by Louise | Apr 7, 2022 | Hälsa, Kost, Louise
För ett par veckor sedan fick jag ett meddelande från Louise att jag passerat 150 styrketräningspass. Tjohoo vad jag är bra tänkte jag då!
Min resa började i januari 2021. Ett år efter utbrottet av coronapandemin och jag kände att jag var helt ur balans vad gäller träning. Det var då jag kom i kontakt med Vetenskapshälsan och Louise. Jag fastnade direkt för upplägget med det personliga mötet i kombination med kost och träning. Men samtidigt att det kändes som att det fanns en sund inställning till kost och träning i allt Louise förmedlade.
Efter kroppssammansättningmätning och tester fick jag ett program med fokus på styrketräning, tre olika pass per vecka.
Under ett års tid har jag alltså kört tre styrkepass per vecka. Att styrketräna var en plåga för kroppen till en början. Jag kan nog räkna på mina fingrar hur många gånger tidigare jag vistats i gymmet bland de fria vikterna. Så det fanns en del muskler som behövde mjukas upp. Det roliga med passen är att det är variation, man hinner aldrig tröttna. Allt från statiska styrkeövningar till övningar som är mer pulshöjande.
Ju fler pass jag genomfört ju smidigare känner jag mig i kroppen. Är dessutom mycket piggare, både på jobbet och hemma.
Min största utmaning men också uppenbarelse under denna resa har varit maten och att det skall vara så rent som möjligt. När jag fick listor vid första mötet på bra råvaror presenterat för mig var det först en chock, där stod det inget om falukorv eller kanelbullar. Det kändes som att jag behövde tänka om helt vad gäller kosten. Men tror den känslan, när jag reflekterar i efterhand, i grund och botten handlade om att jag har aldrig tyckt att det varit speciellt roligt att laga mat, sett det mer som ett måste än något annat.
Något Louise tryckt på från början är hur viktigt det är med mellanmål. Och jag förstår nu varför då jag aldrig är hungrig längre. Varje gång jag äter vet jag att nästa måltid är inte så långt bort så jag behöver inte äta som om det inte finns någon morgondag.
Ju mer recept jag testat, dels från Vetenskapshälsan men också Googlat fram så har jag sakta men säkert upptäckt ett helt nytt ”kök”. Framförallt att det är väldigt trevligt att laga mat och att det blir mer och mer roligt att laborera. Då jag lätt nördar ner mig i saker jag tycker är intressant har ämnet kring innehållet i mat blivit ett sådant. Nu har jag därför plöjt otaliga böcker om mat och hur det påverkar vår kropp.
Men att hitta en balans för mig vad gäller mat och att kunna unna sig men samtidigt njuta har varit svårt. Jag har och är nog väldigt sträng mot mig själv, men jag jobbar med detta.
Under ett års tid har jag med jämna mellanrum träffat Louise men också haft kommunikation via meddelanden. Det har hittills varit en super rolig resa med fantastisk coachning där man känner sig sedd och bonus är att träningspassen är anpassade efter mina behov.
Då jag låg på en så kallad normalvikt enligt min kroppsammansättningsmätning när jag började min resa för ett år sedan har mitt mål aldrig varit att gå ner i vikt, det har blivit ett bonusresultat av att jag börjat styrketräna och äta bättre. För mig har det varit mer relevant vad som händer inuti kroppen än utseendet men framförallt att jag känner mig starkare. Därför har kroppsammansättningsmätningarna varit väldigt intressanta att genomföra. Det har blivit svart på vitt vad som fungerar/ inte fungerar. Ytterligare resultat såhär långt om man bortser från mätbara siffror är att jag känner mig starkare, piggare, bättre hållning men framförallt smidigare i kroppen.
Om man ser på en helhet skulle jag säga att jag mår mycket bättre än före och känner mig betydligt gladare.
