by Louise | Apr 7, 2017 | Träning
Att vi alla mår bra av att röra på oss är ingen nyhet. Motion ger ökat immunförsvar och minskar risken för en rad sjukdomar, bidrar till bättre sömn och minskar risken för övervikt. Det är få saker som vi vet att vi mår så bra av, som vi kräver ska vara roliga varje gång, så som vi kräver av träning. Vet inte hur många gånger jag hört folk säga “Jo jag vet att jag borde träna, men jag tycker inte det är kul”. De tycker dessutom att det är en helt rimligt anledning till att avstå.
Tänk så mycket annat du gör varje dag för att du vet att det är bra för dig, saker du egentligen tycker det är rätt tråkiga. Du borsta tänderna på morgonen och kvällen, städar huset och tvättar kläder varje vecka. Du bara gör det utan att fundera, det har blivit en vana för dig. Precis så vill jag att träningen ska vara för dig, en rutin och något du genomför för att du vet att din kropp behöver det och mår bra av det.
Missförstå mig rätt, klart träning kan vara roligt och oftast är det, men man kan inte begära att det alltid ska vara kul och strunta i det annars.
Jag har absolut dagar då jag mycket hellre skulle ligga kvar i sängen när klockan ringer. När jag vet att jag 45 minuter senare kommer stå på ett löpband och springa mina snabbaste intervaller eller försöka ta så mycket vikt jag bara kan i knäböj. Om jag där under det varma sköna täcket börjar känna efter och frågar mig själv om jag verkligen kommer tycka att det ska bli roligt så skulle jag aldrig gå upp klockan 0530 för att träna. Men jag vet att jag mår så otroligt mycket bättre och att träningen ger mig en stark, pigg och sund kropp som kommer hålla längre, att träningen gör att jag klarar av stundtals stressiga och långa arbetsdagar, att träningen gör att jag nästan aldrig är sjuk. Allt detta gör att jag kliver upp ur sängen, tar på mig träningskläderna, sätter mig i en kall bil, höjer lutningen på löpbandet och ökar upp hastigheten lite mer än förra gången. Jag önskar att träningen skulle bli mer som tandborstning för alla som inte tränar för att de tycker det är tråkigt- för hur kul är det att borsta tänderna egentligen? Ändå gör man det för man vet att man måste och för att man mår bra av det. I vårt samhälle där de flesta sitter stilla större delen av dagen så är träningen inget vi kan välja om vi vill göra utan något vi måste genomföra. Att bara träna när det känns kul är inte hållbart i längden.
Om man nu inte bryr sig om hälsan för sin egen skull, så skulle jag säga att man är skyldig sina barn det, de är värda att ha en förälder som mår bra och som tar hand om sig själv. Barnen ärver vår livsstil. När vi visar att det är naturligt att vi rör på oss och tar hand om vår kropp, ja då lär sig barnen det och tar med sig det när de växer upp och flyttar hemifrån. En hälsosam livsstil är faktiskt bland det finast du kan ge dina barn, eller hur?
Ha en fin fredag
Louise
Tidigare publicerad i IForm 16/11
by Louise | Jan 12, 2017 | Louise
Igår ställde jag denna frågan “Skulle du träna om du blev tjock av träning?”. Tusen tack för alla era svar och att ni delade med er. Tanken med min fråga var att få dig att fundera hur mycket av din träningsmotivation som ligger i utseende och hur stor del som ligger i hälsa eller prestation. Idag tänkte jag dela med mig om mina tankar kring detta.
När det kommer mål skulle jag säga att det finns 3 typer av kategorier dit alla mål man kan ha med sin kost och träning går in under. Det är hälsomål, prestationsmål och fåfängdhetsmål.
Till hälsomålen hör att uppnå hälsosamma mått, att känna sig piggare, få mer energi, hålla sig frisk.
Att springa längre, att lyfta tyngre vikter och att köra vasaloppet är mål som hamnar under prestationsmålen. Till fåfängdhetsmålen hör att man vill känna sig bekväm naken, att man vill bär upp kläder snyggare osv.
För mig är alla dessa målen viktiga för min motivation. Jag tränar för att slippa ha värk och för att få ork och energi, men också för att kunna lyfta tyngre och springa snabbare och vara snygg naken.
