by Sara Broden | Jul 28, 2025 | Hälsa, Sara
Idag vill jag, Sara, ta med er på en personlig resa som förhoppningsvis kan inspirera er att våga leva er dröm fullt ut och ta stegen som krävs för att gå från dröm till verklighet.
Har det varit enkelt? Nej!
Har det varit jobbigt? Ibland, ja.
Har det varit roligt? Ja!
Har det varit värt tiden, pengarna och resan? Ja, ja, ja, ja!
För mig har drömmen om att bo utomlands eller resa till nya platser och möta olika kulturer och språk varit stark sedan jag var liten. Redan som 15-åring gav jag mig iväg på varje sommarlov för att uppleva något nytt. Det började med en språkresa, där valet stod mellan konfirmation eller språkresa… Var det ens ett val för mig? Nope. 😉
Därefter följde sommar-aupair, säsongande i Grekland, olika jobb utomlands och långresor jorden runt. Som vuxen har jag haft förmånen att kunna resa mycket i jobbet, bland annat till Indien, Kina, Italien och flera platser i Europa.
Åren gick, och livet fylldes av familj, hus och allt det där som många känner igen. Tyvärr drabbades vi också av en mörk period när cancern slog till både hos min dotter och min mamma. Under många år handlade livet mer om att överleva än att leva, och mina egna behov sattes på paus medan allt fokus låg på familjens mående.
För ca 6 år sedan tog mitt liv en kraftig vändning när jag valde att separera och börja ett nytt kapitel. Som alla vet förändras man och ibland växer man helt enkelt isär. Jag ville något annat, längtan efter att leva fullt ut, gå min egen väg och upptäcka världen växte sig starkt. Att dessutom få dela alla dessa drömmar och intressen med en annan person gjorde att livet förändrades ganska snabbt.
Känslan av att allt är möjligt fick nu en helt ny dimension.
En sommar hamnade vi i Italien, trots att coronapandemin fortfarande hade lamslagit turismen. Vi reste med masker och intyg och förälskade oss totalt i Italien och Ligurien. Det var som att hitta hem och börja om på nytt. Människorna var så varma, öppna och välkomnande. Maten smakade mer, färgerna var intensiva mot den klarblå himlen, och landskapet lockade med sina berg och sitt turkosblå hav. Språket… Man förstår ju varför Romeo och Julia pratade italienska, haha. De färgglada husen i pastell med gröna fönsterluckor, de mysiga gränderna och de soliga torgen – vi kände båda att det här var något speciellt.
Otålig som jag är friade jag till min nuvarande man, och året därpå blev det bröllop på en vingård och fest på en takterrass vid Medelhavet i Ligurien. Jag kan fortfarande inte förstå att det verkligen hänt – en sån enorm lycka!
Från den stunden växte längtan efter att hitta vårt eget hus och boende där nere. Vi hyrde ut och lånade ut vårt hus hemma för att finansiera våra Italienresor och reste ner så ofta vi kunde, ofta med våra fyra barn/ tonåringar som också trivdes där.
Vi insåg snart att det vi drömde om inte riktigt låg inom vår budget, och vi ville inte bo isolerat i en liten bergsby. Med vårt mål tydligt framför oss skapade vi nya förutsättningar för att få allt att gå ihop. Vi pluggade italienska och fördjupade oss i kulturen. Vi sålde en bil, sålde vårt hus och rensade förråd och hem på allt vi inte behövde.
Efter cirka fyra månader hade vi downsizat rejält, minskat både huslån och månadskostnader.
Under två års tid hade jag bevakat bostadsmarknaden i Italien och de områden vi älskade allra mest. Under vecka 7 i år reste vi ner till Italien för att gå på husvisningar med olika italienska mäklare. Pirriga och förväntansfulla åkte vi runt i Ligurien, från plats till plats, från hus till hus. Det ena mer fallfärdigt än det andra – vissa hus ville mäklaren knappt sälja, haha!
Mot slutet av resan kom vi till Taggia, en plats vi tidigare besökt och gillat. Där stod det – ett stort hus med en enorm takterrass och en egen bro som var ihopkopplad med kyrkan i gränden. Huset var skruttigt, vattenskadat, saknade el och avlopp på vissa våningar och hade inga kök eller värmesystem.