Men att få resultat kräver planering och ytterligare planering. Jag skriver på helgerna listor för kommande veckas matmeny och inköpslista inför veckobesöket i matbutiken. Har alltid bestämt i förväg vilka dagar jag skall träna, just för att det skall bli av. Med hjälp av en bra planering så har träningspassen som ackumulerades har blivit fler och fler. Antalet mellis- och matlådor som släpats fram och tillbaka till jobbet är otaliga.
Att planera har varit en nyckel till framgång för mig.
Om jag nu blickar framåt är mitt mål nu är att kunna göra en pull-up utan hjälp. För att det ser coolt ut men främst för min egen skull.
Jag skulle vilja påstå att den är resan efter ett år har blivit en ny livsstil för mig, en livsstil som jag vill leva efter livet ut.
Tack Louise för att du stöttat mig!
Vi ses på gymmet, i matbutiken eller på bageriet!
//Elin
by Sara Broden | Mar 16, 2022 | Hälsa, Träning
För tredje året i rad går nu startskottet för Work Out For Life.
Vi på Vetenskapshälsan vill genom träning, samarbete och kärlek bidra till välgörenhet. Ukrainas nödsituation och alla de flyktingar som nu flyr för livet behöver all hjälp de kan få. Stöd vårt event och insamling genom att skänka valfri summa till UNHCR.
TEAM BOOST- VÄRLDEN RUNT!
Under 4 veckor, mellan den 2 maj-29 maj genomför vi en “Team Boost” – Världen runt, för att samla in pengar till UNHCR.
Syftet är att genom fysisk aktivitet och gemenskap bidra till ökad livskvalitet och mer hälsa. Varje krona gör skillnad. Tillsammans tränar och kämpar vi för Ukraina!
Vill du delta eller skapa ett lag, gör då följande:
1: Skapa ett lag på 5-10 personer, välj en lagledare och ett lagnamn. Detta måste vara klart senast 30:e april.
2: Lagledaren anmäler sitt lag här:
https://www.teamboost.se/teamadmin/f7wlyw7k52 Lagledaren får då en unik kod som hen delar ut och skickar till alla som ska ingå i laget. Ni kan nu ansluta er och följa nedräkningen mot starten! Ni behöver ladda ner gratisappen Twiik och skapa er ett personligt konto för att kunna delta.
3: Swisha 250:-/person till 123-151 00 31 (avgiften går till administrativa kostnader). Skänk sen valfri summa till UNHCR via insamlingen som du hittar här: https://min.sverigeforunhcr.se/fundraisers/workout-for-life-ukraine
Hur länge pågår tävlingen:
4 veckor, med start måndagen den 2 maj.
Hur går det till:
Varje vecka kommer målet vara att uppnå ett veckomål på 12.000 poäng. Man kan samla poäng på två sätt. Aktivitetspoäng och Challengepoäng.
Aktivitetspoäng: all fysisk aktivitet räknas. Poängen baseras på ansträngningsgrad och tid.
Challengepoäng: varje vecka kommer en ny challenge presenteras i appen, genomför man den får man 5000 extra poäng.
Vem vinner:
Det laget som uppnår flest veckomål med högst snittpoäng.
Vad vinner man:
Vi samlar tillsammans in pengar till UNHCR samtidigt som vi fokuserar på vår egen hälsa och peppar och hjälper varandra att uppnå veckomålen. Förutom äran, ökad hälsa så får laget givetvis även en schysst pokal och medaljer.
Varmt välkommen att delta i årets upplaga av Work Out For Life- Ukraine!
Tidigare år har vi samlat in 38 210:- till Barncancerfonden https://www.barncancerfonden.se/jag-vill-bidra/egen-insamling/alla-insamlingar/v/vetenskapshalsan/
Vetenskapshälsan
www.vetenskapshalsan.se
För frågor eller info, mejla till [email protected]
by Louise | Feb 7, 2022 | Annica, Hälsa
Vi lever i ett prestationssamhälle där vila sällan ses som viktigt. Att göra, vara i rörelse, bocka av, åstadkomma är egenskaper som anses viktiga och värdefulla. Och det kan dom absolut vara dock blir det problematiskt när tid för vila ofta hamnar i skuggan av kravet att prestera. Det borde nästan vara motsatsen i dagens samhälle, att prestationen ligger i att skapa utrymme att vila.
