by Louise | Aug 3, 2016 | Kost
Sommar och semester är för väldigt många lika med alkohol, ofta ganska mycket alkohol. Alkohol varje kväll. Grill rosé, vin och öl hör för många semester och sommar till.
Ett glas blir två, som blir tre. Det plockar snabbt på, både kalorimässigt och i ökad promillehalt.
Tycker att man ska ta sig en funderare till varför man dricker alkoholen, är det för att bli berusad? Eller är det för att det är gott och trevligt? Många gånger är det en social grej och en vana.
Om det inte är själva berusningen man är ute efter så finns det i dagsläget en uppsjö av alkoholfria varianter på både öl, bubbel och vin som man till och med kan köpa i den vanliga matvarubutiken. Själv tycker jag rosé och bubbel är de som är godast av de alkoholfria varianterna.
Kroppen använder hormoner som testosteron och tillväxthormoner för att bygga muskler, och nivåerna av dessa hormoner sänks av alkohol. Alkohol försämrar förmågan att bygga muskler. Så är man intresserad av att bli så stor och stark som möjligt så ska man kanske minimera eller till och med eliminera alkoholintaget. Lika så om ens mål är att gå ner i vikt, då bör man även hålla nere mängden alkohol då den dels bidrar med kalorier men också minskar mättnadskänslorna så man äter ofta lite mer när man dricker alkohol till maten.
Det man vinner genom att välja alkoholfria varianter är dels ett betydligt lägre kaloriinnehåll men också att man slipper alla de negativa effekterna på kroppen som man få av alkoholen. Att investera tid på träning och sen minska effekten av den genom att dricka alkohol är för mig inte värt det. Jag tar gärna ett glas då och då, men inte varje dag under hela semestern. Ett kallt glas rosé är fantastiskt gott vid rätt tillfälle.
by Louise | Apr 19, 2016 | Vetenskapshälsoresan
Jag noterade en dag att ett par av mina kollegor såg extra snygga och fräscha ut. En ny nivå av lyster syntes i ansiktet. Det visade sig att de sedan ett par månader både tränade och åt på ett för dem nytt sätt. Självklart blev jag nyfiken. När min närmaste kollega och vän berättade att även hon hade bokat tid hos Louise på Vetenskapshälsan hade jag två alternativa val. Förbli, och titta på medan hon tränade och åt bättre än någonsin – eller att hänga på och göra resan mot ett bättre mående tillsammans. Gissa vad jag valde :-)
Flertalet har försökt att förändra någon vana, eller ovana. Ibland går det bra och ofta går det sämre. Vad beror det på? Om vi förstår mekanismerna bakom de lyckade tillfällena och kan välja att göra mer av det som funkar tror jag på ökade chanser att nå målet – nämligen varaktig förändring. Hur ser då en lyckad förändringsprocess ut?
Steg 1 – Omedveten
Man kan inte veta allt, men frånvaro av medvetenhet omöjliggör i stort sett aktiv förändring. Omvärldsbevakning är alltså avgörande för såväl en persons som en organisations möjlighet att nå utveckling.
Steg 2 – Medveten
Genom att t.ex. läsa, se eller höra något du inte var fullt klar över har ditt medvetande ökat. Det kan handla om insikten att människor i din närhet är i bättre form än tidigare, att du läser ny forskning som visar att sambandet mellan rökning och cancer är större man tidigare trott, att en halvtimmes motion per dag väsentligt minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar eller något annat. Du har blivit medveten.
Steg 3 – Beslutsskede
När du blivit medveten tvingas du att ta ställning. Förbli eller förändra.
Steg 4A – Beslut att inte ändra
Du kan välja att trots de nya insekterna fortsätta som tidigare. Det kan finnas tusen skäl till ett sådant beslut såsom tid, pengar, lust, kunskap, stöd eller faktorer i din närhet eller omvärld.
Steg 4B – Beslut att ändra
Den nya medvetenheten kan också påverka dig så mycket att du bestämmer dig för att förändra. Spännande, men det är nu det svåra börjar och det första du behöver göra är att i förväg hitta de hinder som kan ligga mellan dig och bibehållen förändring.
Hinder hos dig själv är ofta avgörande. Fundera, innan du sätter planerna i verket, på vad som kan hindra dig att lyckas. När det gäller träning kan det handla om att du inte har kläder du trivs med, att du har satt för höga mål, att du går ut för hårt, träningsvärk, bristande motivation, att du inte har bra mat hemma etc.
Hinder utanför dig själv kan också vara avgörande i fel riktning. Kanske ställer jobbet eller familjen krav på dig så att du inte får tid, kanske får du inget stöd (eller tom motarbetas av personer med eget dåligt samvete), gymmet ligger för långt bort etc.
