Jag har nämligen svårt med prestationsfokuset. Jag tränar för att må bra och att slappna av, inte för att bli frustrerad. Det här med att delta i tävlingar och pressa tider passar inte mig alls. Möter så många i spåret som med stirrande blick och skrikande andhämtning mäter tid och prestation. Inte ens ett “hej” hinner de med eftersom de är så inne i sitt prestationsläge. Så går mina tankar.
Jag sprang mitt senaste halvmarathon i New York City 2012. Jag lovade mig själv att inte alls fokusera på tid, utan att försöka ta in omgivningen, le mot andra och bara njuta. Det lyckades. Hela vägen!
Speciellt njöt jag i det klassiska isbadet på hotellet. Fanns inte en isbit kvar i automaten när kidsen skulle ha is till läsken.
“Tidiga-morron-passet 05:00 bland bilarna i Paris funkade bra det med”
Trots frekvent resande under min första period har jag kämpat in träningspassen, så gott jag kunnat. Tidiga-morron-passet 05:00 bland bilarna i Paris funkade ju bra det med. Eller löpbandet i ett sunkigt rum i källaren gör ju också jobbet.
Nu, sen söndag kväll, har jag precis kommit hem från ett golfläger i Helsingborg med underbara juniorer. Då missade jag faktiskt två träningspass. Har inte berättat det för Sara än…kanske kontrar hon med två extra tortyrpass nästa vecka ;)
En sak är säker – vi ses i spåret!
/ Niclas
by Louise | Mar 21, 2017 | Vetenskapshälsoresan
Vi säger stort grattis till vår andra vinnare och nya “Vetenskapshälsoresenär” som i april kickar igång sin resa med vår löpcoach Sara Brodén. Under 3 månader kommer vi få följa Jennies resa mot en starkare och mer hälsosam livsstil. Vi ser mer spänning fram emot att få följa Jennies tankar och utveckling.
Jennie Jonsson
Här kommer lite kort fakta och personliga tankar från Jennie:
1. Familjestaus /eventuella familjemedlemmar
-Man och två barn
2. Yrke
-Jobbar med konferenser
3. Träning i dagsläget?
-Önskar att jag hade kommit i väg 3 ggr/vecka men det blir oftast 2 ggr. Oftast blir det någon slags konditionsträning.
4. Målsättning med träning/kost?
-Jag vill känna mig starkare! Upplever ofta att jag är fysiskt svag.
5. Största utmaningen för dig
-Definitivt styrketräningen, har egentligen aldrig tränat på det sättet.
6. Drömmer om?
-Det hade varit så roligt om jag kunde överraska dom där hemma med att också kunna häva mig upp i den där stången som hänger i en av dörröppningarna hemma. Sen att kunna springa och kanske kunna jaga lite tid, inte bara “ta sig runt” den där löprundan, vilken känsla det hade varit.
7. Last i livet
-Älskar långa frukostar som nästan går över i lunch. Är riktigt förtjust i en riktigt god kopp kaffe gjord av någon som kan hantverket.
8. Intressen?
-Uppskattar verkligen att både äta och laga god mat! Vara tillsammans med familj och vänner gärna i kombination med havet!
9. Varför skall läsarna följa din resa? Vad kan de förvänta sig?
-Jag är så taggad och glad över att få ta mig an denna utmaningen och hoppas att jag kan inspirera andra längs vägen! Kan jag, kan ni!
…………………………………
Om du vill följa Jennies resa så håll utkik här på bloggen. Är du kanske själv sugen på att få en kickstart i vår och lägga upp en hållbar hälsosam plan gällande kost och träning? Det finns fortfarande ett par tider kvar för dig som vill starta upp din träning i april tillsammans med mig
Sara och utveckla din styrka, löpning och få hjälp med kosten. Man behöver varken vara en erfaren löpare eller ha träningsvana, alla program byggs utefter dina förutsättningar.