Precis som nästan allt annat i vår värld så ser vila olika ut för olika individer. För en del är det att göra ingenting, för vissa är det att röra sig mer långsamt i vardagen och för många kan det vara att ägna sig åt fritidsaktiviteter. Hur andra vilar är väl egentligen inte så intressant förutom som möjlig inspiration? Det som är spännande är vad vila betyder för just dig. Hur skulle det se ut om du gav dig själv chansen att vila och hur skulle det kännas? Att kanske tack nej till helgens åtagande för att stanna hemma och vila? Till en början kan det kännas ovant eller till och med omöjligt men betyder det att det är dåligt? Invanda mönster och vanor sitter djupt rotade, det är inte konstigt om det tar emot att bryta dom. Det kan även vara känslomässigt obekvämt och det är okej. Ofta när vi går igenom något som är krävande så utvecklas vi och det är positivt. Energi frigörs, kreativitet får mer utrymme och perspektivet skiftar, tänk vilka möjligheter det kan skapa. När vi släpper taget, om än bara lite grann, så kan stora saker hända. Det gäller att lita på den egna kroppen och knoppen. Lyssna på vad den försöker kommunicera och lita på processen. Ifall någon inte har sagt det nyligen, du är viktig!
/Annica
by Sara Broden | Jan 24, 2022 | Annica, Hälsa
Hur lång tid tar det egentligen att bilda en ny vana? Jag har länge trott att det är runt tre veckor men det verkar vara en myt. Enligt forskning från flera olika källor tar det cirka 66 dagar, så lite över två månader. Kan kännas oändligt långt men om man sätter det i perspektiv till ett helt liv så blir det ändå ganska överkomligt tänker jag.
Hur vi lyckas med bildandet av nya vanor verkar även vara avhängt på hur stor livsförändring det innebär och hur stor ansträngning som krävs. Till exempel, att börja dricka mer vatten varje dag gick får många relativt enkelt att få till som ny vana medans att börja gå på gymmet flera gånger i veckan var svårare. Då undrade jag så klart varför det ofta är så…och då fanns det en ekonomiprofessor som presenterade en intressant teori. Det kan vara så att det är för att vi tror att det är så svårt och tar tid som det faktisk också blir svårt och tar tid. Lite vad kom först, hönan eller ägget? Om det stämmer är det på ett sätt fantastiskt för då har vi möjligheten att positivt påverka våra vanor genom mental träning. Vi tar makten över vårt eget tänk och intalar oss själva att det är självklart att vi klarar av att nå målet. Detta resulterar i nya och bättre vanor vilket för oss att må bättre fysiskt och psykiskt och då har vi fått igång den positiva spiralen. Låter ganska härligt tänker jag.
Så då var det bara den där lilla detaljen av motivation kvar:). Jag vidhåller att det är vikten av att hitta ditt eget varför som är grundläggande när det kommer till att motivera sig själv. När vi vet varför vi gör det vi gör eller det vi vill göra så blir det helt enkelt lättare att genomföra. Handlingen får ett syfte och en mening som gör det svårare att bara lägga ner. I grunden vill dom flesta av oss må bra och vi strävar alla på olika sätt mot detta mål. Dock är vägen dit krokig och det är helt ok. Det vi är ute efter är progression och inte perfektion. Börja med en vana, ett varför, ett steg och helt plötsligt är du på väg!
Lycka till:) /Annica
by Louise | Jan 13, 2022 | Annica, Hälsa, Träning
I januari tränar ”alla” och diskussioner kring hälsa förekommer i alla flöden, sociala och andra mediekanaler. Vi vill unna oss en bra start på året och komma i form efter lustfyllt leverne under många och långa helger. För det allra flesta av oss känns det så klart också positivt för den mentala hälsan. Men varför är det egentligen så bra med träning och starka muskler? Och varför kan det vara svårt att hålla i träningen året om?