Steg 5 – Förändring
Bra, nu har du kommit igång. Det är den enda början som kan ta dig närmare målet. Nu gäller det bara att hålla i över tid. Räkna med upp och nedgång i både motivation och hinder så blir du inte nedslagen när det kanske inte flyter på under en period.
Steg 6 – Bibehållen förändring
Här är stöd en oerhört viktig faktor. Att vara med i Vetenskapshälsan och ha en egen coach som följer dig är precis det många av oss behöver för att ta oss igenom förändringsprocessen. Jobba på och lycka till i din satsning mot en mer hälsosam livsstil och därmed ett bättre liv!
För min egen del har jag lång erfarenhet av både träning och förändringsarbete, men jag hade inte nått de resultat jag fått de senaste sex månader utan Louise, Vetenskapshälsan och min kollega. Nu börjar min stora utmaning; att behålla förändringen på egen hand. Kanske klarar jag det. Om inte vet jag vem jag ska kontakta för en ny period med hård och anpassad träning, bra kost samt personligt/individuellt stöd och uppföljning.
/Christian Sandblom
“Christian var en för mig relativt ovanlig kund då han var vältränad och van att träna mycket redan innan vi sågs. En riktigt kul utmaning :-). Framför mig hade jag en motiverad person som hade en tydlig målbild. Christian ville bli starkare och tajtare och lära sig äta hälsosammare.
Ju mer vältränad och van en person är att träna ju svårare är det att fortsätta få resultat. Är man oträna få man i början resultat mer eller mindre oavsett hur man tränar medan som vältränad krävs det en hel del. Jag kan därför med stor stolthet berätta att Christian har uppnått fantastiska resultat.
När vi startade Christians Vetenskapshälsoresa vägde han 83,8 kg, midjemått på 89,5 cm och höftmått 101 cm, det vill säga väldigt bra och hälsosamma mått. Efter 6 månader med styrketräning 4 dagar i veckan och bra mat 5 ggr/dag väger han nu 81,2 kg, midjemått på 83 cm och höftmått på 99cm. Det är inte bara målet att tajta till kroppen som är uppnått, Christian har även under dessa sex månader blivit bra mycket starkare. Ökat ifrån 35 st armhävningar till 53 st, båltest (mountain climber ) ökat ifrån 50 st till 85 st, även konditionsvärdet på 3 min steptest förbättrades från mycket bra 70 pulsslag/min till 62 pulsslag/min fastän han inte gjort någon som helst långdistans löpning. På gymmet har han under 6 månaders till hela tiden ökat styrkemässigt.
De största förändringarna vi gjort med kosten är att lägga till bra kolhydrater då Christian åt väldigt lite kolhydrater när vi sågs.
Varit en stor ära att få jobba med en så målmedveten och motiverad person som Christian. Han har följt alla mina råd, vågat lite på mig, vågat utmana sig själv och gått all in och det har gett superfina resultat! ”
by Louise | Apr 5, 2016 | Vetenskapshälsoresan
Jag har idag haft uppföljningssamtal med 5 stycken kunder. Kunder med helt olika förutsättningar och mål. Men det som de alla har gemensamt är att de bestämt sig för att lyckas. De planerar, prioriterar och är medvetna om att det kommer ta tid att uppnå sina slutmål. De vet att vi jobbar med långsiktiga och hållbara mål, att vägen inte alltid är spikrak men att de ändå inte ger upp när de möter motgång. Trägen vinner är ett uttryck som stämmer in på dessa kunder. Att köra på även när det känns motigt är det som kommer ge resultat i slutändan.
Det som jag blir så himla imponerad av är deras resultat. Med relativt små förändringar på deras kost och träning har vi uppnått stora resultat. Man måste inte äta 100 procent bra hela tiden för att gå ner i vikt. De har lärt sig ett sätt att äta på som funkar till vardag som till fest. Mat som passar för alla i familjen. Att man kan äta allt men inte jämt, men att man behöver göra aktiva och medvetna val. När man förstår det och finner ro i det, det är då magin sker och resultaten kommer.
Jag är både stolt och känner en stor ära över att få ta del av deras resa, det är ett stort förtroende att förvalta som jag är tacksam att jag fått. Alla dessa fantastiska personer som jag dagligen få coacha och som kämpar och gör precis så bra de bara kan, de ger mig så mycket energi och inspiration till att själv kämpa på. Att utvecklas och hela tiden bli lite bättre. Både som individ och som företag.