Så har det inte alltid varit. Från 9 års ålder fram till 20 års ålder, tränade jag enbart för att vara så smal som möjligt. Åt så lite som möjligt och tränade så mycket som möjligt. Efter barnen fick jag kronisk foglossning så då var min största motivator att bli smärtfri.
Från det att jag började styrketräna mer regelbundet för ca 3 år sedan har mitt fokus varit att bli starkare och våga testa saker jag tidigare varit för svag eller för rädd för.
Jag har alltför stor del av mitt liv haft fokus på utseende och fåfängdhetsmål för att jag ärligt skulle kunna säga att jag skulle träna lika mycket om jag blev tjock av träning. Men jag kan helt ärligt säga att jag skulle träna, träningen ger mig idag så himla mycket mer än bara en snygg kropp. Den ger mig också så otroligt mycket glädje, energi och gör att jag blir stark och orkar allt jag vill klara av- detta skulle jag inte vilja gå miste om.
by Louise | Nov 10, 2016 | Vetenskapshälsoresan
Om målet är att gå ner i vikt men du inte kan tänka dig att göra de förändringarna och uppoffringarna som krävs- tror du då du kommer nå ditt mål? Jag skulle med stor säkerhet svara nej på den frågan.
Jag satt i ett coachsamtal med en kvinna för ett tag sedan. En kvinna jag jobbat ganska länge med. Hennes upplevelse var att hon gjort stora förändringar, ätit bättre än någonsin. Tagit bort bröd, godis, ätit mer frukt och grönt. Men hon får inga resultat.
Hon lämnar in mer eller mindre perfekta matdagböcker, vilket gjorde mig mycket fundersam. För äter hon som det står skrivet där då vet jag att hon skulle få resultaten hon vill, gå ner de kilon hon säger att hon önskar att bli av med.
En perfekt matdagbok utan resultat ger mig alltid lite extra att fundera på. För det är ju faktiskt ingen magi bakom en viktminskning utan det handlar till väldigt stor del om kalorier in och kalorier ut. Äter man mer energi än man gör sig av med så går man upp i vikt, likaså äter man mindre energi än man gör sig av med så går man ner i vikt svårare är det faktiskt inte.
När jag funderat en stund frågade jag henne om det kan vara så att vardagar och helger skiljer sig mycket åt. Svaret var då ja. Det visade sig att hennes helger innebär mycket sociala aktiviteter, mat och alkohol. Detta förklarar såklart varför viktminskningen uteblivit. Det är summan av alla val man gör som kommer ge resultat. Hjälper inte om ens veckodagar är perfekta om man överäter på helgen, det totala intaget kommer bli ett överskott som gör att man inte går ner i vikt.
När vi kommit fram till detta så började jag ge förslag på förändringar som måste till om hon ska nå sina uppsatta mål. Minska mängden alkohol, göra bättre val, minska ner socker och skräpmat på helgerna.
Detta var något hon inte alls ville genomföra. Hon tyckte att det skulle förstöra guldkanten på helgerna. Hon tyckte att hon får en massa energi av alla sociala aktiviteter och att det kommer bli svårt att gå på dem utan att äta och dricka det som bjuds. De förändringar hon genomfört till vardags är de enda hon kan tänka sig att göra. Det vill säga hennes uppsatta mål går helt stick i stäv med de förändringar hon kan tänkas vilja göra. Hennes inre motivation är inte tillräckligt stark, den yttre motivationen som jag gav var inte tillräckliga.
När man kommer till detta stadiet i ett coachsamtal så är det hög tid att revidera målen. Det hon säger att hon vill uppnå är inte längre sant då hon inte vill göra jobbet som krävs.
När det man säger inte är känslomässigt förankrat, då kommer man inte lägga ner tillräckligt med krut för att uppnå sitt mål. Det visar sig att det uppsatta målet inte är tillräckligt viktigt för en.
När vi skrapade lite på ytan så kom hon fram till att hon faktiskt är rätt nöjd med livet så som det är nu, att hon väljer att leva här och nu och är villig att ta de risker som finns med en övervikt för vinsterna som hon tycker att det är att kunna äta och dricka det som bjuds på sociala tillställningar.