Enkelt förklarat är det bra med starka muskler för att det ger stöd till skelettet och skyddar inre organ. Vår viktigaste kroppsdel, hjärtat, är en muskel som jobba dygnet runt så länge vi lever. I muskler bildas också värme som hjälper oss att hålla vår kroppstemperatur. Muskler gör att vi kan resa oss, böja oss och hoppa. Som ni märker kan listan göras lång på vikten av muskler. Så varför kan det kännas svårt att fortsätta träningen efter årets första månader när det uppenbarligen är så viktigt?
Anledningen jag ofta får höra till varför vi kan ha svårt att hålla i gång träningen är för att människor av naturen är lata. En enkel förklaring tänker jag, dock är vi komplexa så tänker att det inte kan vara hela sanningen. I stället kanske det är som livscoach Anthony Robbins menar att människor inte är lata utan problemet ligger i att människor har oinspirerande mål. En mer intressant förklaring om du frågar mig som gör det mer troligt att vi kan vända ”sluta träna” trenden genom att hjälpa till med att sätta inspirerande och roliga mål. De flesta av oss vet redan varför det är viktigt, det är svårt att missa i dagens informationsflöde, det som behövs är att kanske mer specifikt att ta reda på varför det är viktigt för just dig. Att hitta ditt EGET varför är ofta mer inspirerande och motiverande än att hänvisas till vad vi ”bör” och ”måste” göra.
Vi kan hjälpa er med det så tveka inte att höra av er! /Annica
by Sara Broden | Dec 27, 2021 | Annica, Hälsa
Nyår har aldrig varit en favorit hos mig. Jag känner alltid ett visst vemod när ett år avslutas och ett nytt skall börja. Tänker på det som har varit och det ovissa i det som komma skall. Det blir ofta mycket reflektioner kring hur jag har levt, hur jag lever och hur jag vill leva. Den reflektionen däremot är inte lika jobbig nu när jag sakta närmar mig 50 som den var när jag var ung. Helt enkelt för att jag numera lever det liv jag vill leva. Det har tagit ganska mycket jobb, både psykiskt och fysiskt, men åh vad det har varit värt ansträngningen.
När jag var ung så körde jag stenhårt i januari med ett nytt hälsosammare liv, skulle sluta röka (på den tiden när man gjorde sådant😊), äta bra mat, träna mycket, ja ni vet hur det kan låta. Efter några veckor brände jag alltid ut mig, tröttnade och gick tillbaka till mitt vanliga liv. Var besviken, kände ångest och misslyckandet i bröstet, men körde över dessa känslor med mina ohälsosamma vanor. Så här höll jag på år ut och in tills jag tröttnade på riktigt och då var jag fyrtio år. Insåg att jag behövde hjälp så skaffade det och började ett långvarigt arbete, snart sju år nu, med att skapa en insida och en utsida som är i harmoni. En kropp som är stark och som orkar att hänga med barnen. En kropp som förhoppningsvis kommer leva länge i ett liv jag trivs med. Så vad vill jag säga med detta kanske ni tänker nu, i korthet är det att förändring tar tid. Alla löpsedlar, böcker, internetsidor till trotts. För att få till en positiv beteendeförändring och för att skapa nya vanor så krävs tid. Och mod. Och ödmjukhet och empati. Det behövs också en acceptans att det inte kommer att gå smärtfritt och på räls utan att misslyckanden är en del av resan. Och resan gör man absolut fysiskt men även psykiskt så utveckling sker på flera olika plan.
Till sist, i allt brus i dagens samhälle så behöver jag hela tiden hålla fokus på mina förutsättningar och INTE vad ”alla” andra gör. Och istället fråga, gör jag MITT bästa med MINA förutsättningar? Och sedan vara nöjd med det jag åstadkommit och inte heller där jämföra med andra. Fira alla segrar, reflektera kort över misslyckande och gå vidare. Livet är kort, nyår kanske påminner mig om det därav vemodet, men det är också fantastiskt och fullt av möjlighet. Nu vill jag önska er alla ett riktigt Gott Nytt år med hopp om ett 2022 fullt av möjligheter!
/Annica