Men huset hade allt vi drömt om:
✨ Vackra stengolv
✨ Högt i tak med valv
✨ Takterrass och balkong/bro
✨ Cykelavstånd till havet
✨ Bagerier, affärer, torg och restauranger runt hörnet
✨ Ett stort magasin för cyklar och förvaring
Det var 200 kvm med 9 rum – och inom vår budget.
Vi funderade ett dygn och bestämde oss dagen därpå: Vi kör!
Många har tyckt att vi är lite galna och kanske naiva, men för oss handlar det om en resa och en dröm vi jobbat så hårt för att förverkliga. Vi ser de vackra golven, inte hålen i väggarna. Vi ser de ljumma kvällarna i gränderna istället för oro över alla kommande projekt som väntar.
Vi har kraften och viljan att göra denna plats och detta hus till vårt drömhem. Det kommer aldrig bli perfekt i andras ögon, för det är mycket jobb kvar. Men för oss är det redan perfekt – för det är vår dröm som gått i uppfyllelse.
Vi tror ibland att saker är omöjliga, för stora eller för avlägsna, men sanningen är att det mesta är möjligt om vi skapar förutsättningarna och vågar ta besluten som leder oss i rätt riktning.
Att ändra sitt liv behöver inte betyda att köpa ett hus i Italien. Det kan vara att byta jobb, lämna en relation som inte längre är sund, våga säga nej, våga säga ja, börja plugga något nytt, flytta, starta företag eller prioritera sin hälsa.
Det handlar om modet att ifrågasätta det liv man lever när det inte känns rätt, och kraften att tro på att något bättre kan vänta på andra sidan.
Kraften bor i att våga. Att utmana sig själv, ta steg utanför komfortzonen och inse att du klarar mer än du tror.
Drömmar är inte en lyx – de är en kompass som visar vart ditt hjärta vill vara. Att skapa förutsättningar handlar om att städa bort det som skaver, våga fatta svåra beslut, prioritera, spara, lära sig nytt, be om hjälp och ta emot hjälp när den kommer.
Du får inte alltid perfekta förhållanden, men du kan skapa små steg framåt varje dag. Plötsligt en dag inser du att du lever i det du en gång bara drömde om.
Jag vill att du som läser ska veta att du kan förändra ditt liv, oavsett vad din dröm är. Det är inte alltid lätt, men det är värt det. Du behöver inte vänta på “rätt tid”. Rätt tid är när du bestämmer dig.
Och det första steget? Det börjar med att våga tro på att du är värd att leva ditt liv fullt ut.
/Sara
by Sara Broden | May 3, 2024 | Hälsa, Hälsoresan, Vetenskapshälsoresan
Under hösten 2023 hade jag ont i min kropp och hade lagt på mig lite väl många extra kilon. Det kändes som att oavsett träning, som mestadels var konditionsträning, hände inget. Jag var oftast sötsugen vilket gjorde att godis blev vardagsmat. När jag såg reklam om en föreläsning från Vetenskapshälsan slog det mig att jag i alla fall kunde lyssna.
Sagt o gjort, en vecka senare signade jag upp mig med Sara som min coach!
Det som fångade mig var Vetenskapshälsans trovärdiga koncept med 100% individanpassat program som utgår från mina behov och önskan.
Mitt mål var och är att ha en kropp som orkar med livet – både på fritiden och på arbetet!
Jag har alltid ätit frukost och lagad mat två gånger om dagen men inte varit så bra på mellanmål. Det som varit en stor framgångsfaktor för min del har just varit att införa mellanmål och äta 5 gånger/dag. En annan enkel sak var att fylla halva tallriken grova grönsaker. Här bytte jag ut grönsalladen mot vitkål, rödkål, morötter, broccoli o annat gott!
Träningsmässigt har styrketräningen blivit min bästa vän! Jag prioriterar alltid mina 3 pass på gymmet varje vecka.
Jag såg och kände på kort tid resultat, efter bara några veckor var jag kvitt mitt sockersug och viktkurvan gick sakta men säkert neråt trots att jag åt mer än jag gjort innan!
Idag är jag starkare, piggare och 9 kg lättare! Jag har inte ont i kroppen efter en stillasittande dag på jobbet och jag prioriterar mig själv och min träning.