Det är inte helt ovanligt att man säger att man vill uppnå ett visst mål utan att verkligen tänka och känna efter om det verkligen är detta man vill. Om det är tillräckligt viktigt för en.
Är du inte villig att göra jobbet kommer man aldrig uppnå sitt mål så enkelt är det. Då tycker jag du ska revidera dina mål, annars kommer du alltid jaga slutet på regnbågen utan att hitta guldet och det kommer inte göra dig lyckligare.
by Louise | Aug 24, 2016 | Träning
Träning har många olika delar och aspekter. En stor bit är den mentala delen, att kunna pusha sig själv lite hårdare och lite längre än man tidigare klarat av. Detta passet är dels fysiskt ganska jobbigt men även mentalt då det är så många repetitioner. För att bli stark och kunna prestera bättre så måste man även öva upp sin mentala styrka, att kunna stå ut med mjölksyran och smärtan och öva på att inte ge upp. 500 passet kommer ge dig en mental men även fysisk utmaning. Testa och ta tid, utmana vänner och familj men även dig själv. Se om du kan slå din egen tid och bli lite snabbare för varje gång du kör.
50 burpees
50 sekunder plankan
50 knäböj
50 höga knän (25 st/ben)
50 pushups ( gör på fötter så länge du orkar gå sen ner på knä)
50 utfall (25 st/ben)
50 sekunder sidoplankan (25s /sida)
50 mountain climber
50 situps
50 upphopp (gå djupt ner och hoppa så explosivt och högt du kan)
by Louise | Aug 19, 2016 | Vetenskapshälsoresan
Jag heter Lisa och jag håller på med en förändring i mitt liv. För cirka 6 månader sen startade min hälsoresa. Den 7/2 gjorde jag mitt första träningspass och efter det har det blivit 59 st.
Av dessa träningstillfällen har bara tre känts negativa. Inte att jag ångrat att jag tränat utan mer att kroppen har känts sliten, jag har fått byta ner mig på vikter sen förra gången eller inte klarat hålla intervallen så länge som Louise rekommenderat. Sedan starten har jag alltså avsatt 59 timmar av 4560 disponibla timmar dvs 1.29% av min tid har jag lagt på träning eller ca 19 minuter per dag, eller ca 2,7% av min fritid. Det är ju sjukt lite.
Det som tagit lite mer tid är maten. Det kräver lite planering. Men det blir väldigt snabbt en vana att gå omkring med mellanmål i handväskan :-).
Helt ärligt vad det självklart så att jag hade kilon jag ville bli av med när jag först tog kontakt med Louise. Men ganska snart har jag insett att maten handlar om något helt annat, att aktivt göra ett val vad jag stoppar i mig och vad jag väljer att servera till mina barn, handlar om så mycket mer. Louise hjälper mig att landa och hitta redskap i denna nya insikt. Det som ibland kan kännas lite motigt är personer i ens närhet som provoceras av detta och har tusen åsikter.
Jag vill leva och vara lycklig, det är min största drivkraft till att göra en förändring. Jag kan självklart inte påverka allt men jag kan skapa dom absolut bästa förutsättningarna att få tillbringa så lång tid som möjligt med dom jag älskar.
//Lisa
“Lisa träffade jag första gången när jag var och föreläste på Skårsgård och några månader därefter kontaktade hon mig för att påbörja sin resa mot en hälsosammare livsstil.
Vissa kunder gör precis som jag säger, tar till sig alla mina råd och när vi har våra uppföljningsbesök känns det mer som man sitter och pratar med en kompis än att jag jobbar :-). Precis så är det med Lisa.
Det som imponerat mycket på mig utöver hennes fantastiska resultat under dessa 6 månader ( -11,3 kg, – 8 cm i midjan, 10 cm över höften, bättre kondition och fin styrkeutveckling) är hennes driv och förmåga att se möjligheter istället för hinder. Lisa är fyrbarnsmamma men löser ändå minst 3 träningspass i veckan- det imponerar på mig :-). Jag är mycket stolt och nöjd coach och ser enormt mycket fram emot att få fortsätta coacha Lisa ytterligare 6 månader. Jag vet att hon kommer fortsätta göra grymma resultat för än är inte alla mål uppnådda.”
