by Louise | Nov 6, 2014 | Louise
Fjärde dagen i rad med tung styrketräning och kroppen börjar kännas rätt så sliten. Inte optimalt, skulle behövt en vilodag emellan men ibland kan man inte planera o köra helt optimalt. Ibland får det bli som det blir. Försök optimera de delarna du kan styra över. Får du inte till vilan mellan passen se till att försöka sova mycket och äta bra. Är det en stressig vecka, kör lugnare på gymmet. Mycket på resande fot och svårt att få till bra mat, se då till att äta bra de dagar då du kan styra kosten så har du utrymme till de dagar då du inte kan styra fullt ut. Ibland får det bli som det blir. För att kunna hantera det så försök få till det så bra det bara går när du har möjlighet, då finns utrymme för “sämre” dagar då och då. Men se bara till att de bra dagarna är många fler.
by Louise | Oct 31, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Sitter fortfarande med en klädsam rodnad efter Louise lovord förra veckan om min Vetenskapshälsoresa så långt. Visst är det helt underbart att se före-och-efter-bilderna (eller ja, iaf efter-bilden där 12 kilo välbehövligt lämnat min kropp) och nog känns det härligt att ta sig till gymmet, numera med positiv förväntan i kroppen. Men samtidigt är det tuffa tider och verkligheten är precis lika tuff som Louise, när hon säger att man får de resultat man förtjänar.
Vågen är betydligt mindre lättflörtad nu när de ”tjockaste kilona” ligger bakom mig, jag är inne i en hektisk jobbperiod där stressdemonerna skriker godis! och jag har nästan 20 kilo kvar att göra mig av med. Många är det som undrat vad det är för ett magiskt trollspö Louise viftat över mig, men det är faktiskt så illa att jag får göra allt jobbet själv. Vetenskapshälsan guidar mig till både hälsosam kost och lämplig träning, men sedan är det upp till mig. Nu är det dags att ladda om för nya resultat – styra upp mellanmålen som blir lite taskiga på en stressig dag, hitta motivationen att stå emot alla frestelser som dyker upp i juletid och hålla ögonen fast fokuserade på den hälsosamma kropp min själ länge velat bo i. Tack och lov för Louise guidande hand som håller mig på banan, men några hantlar lyfter den minsann inte åt mig. Det är jag som gör jobbet och det ska jag fortsätta med!
Hälsningar
Marie
by Louise | Oct 24, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Fjorton veckor in på Maries Vetenskapshälsoresa och det är dags att träffas för andra besöket. Marie har under dessa 14 veckor gjort precis allt jag bett henne om, hon har genomfört sina tre träningspass per vecka och till punkt och pricka tagit till sig alla mina kostråd. Om alla mina kunder hade gått “all in” på samma sätt som Marie, så hade mitt jobb varit enkelt. För det är kanske lite hårt att höra men man får de resultat som man förtjänar (så länge man är frisk och kry så klart).
Denna gången var det dags att göra om en del funktionsanalyser, styrketest och konditionstest för att se så att Marie är på väg åt rätt håll med sin träning, att hon har uppnått de mål som vi satt upp.
Först ut var 3 minuters steptest som är ett indirekt mått på kondition som används för att mäta hur bra man är på att återhämta sig efter ansträngning. För 14 veckor sedan upplevde Marie stepbrädan som “monsterhög” och var rejält ansträng under tiden, denna gången gick testet lätt och hon förbättrar resultatet med 35 pulsslag, jag upprepar 35 pulsslag! Helt otroligt och utan att ha tränat någon kondition alls. Alla som säger att man inte kan förbättra sin kondition genom styrketräning kan sluta med det nu. De har inte tränat med tillräckligt tunga vikter och med rätt intensitet för tränar man styrketräning på rätt sätt så förbättrar man sin kondition.