Att gå med i Vetenskapshälsan är ett av de bästa beslut jag tagit för mig och min hälsa!
Att verkligen investera i mig själv och mitt mående är så värt det och framförallt har det varit enkelt. Inga förbud, räknande av kalorier eller liknande, det gör att det går utmärkt att anpassa till livet!
Mitt mål nu är att bibehålla detta levnadssätt livet ut!
/Kram Maria!
by Sara Broden | Nov 30, 2023 | Annica, Hälsa
För många av oss är december månad fylld med härligheter, förväntningar och sociala tillställningar. Det är ofta en månad fullspäckad av aktivitet vilket är både härligt och utmanande på samma gång. Så idag vill jag ge dig mina bästa fem tips för att navigera december månad på bästa sätt.
- Börja varje dag i december med att högt fråga dig själv ”Vad behöver jag idag?” Besvara gärna frågan högt och se sedan till att göra det du kan för att ge dig själv vad du behöver.
- Tacka nej, även till det som låter roligt! Varför då undrar du kanske nu? För att många av oss lever under den falska tron att vi måste göra mer för att må bra. Att tacka nej kan skapa rymd och det skapar frihet, testa!
- Se vila och återhämtning som något helt naturligt, det är ingenting som du måste förtjäna. Precis som du laddar din dator eller din mobiltelefon så behöver du ladda dina egna batterier. Inga konstigheter.
- Det är helt ok att boka om och prioritera när du behöver det. Det är precis lika ok som att tacka nej när du behöver det. Utgå från att omgivningen vill dig väl och att dom kommer att förstå var du kommer ifrån.
- Ändra hur du talar till och om dig själv. När vi ändrar mindset börjar det hända spännande saker. Börja med att byta ”jag måste” till ”jag vill” och jag ska mot ”jag behöver” och se vad som händer.
Livet är här och nu! Det kommer bli julafton hur du än gör så varför inte göra på det sätt du mår bäst av?
Kram/Annica
by Sara Broden | Nov 10, 2023 | Annica, Hälsa, Kost, Träning
I alla år har jag och dom flesta kvinnor jag känner, jobbat tillsammans med eller stött på i olika sammanhang fört en kamp mot den egna kroppen. Det har alltid varit en fight och ofta helt omöjligt att känna sig nöjd och tillfreds. Det har varit för mycket av det ena och för lite av det andra.
Sorgligast i allt det här är att vi på grund av kampen förminskar och glömmer av alla gånger kroppen har ställt upp för oss. Alla tillfällen den genomför precis det vi ber den om. Den tar oss ur sängen varje morgon, den går till jobbet, den har fött barn, den tar hand om en familj, den går ut med hunden osv. I stället för tacksamhet så blir det ofta straff för att det fortfarande upplevs som otillräckligt och vi vill ha mer. Men hur skall vi då få mer? Kanske lösning är just att börja visa tacksamhet till kroppen och ta hand om den med kärlek. Numera är jag nämligen ett hundra procent säker på att det är omöjligt att straffa sig själv i form och tro mig när jag säger att jag har försökt genom både ätstörning, träna för lite, träna för mycket, äta allt och äta ingenting.
Nu vid 48 års ålder då jag står inför en kropp i förändring med klimakteriet och allt vad det innebär så är jag mer ödmjuk, klok och fokuserad. Dessa dagar krävs det mer för att må bra på riktigt och det är väl ändå själva syftet med kropp, knopp och livet, att må så bra som möjligt eller? Så nu applicera det jag vet funkar med mycket kärlek. Dessa dagar rör jag på kroppen för att jag mår bättre då och den blir mer funktionell, inte för att jag ”måste” träna. Jag äter näringsrik mat i stället för skräp, för att jag mår bättre då, inte för att jag ”måste” äta nyttigt. Jag övar rörlighet för att jag vill kunna knyta mina egna skor när jag är 80 år, inte för att jag ”måste” det. Jag återhämtar mig för att jag blir gladare då, inte för att jag ”måste” det. Att skifta mitt perspektiv och att grunda det i kärlek till mig själv har gjort all skillnad. Som Maya Angelou lärde mig för många år sedan ”When you know better, do better.” Nu vet jag bättre, så jag gör bättre val med omtanke om mig själv.