Varma hälsningar Sara
by Louise | Mar 19, 2017 | Vetenskapshälsoresan
Oj vilken fantastisk respons vi har fått i tävlingen om att vinna ett 3-månaders abonnemang och bli coachad av Vetenskapshälsan. Eftersom det i princip var omöjligt att enbart välja en person så beslutade vi oss för att starta upp två stycken platser. Den första personen som helt kostnadsfritt kommer att bli coachad i så väl styrketräning, löpning samt kost för att uppnå en hälsosammare livsstil är Nicklas Hermansson!
Här nedan kommer en kort presentation av vår första “Vetenskapshälsoresenär” som i april kickar igång sin resa med vår löpcoach Sara Brodén.
Niclas Hermansson
Jag är i ett läge livet där jag vill ta tag i min träning och kostsituation. Jag är 46 år gammal och har de senaste åren rest mycket och inte skött min kropp på ett sätt jag önskar. Jag behöver professionell hjälp för att ta nästa steg. De senaste månaderna har jag kommit igång lite lätt med gymträning och löpträning och känner en stor förbättringsförmåga. Min motivation är extremt hög för att leva ett mer hälsosamt liv.
1. Familjestatus och ev. familjemedlemmar?
-Gift och 2 barn.
2. Yrke?
-Digital Strateg.
3. Träning i dagsläget?
-En bra vecka 2 ggr i veckan, en mindre bra 1 gång/v.
4. Målsättning med träning/kost?
-Att må bra, att orka prestera på jobbet och vara en “fit” man och pappa. Att vid tillfälle njuta av god mat & dryck.
5. Största utmaningen för dig?
-Att undvika tristess under träningspass och att över tid ändra till en mer hälsosam livsstil.
6. Drömmer om?
-Ett friskt liv för mig och min familj, att ständigt utvecklas som person.
7. Last i livet?
-Chokladdoppade sea salt chips, dyr sushi och råbiff, samt ett onormalt intresse för French Toasts.
8. Intressen?
-Att uppleva saker med familjen såsom resor, golf, skidåkning, matlagning. Allt som får mina sinnen att njuta ;)
9. Varför ska läsarna följa din resa? Vad kan de förvänta sig :o) ?
-En rak, ärlig berättad upplevelse fylld av känslor och reflektioner.
Om några dagar presenterar vi en av de kvinnliga vinnarna…så håll till godo.
Om du är sugen på att ge dig själv lite extra kärlek i form av bra kost, ett personligt och anpassat träningsupplägg som passar i ditt liv och en långsiktig hälsosam plan så tveka inte att kontakta oss.
Louise och Sara
by Louise | Feb 15, 2017 | Kost
Vetenskapshälsan fyller 3 år den 1 mars!
Därför bjuder vi in till en gratis föreläsning (10 steg till en bättre hälsa) i våra lokaler på Energigatan 9 i Kungsbacka. Se inbjudan i filmsnutten nedan. Bokning görs likaså till [email protected]
Välj mellan föreläsning 1 mars kl 17.00-17.30 eller kl 19.00-19.30. Mellan det så finns det tid för mingel, ställa frågor och smaka på lite nyttigt tilltugg.
Nu har jag ytterligare en riktig kul och härlig sak att berätta. Nu blir Vetenskapshälsan komplett igen. Nu kör vi igång Vetenskapshälsan Löpcoachen.
Från 1 april kommer vi som komplement till din styrketräning nu även kunna erbjuda löpcoachning.
Vetenskapshälsans löpcoach är Sara Brodén.
Jag är så otroligt glad att jag nu kommer får jobba ännu mer tillsammans med Sara.
Hon är inte bara en av mina bästa vänner och kollega, hon är också en av de mest inspirerande och färgstarka personer som jag känner. Under vintern och framåt i vår har Sara lärts upp och gått utbildningar. I slutet av mars går vi en gemensam löptränar utbildning via The Academy och därefter drar vi igång med full fart! Detta är en dröm som går i uppfyllelse att med hjälp av Sara kunna ta emot ännu fler Vetenskapshälsoresenärer och nå ut med våran kunskap kring hur man uppnår en hälsosam och hållbar livsstil som inte bara fungerar här och nu utan för resten av ditt liv.
Skulle du vilja vara säker på att få en plats hos Sara så preliminärboka din plats redan idag på [email protected].
Hoppas vi ses!
Kramar Louise och Sara