Vetenskapshälsan växer hela tiden, och de allra flesta av våra nya kunder får vi ifrån redan befintliga nöjda kunder. Detta är ju för att folk omkring dem ser att de gör resultat, att de blir starkare, går ner i vikt och att de strålar inifrån och ut. Befintliga kunder är våra ambassadörer, det är de som kan berätta att det inte är någon diet de går på, att de inte behöver träna varje dag i veckan för att uppnå resultat, att man med tre hemmapass i veckan kan gå ner 10 kg på 3 månader och ändå öka sin muskelmassa. Att det inte är någon magi eller hokus pokus bakom utan bara ren mat och effektiv styrketräning. Jag är glad att fler och fler inser att det handlar om en livsstil och ett sätt att träna och äta på som kommer vara hållbar resten av livet. Att man med små medel kan uppnå stora resultat.
by Louise | Mar 17, 2016 | Kost
Försäljningen av vitaminer, mineraler, antioxidanter mm ökar. Drycker fylls med diverse vitaminer och mineraler för att öka försäljningen, konsumenterna efterfrågar detta idag. Hälsotrenden är stark just nu och “hälsosamma” produkter efterfrågas.
För att man ens ska börja fundera på kosttillskott är det tre kriterier som först måste vara uppfyllda.
Nummer ett: det heter kostTILLSKOTT av en anledning, att det ska vara ett tillskott till kosten. Det ska inte ersätta din kost. Så nummer ett är att äta en tillräckligt bra kost. Välj rena råvaror och välkomponerade måltider.
Nummer två: träna regelbundet och tillräckligt hårt.
Nummer tre: se till att ge dig själv tillräckligt med vila och återhämtning genom att sova bra.
Det är först när du äter tillräckligt bra, tränar hårt och vilar/sover tillräckligt och mot förmodan ändå inte får förväntade resultat som man ens kan börja fundera på behovet av kosttillskott. Kosttillskotten kan inte ersätta bra kost, dålig eller ingen träning inte heller bristfälligt med sömn. Se till att uppfylla dessa tre kriterier innan du går och köper kosttillskott.
Däremot kan ju vissa sjukdomar och tillstånd göra så att kosttillskott behövs.
Livsmedelsverkets råd om kosttillskott
- Vitamin D till alla barn upp till två års ålder. Vissa barn behöver fortsätta med D-vitamintillskott även efter två år.
- Folsyra till kvinnor som kan tänkas bli gravida.
- Vitamin D till äldre som inte regelbundet vistas ute.
- Vitamin B12 och D-vitamin i form av kosttillskott eller berikade produkter till veganer.
Kosttillskott är det många som tror är helt ofarliga och något man bara kissar ut om man får ett överskott. Men så är det inte, höga doser av vitaminer och mineraler kan vara skadliga för kroppen. Därför är det viktigt att följa anvisningarna på förpackningarna av kosttillskott och att inte ta mer än vad som står. Och framförallt inte ta kosttillskott om man inte vet med sig att att man har en diagnostiserad brist.
Idag vet vi att frukt och grönsaker skyddar oss mot vissa typer av cancer och minskar risken att drabbas av hjärtkärlsjukdom. Anledningen tros vara de antoxidativa ämnena som finns i frukt och grönt som skyddar cellerna i kroppen mot skadliga så kallade fria radikaler.
Däremot visar flera stora undersökningar att risken för sjukdomar inte minskar när man äter kosttillskott. Man ser inte alls samma effekt när man tar höga doser av kosttillskott med vitaminer och mineraler som innehåller antioxidativa ämnen som när man äter mycket frukt och grönt. Därför kan man inte kompensera en dålig kost med kosttillskott. Finns inga genvägar, för resultat krävs bra kost, träning och vila!
Foto: Sara Brodén ImageU
by Louise | Mar 1, 2016 | Louise
….idag är Vetenskapshälsans födelsedag!
För två år sedan tog jag ett av mina bästa beslut. Ett beslut som skulle visa sig var helt rätt, ett beslut som skulle ge mig en både psykiskt och fysiskt starkare kropp, utmaningar, glädje, nya arbetskamrater och vänner för livet. För två år sedan valde jag att bli egen företagare och starta upp Vetenskapshälsan.
Detta andra år har varit helt fantastiskt. Jag har startat upp över 100 st Vetenskapshälsoresenärer. Vetenskapshälsan har utökats med Johanna, som är en enorm resurs med all sin kunskap och energi hon sprider. Vi har flyttat till nya fina lokaler. Hälsoboosten har byggts och lanserats. Vi har föreläst och startat upp Hälsoboosten ute på företag. Jag har fått äran att sitta med i IForms expertpanel och skrivit flertalet artiklar, detta och en massa fler super roliga saker har år nummer två bidragit med.
Att ha ett eget företag är lite som att ha ett extra barn. Så vi får väl se om detta barnet nu kommer komma in i trotsåldern runt sisådär 2.5 års ålder ;-). Oavsett vilket så är jag tokigt glad, nöjd, stolt och oerhört tacksam att jag får lov att jobba med det jag gör. Att jag få äran att följa alla mina kunder på deras fantastiska resor mot en hälsosammare och starkare livsstil, det är magiskt!
Under de här två åren har jag även bloggat regelbundet och tänkte därför bjuda på de 10 mest lästa inläggen med start imorgon och under följande 10 dagar framåt.