Kom ihåg att både du och jag bara är värda det bästa!
/Kram Annica
by Sara Broden | Oct 24, 2023 | Annica, Hälsa, Kost, Träning
Rom byggdes inte på en dag och det gör inte en stark och frisk kropp heller. Så utöver motivation, verktyg och driv så behöver vi tålamod. I dom allra flesta fallen är det även hjälpsamt om vi besitter en del grit. Ifall det är någon som är osäker på betydelsen av grit så översätts det till beslutsamhet på svenska. Inom populärpsykologin brukar grit även beskrivas som konsten att inte ge upp.
När vi jobbar med vår kropp och knopp så är det en investering vi gör i oss själv för att ofta förbättra vårt nuläge men att också förebygga inför framtiden. Om du känner motivationen och har verktygen så kommer här några tips för att utveckla och behålla beslutsamheten (grit).
- Hitta ett större syfte, ett varför. Varför är det viktigt för dig att bygga en hållbar och frisk kropp? Skriv ner och sätt där du kan läsa varje dag!
- Sätt ett långsiktigt mål. Vad är något du skulle vilja göra/utföra med din starka och friska kropp. Gör gärna en målbild, det brukar hjälpa!
- Formulera delmål, hur skall dessa hjälpa dig på vägen till ditt långsiktiga mål?
- Öva systematiskt, ha tålamod och lita på processen.
- Klappa dig själv på axeln för allt fantastiskt arbete du gör och tid du lägger.
- Kom ihåg att återhämta dig, det gör under för tålamodet och orken.
Det finns alltid möjlighet till förändring och utveckling så länge vi är villiga att göra jobbet. Inget är gratis men det är få saker som är så väl värd investeringen som vår hälsa. Kom ihåg att endast det bästa är tillräckligt bra för dig!
Kram
/Annica
by Sara Broden | Aug 3, 2023 | Annica, Hälsa, Kost, Träning
Det viktigaste du kan göra för dig själv är att prioritera din hälsa och den enda personen som kan ta det beslutet är just du. Nedan har vi sammanställt några av vinsterna med att välja ett hälsosamt liv. Vi hoppas det kan fungera som inspiration för dig😊
God hälsa bidrar till en förbättrad livskvalitet. När vi är friska och fysiskt välmående kan vi njuta av livet på ett helt annat sätt. Vi är inte begränsade utan kan välja att tacka ja till nya äventyr! I juli gjorde jag just det. Fick en fråga av en vän i slutet på juni om jag ville köra mitt livs första Swimrun. Tack vare tiden jag investerar i kost och träning under hela året kunde jag tacka ja och veta att kroppen skulle klara av det. Och vilken upplevelse det var, absolut utmanande och så otroligt roligt! Helt klart ett minne för livet.
Utöver en hög livskvalité som är mycket tack vare fysisk träning, så kan vi även räkna med ett längre liv och mindre sjukdomar. Forskning från Harvards Universitet visar att 15 minuters träning om dagen kan göra stor skillnad och öka på livslängden med upp till 3 år! Vi minskar även risken för att utveckla kroniska sjukdomar som diabetes och högt blodtryck. Att leva så länge som möjligt kan absolut vara ett mål i sig men att leva sjuka och begränsade lockar inte mig. Det skall vara gott att leva och då behöver vi investera tiden nu så att vi kan skörda frukten av det när vi åldras.
Genom att välja att ta hand om vår hälsa minskar vi även risken för psykiska problem som stress och ångest. Regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil frigör endorfiner som hjälper till att förbättra humöret och minska känslor av oro. När vi mår bra och är fria från sjukdomar är vi ofta mer fokuserade och effektiva i vårt arbete och i våra studier. Vem vill inte bli gladare, mer avslappnad och effektiv?
För att hälsa skall bli en prioritering i just ditt liv så är det viktigaste att hitta ditt eget varför, det vill säga varför just du skall prioritera din hälsa just nu. Och visst finns det ingen bättre tid än just nu eller hur? Den enda garanti vi har i livet är just detta ögonblick. Vi finns här för att stötta dig i din resa om du vill. You got this!
/Annica