Nästa test ut var armhävningar. Testet går ut på att man gör så många armhävningar man kan med en takt av 60 bpm (beeps per min). Förra gången klarade Marie inga armhävningar och denna gången drar hon till med 19 stycken! Det är en fantastisk förbättring. Hon är idag så mycket starkare och uthålligare än när vi sågs första gången. När jag tittade igenom hennes träningsdagbok för att ge feedback kunde jag se att hon sätter 8 reps med 118 kg i benpressen, det är så pass tungt att jag var tvungen att fråga om maskinen använder kilo eller Lbs;-). Jag är mycket nöjd med hur Maries kropp har svarat på styrketräningen hittills och vi väntar med spänning på att se hur den fortsätter att svara nu när vi också lagt in lite högintensiva intervaller.
Att få följa någon med så tydliga mål och en så stark vilja att uppnå dessa är en stor ära. Detta bevisar verkligen att om man vill så kan man, det gäller bara att våga ta första steget.
Vecka 1 Vecka 14
På bara dessa 14 veckor kan man se en stor förändring
by Louise | Oct 20, 2014 | Louise, Middagsmat
Förra veckan var otroligt händelserik! Jag träffade kreativa och inspirerande människor. Tog stora beslut och fick många idéer till nya projekt och sammarbeten.
I torsdags höll jag en presentation med temat ” Kan man leva hälsosamt och ändå njuta av livets god? ” på M:oot i Kungsbacka. Det var en fin kväll med en massa härliga människor som satt och lyssnade och jag fick mycket positiv feedback. Det är alltid kul när de man föreläser för känner att de lär sig något nytt och inspireras att leva lite mer hälsosamt. Jag tycker mycket om att föreläsa och utbilda. M:00t är en mysig plats med skön energi och en arbetsplats fylld av kreativa, positiva och drivna personer.
Jag fick även tillfälle att nätverka förra veckan, vilket alltid är kul då det för det mesta leder till nya idéer, utmaningar och sammarbeten. För mig som egenföretagare så betyder dessa mötena mycket då jag för det mesta jobbar helt på egen hand. Att få träffa andra företagare i samma situation och få utbyta erfarenheter är viktigt. Jag har massa roliga och än så länge lite hemliga projekt på gång :-) Mycket kul att se fram emot helt enkel!
Veckan avslutades med en fin helg bestående av en bra blandning av grejande hemma, socialt och vila. Helgen avslutades igår med hel kyckling i lergryta tillsammans med klyftpotatis. Kan verkligen rekommendera att laga mer mat i lergryta, maten sköter sig självt och det blir saftigt och gott.
Känner mig mycket laddad inför ännu en vecka fylld med nya kunder, uppföljningar, träning och projektplaneringar.
by Louise | Oct 6, 2014 | Louise
Börjar denna veckan på bästa tänkbara sätt med nya kunder. Tycker verkligen om nybesöken, det första besöket när man får träffa och lära känna en ny person är så himla kul och spännande. När jag utför alla typer av tester och analyser, när jag ser vilka svagheter och styrkor personen har när vi tillsammans planerar kost och träningsmål så ger det mig så himla mycket energi. För jag vet ju att när vi står på ruta noll på start linjen så har man alla förutsättningar och möjligheter att lyckas, det är nu resan mot satta mål påbörjas. Jag blir också stolt och glad över att personen i frågan har kommit så här långt, att personen har bestämt sig att börja leva ett mer hälsosamt liv, att personen ska påbörja sin Vetenskapshälsoresa, ett år av stundtals tuff träning, helt ny kost, motgångar som medgångar. Jag vet att om man skyndar långsamt och har långsiktiga mål så har man en stor möjlighet att få resultat som går att bibehålla över lång tid, man får hållbara resultat. Utmaningen för mig är att få kunden att förstå att det tar tid och att det måste få ta tid, jag jobbar inte med quick fix, utan med små delmål och långsiktiga resultat. Den nya livsstilen är ett nytt sätt att leva ett sätt som ska funka för resten av ens liv, där av de små delmålen. Varje sak i ens kost som byts ut mot något nyttigare med bättre näringsämnen är ett steg åt rätt håll, att byta ut tomma kalorier mot byggstenar som kroppen behöver för att må bra gör att man får mer energi och kan presentera mer på träningen. Varje träningspass, varje genomfört reps och set gör att man kommer närmare sitt mål. Små steg mot målet- en hälsosammare livsstil!
Hoppas även ni har en bra start på veckan och glöm inte att man aldrig ska missa träningen på en måndag ;-)
