by Louise | Aug 7, 2017 | Vetenskapshälsoresan
Jag älskar rutiner, vanor och vardag. Det är skönt med ledighet och semester men efter ett litet tag så längtar jag tillbaks till vardagen. Jag mår absolut bäst av rutiner där de flesta veckor ser ganska lika ut. Jag önskar att många fler skulle inse vinsten med rutiner och vanor som funkar lika bra till vardags som på semestern.
I mitt arbete som personlig tränare och kostrådgivare så ser jag varje år vad semestern och ledigheten gör med folk. Rutiner rubbas och vanor byts ut till ovanor. Träningsskorna läggs på hyllan och man unna sig än det ena än det andra för det är ju semester, och då ska man unna sig. I vissa fall innebär det fest, alkohol och skräpmat mer eller mindre varje dag i fem veckor. Kilorna läggs då på i lavinartad hastighet, 2 kilo blir 3 som blir 5 kilon.
Att sen måndagen efter semestern inse att man inte längre kommer i sina arbetskläder är ett jobbigt uppvaknande. Ångesten kommer krypande och nya mål sätts upp. Nu jäklar ska kilorna bort och träningen tas upp igen. Problemet nu är att många går all in och gör för drastiska åtgärder som inte blir hållbara. Att välja att ta bort allt socker, all alkohol, träna 5 dagar i veckan samtidigt som man äter mindre portioner är det väldigt få som klarar mer än några veckor. Sen är man åter där man startade.
Mitt tips är istället att försöka sätta rimliga mål, hitta ett sätt att äta och träna som funkar för resten av livet. Som funkar till vardags och som funkar när man har semester är bästa sättet för ett hållbart och hälsosamt liv. Att istället för att frossa när man är ledig på semestrar och helger och späka sig till vardags försöka hitta ett mer balanserat sätt att leva på skulle sparar många personer ifrån ångest och göra att man mår betydligt bättre. Dessutom skulle man slippa två garderober med före och efter semester storlekar :-).
——————————————————————
Skulle du vilja lära dig ett sätt som du kan äta och träna på som funkar för resten av ditt liv?
Hur man kan leva utan förbud och äta allt och ändå gå ner i vikt?
VARMT VÄLKOMMEN TILL VETENSKAPSHÄLSAN
För mycket av det god? Dags att komma igång efter semestern?
Nu släpper vi 7 nya platser för start i augusti
Tillsammans med oss på Vetenskapshälsan får du hjälp och coachning att nå dina mål.
* Behöver du en spark i baken för att komma igång?
* Får du inte de resultat du vill?
* Sugen på att testa något nytt?
Vill du komma igång med kost och träning innan hösten så boka idag!
Boka din tid på [email protected]
by Louise | Aug 1, 2017 | Louise
ÄNTLIGEN är jag helt fri ifrån värken i armen och vågar och vill titta framåt igen. Sen skadan uppstod har mitt enda mål varit att bli smärtfri. Det har varit en lång och krokig väg, motivationen har gått upp och ner. Träningen har många gånger varit rätt seg och tråkig. Det är inte alltid så kul med rehab och att vara begränsad i vad för övningar man kan genomföra.
Satte mig därför ner igår och funderade på vad jag skulle vilja ha som nytt mål. Många gånger sätter jag mål att bli bättre på saker som jag är sämre på, svagheter som behöver stärkas, övningar jag behöver bli starkare i. Men denna gången la jag allt sådant åt sidan och funderade på vad jag tycker är riktigt roligt? Vad kan vara ett mål som får mig att hitta åter till träningsglädjen igen?
Det jag saknat nästa mest denna perioden är att kunna köra bänkpress. Sagt och gjort mitt nya 3 månaders mål är att bli starkare bänkpress. Det är en av mina favoritövningar som jag verkligen tycker är rolig.
För mig är det viktigt med mål. Det hjälper mig med drivkraften och motivationen i min träning. Utan mål blir jag som lite vilsen. Mitt huvudsakliga mål är att träna för att må bra och få en stark och välfungerande kropp som hjälper mig att orka i min vardag. Men jag behöver även mindre delmål och denna periodens 3 månaders mål är att fokusera på bänkpressen. Drömmen hade varit att kunna ta lite mer än innan skadan men kommer jag upp i samma vikt så är jag ändå nöjd.
Vad har du för mål med din träning?
/Louise
by Louise | Jul 25, 2017 | Hälsa
“Va, ska du du inte ha vin? Kom igen nu, ett halvt glas kan du väl ändå ta.”
“Unna du dig aldrig något gott, vad tråkig du är.”
“Nu känner jag ju mig jättedålig när du är så duktig och hoppar över efterrätt, lite kan du väl ta för min skull”
Att kunna stå emot andras påtryckningar och förväntningar är inte alltid så enkelt. Att ändra sin livsstil kan vara svårt då omgivningen, ens familj och vänner inte riktigt hänger med utan förväntar sig att du ska äta och dricka på precis samma sätt som du alltid ha gjort. Du kanske tidigare alltid varit den som fyllt på allas andras glas, den som aldrig någonsin skulle tacka nej till påbackning av kladdkakan. Klart då att det blir en omställning för folk runt omkring dig. Men om de som står dig närmast inte kan acceptera dina nya vanor och val att förändra din livsstil, ja men då kanske du inte ska umgås med dem just nu. Inte förrän du känner dig tillräckligt stark att kunna stå emot deras påtryckningar eller tills de har förstått att du ändrat din livsstil och inte längre äter och dricker på samma sätt som tidigare.
Tre tips:
1: Var tydlig- få dem att förstå att detta är viktigt för dig
2: Sluta umgås med de som inte accepterar din nya livsstil
3: Ät och drick aldrig för någon annans skull. Det du stoppar i din mun ska bara vara ditt eget val.
Har du någon i din omgivning som kämpar för att gå ner i vikt se då till att vara ett bra stöd. Locka inte med saker som de inte ska äta, tjata och försök inte få personen att äta saker hen har tackat nej till.
Bli inte sårad när en person tackar nej till något du bakat eller lagat. Peppa och var istället den bästa vän man kan vara genom att vara ett så bra stöd som bara möjligt.
by Louise | Jul 7, 2017 | Vetenskapshälsoresan
Då har du kommit rätt!
På Vetenskapshälsan har vi tre stycken fokusområden med samma grundläggande bas av styrketräning och kostrådgivning. Du väljer själv din inriktning baserat på ditt mål.
Om ditt mål är att gå ner i vikt, få en hälsosam och stark kropp då är tjänsten Viktminskning för dig.
Bästa sättet att gå ner i vikt och sen behålla din viktminskning är att samtidigt som du lägger om din kost komplettera med effektiv styrketräning. Vi på Vetenskapshälsan hjälper dig att uppnå dina mål.
Vill du ha hjälp med att öva in en hälsosam kosthållning som fungerar för hela familjen; lära dig hur mycket du ska äta; vilka råvaror du ska välja och hur ofta du ska äta? Vi utgår ifrån din personliga kostdagbok. Med små delmål och förändringar med fokus på rena råvaror påbörjar vi tillsammans din resa mot en hälsosammare kosthållning.
Vetenskapshälsan erbjuder säker och effektiv träning. Din coach skräddarsyr träningsprogram utefter dina förutsättningar och mål. Du får en årsplanering samt träningsprogram för varje vecka. Vill du träna hemma, på gym eller utomhus? Träningsprogrammen byggs efter dina önskemål.
Gå gärna in och läs hur det har gått för tidigare Vetenskapshälsoresenärer.
Varmt välkommen att boka din plats för att påbörja din Vetenskapshälsoresa.
[email protected]
Ha det fint
Louise
by Louise | Jun 14, 2017 | Vetenskapshälsoresan
“Jag vet knappt var jag skall börja. Det finns så mycket att säga och berätta och det är svårt att få med allt utan att det skall blir rörigt. Jag börjar från början…
… i höstas bestämde jag mig. Kände att jag behövde en förändring. Tränade ca tre ggr per vecka, men gick bara upp i vikt och blev större och större. En av mina vänner hade börjat hos Louise och jag hade flera arbetskamrater som hade blivit coachade av henne. Efter jul och nyår skulle det ske. 27 januari 2017 träffade jag Louise för första gången. Mitt mål var att gå ner 10 kg (i bästa fall) och att bli betydligt starkare under de sex månader som jag bokat upp mig. Jag fick träningsschema och kostråd. Jag bestämde själv att jag ville fortsätta träna tre ggr i veckan, men jag var skeptisk om det skulle räcka. Dessutom var det bara gym träning som gällde. Jag hade tränat mycket kondition och pass innan. Gym var tråkigt tyckte jag.
Jag började träna och ändrade kosten och följde Louise råd slaviskt. Jag ville se resultat snabbt. Jag vägde eller mätte mig inte förrän mitt första telefon möte med Louise. Jag var jätte spänd på resultatet. Kände att det hade nog hänt lite i alla fall. Oj, vad jag blev förvånad när vågen stod på 4.9 kilo mindre. Jag fortsatte, men tänkte att jag ville testa att unna mig något emellanåt. Louise hade ju sagt 90/10. 90% följa kostråden och 10% unna sig det man vill. Detta är svårt för mig. Jag är så rädd att det skall påverka mitt mål. Varje gång jag unnade mig något så fick jag dåligt samvete. Efter två månader var det dags för nytt samtal. Jag var orolig att resultatet skulle vara sämre, men nej då. Trots att jag unnat mig lite så stod vågen nu på 7.7 kg mindre än den 27 januari.
I slutet på april kom nästa prövning. Vi åkte till Miami och Orlando på semester. Jag pratade med Louise innan vi åkte, om hur orolig jag var för att jag nu skulle “sabba” allt jag byggt upp. Hon peppade mig och gav mig lite råd att tänka på. Jag försökte följa råden så gott det gick, men det var inte lätt. Samtidigt ville jag försöka unna mig lite semestermat. Det blev två träningar och maten gick sisådär. I USA finns socker i nästan allt. När vi kom hem var det dags för min första träff med Louise. Jag blev så förvånad när jag såg mitt resultat. Jag hade ökat min styrka dubbelt och konditionen hade också blivit bättre. Måtten hade minskat. 11 cm runt midjan och 10 cm runt höfter. Vikten stod på 9 kg mindre än när jag träffade Louise bara 3 månader tidigare. Man kan säga att jag är en god bit på väg och mer än nöjd. Jag har tre månader kvar och jag kommer fortsätta efter det. Jag vill leva såhär och det är inte svårt, även om jag ibland faller så är Louise med och hjälper till att plocka upp mig på vägen igen. Jag ser fram emot att se vad som hänt om ytterligare två tre månader, även om inte vikten minskat så mycket då så kommer jag vara nöjd, för det är jag redan.
Vanja Styffe Nilsson”
