Jag kör alltid fredagsfys före fredagsmys dels för att det är ett härligt sätt att avsluta veckan på men också för att det är smart.
När man tränar ökar man insulinkänsligheten och glukosupptaget ifrån blodet. Denna ökade känslighet kan kvarstå så länge som 24h efter träning. Man får även ett icke insulinberoende glukosupptag i musklerna genom träning. Insulinet kan man säga fungerar som nycklar in till de dörrar i cellerna genom vilka glukoset kan transporteras in. Genom att utföra en fysisk aktivitet så ställs alla dessa dörrar lite på glänt och glukoset kan ta sig in i cellen utan samma hjälp av insulinet (nyckeln). Det krävs alltså en mindre mängd insulin efter träning, vilket är en av anledningarna till att diabetiker bör träna regelbundet.
Genom fysisk aktivitet kan du skydda din kropp mot den skadan som ett högt blodsocker kan orsaka. Ett smart sätt är att bestämma sig för att man alltid ska ha utfört en fysisk aktivitet innan man äter socker, inte för att godsakerna kommer kosta mindre kalorier utan för att sockret kommer göra mindre skada.
Om du vet med dig att du ska på kalas där det kommer förekomma ett sockerintag, se då till att träna innan. Unna din kropp det! Unna dig #fredagsfysförefredagsmys!
Vi lämnade ett grått och regnigt Stockholm och landade tillsammans med ca 40 andra på sagoön – Fuerteventura. En karg och alldeles svart ö, bestående av höga svarta klippor där den enda växtligheten är enstaka palmer. Veckan på fitnessveckan på Fuerteventura har överträffat alla mina förväntningar – jag har fått nya vänner, sol, bad, god mat och massa träning.
Vi startade varje morgon klockan 0630 med en lång PW upp på bergen som omgav hotellet. En alldeles fantastisk start på dagen – att möta solen på toppen var magiskt!
Hela gruppen gick upp tillsammans första morgonen för att ta gruppfoto på toppen.
Efter frukost blev det föreläsningar om kost, motivation, återhämtning och funktionell träning. Även om det innehållsmässigt inte var så mycket nytt för mig så är det alltid kul och väldigt inspirerande att sitta med och lyssna när någon annan föreläser, att man dessutom kunde sitta utomhus vid poolen, gjorde inte saken sämre ;-)
Helene Ahlson (gladiatorn Ice), har med sitt härliga tänk gett mig en massa inspiration inför höstens träning.
På förmiddagarna hann vi med teknikpass med både styrketräning och CrossFit. Att få hjälp av erfarna och väldigt duktiga personer som coachar en till perfekt teknik är galet lyxigt. Det finns alltid saker i ens teknik som kan justeras och göras bättre. Bålstabilitet är en av mina svagheter som jag verkligen måste jobba med och stärka.
Våra tre helt fantastiska coacher Max, Helene och Gyula. Deras förmåga att få varje individ att känna sig sedd och betydelsefull är egenskaper som jag verkligen värdesätter.
Efter lunch fanns det tid för lite välbehövlig vila och sol och bad.
Eftermiddagens två pass bestod av styrketräning och ett tyngre CrossFit pass. Jag måste erkänna att alla mina tidigare fördomar kring CrossFit är som bortblåsta. Jag är helt såld på CrossFit :-)., och kommer försöka få in det lite mer i min träning. Det har varit superkul och en riktigt utmaning att få testa på ett helt nytt sätt att träna på.
Kommer öva mycket framöver på handstående ;-)
Idag när vi satt i bilen hem ifrån Stockholm började vi fundera på vad vi har tyckt ha varit det bästa och roligaste med veckan. Ingen av oss kunde riktigt plocka ut en enstaka händelse eller träningspass då det är helheten som har varit så helt fantastisk. Träningsgemenskapen, hur vi lyft varandra till nya höjder, miljön med havet och de vackra bergen, all kunskap vi fått, alla skratt och samtal man delat med underbara människor.
Att jag fått dela alla dessa upplevelser med tre av mina bästa vänner är något jag är så himla glad för. Veckans alla upplevelser och minnen kommer jag ta med mig in i höstmörkret och njuta av när mörkret och kylan kommer.
På kvällarna fanns det även lite tid för cava och fest!
Tack alla ni som gjort denna resan till en av de bästa resor jag någonsin gjort- jag längtar redan till nästa resa!
Idag när klockan ringde 05:30 och regnet öste ner så bestämde jag mig för att köra dagens backintervaller inomhus på löpbandet istället för utomhus.
Fördelen med att köra intervaller på löpbandet är att man kan hålla en bestämd fart, vilket är svårare utomhus, samt att man på ett enkelt sätt kan leka med lutningen på bandet. Genom att på olika sätt variera tider, lutningar och hastigheter kan man bygga många olika intervallpass på löpbandet.
Dagens pass tog 25 minuter och jag blir rejält svettig och benen fick sig en rejäl utmaning.
Nedan ser ni upplägget på dagens backintervall pass. Testa vet jag, ett riktigt kul och effektivt pass.
Igår körde jag ett intensivt och ganska flåsigt program för hela kroppen. Det är ett program som består av 5 stycken superset. Ett superset är två efter varandra följande övningar som man kör utan att vila mellan övningarna. Det betyder att man behöver förbereda lite innan så man har de olika vikterna redo inför bytet.
Programmet tar totalt 22,5 minut, så ett snabbt och intensivt pass som kommer ge puls och bra tryck i musklerna.
Varje övning genomförs i 60 sek och sen utan vila byter man till nästa övning. När bägge övningarna är genomförda vilar man 30 sek och upprepar därefter de bägge övningarna ytterligare varsin gång.
Att börja sin vecka med ett träningspass är bästa starten på veckan samt ger bra förutsättningar för att veckans alla pass ska bli genomförda, så testa detta programmet och genomför lite måndagsfys. Det kostar dig 22.5 minut av dagens 24 timmar ;-)
Önskar er alla en toppen vecka!
Har man tid och ork och kraft kan man givetvis köra programmet ytterligare 1 gång så det totalt blir 45 min.
Vill tacka världens bästa PT, vän och kollega Louise Andersson. Idag har jag gjort kondition och styrketester med Louise. På bilden till vänster försökte jag leva nyttigt och testade både lchf och andra dieter för att ständigt tappa “gravidkilorna” som satt som fastklistrade. Jag bestämde mig sen för att verkligen sätta upp en långsiktig plan som verkligen skulle gå att leva med livet ut. Är grymt glad att jag kontaktade Vetenskapshälsan och framförallt väldigt stolt över mig själv. 1 år med rätt mat (aldrig hungrig) och styrketräning 3-4 dagar i veckan. Inga förbud men 100% nyttigt eller 100% njutning är det som gällt. Lärt mig så mycket och gjort så många hälsovinster på resans gång. Idag har jag satt upp nya mål som ska nås 2016. Konditionstestet visade att jag har kondition som en 18-årig kille och styrketesterna blev också bättre än jag vågat hoppas på. Tjohooo, nu är jag full av energi och laddad till max!
/Sara Brodén
För ett år sedan träffade jag Sara för första gången. Framför mig hade jag en person som hade ett stort intresse för kost och träning. Sara hade tidigare testat en del olika dieter och länge letat efter en hållbar livsstil. Jag märkte direkt att det här var en person med ett starkt driv och som visste vad hon ville uppnå. Vi gjorde alla tester (funktionsanalyser, rörelsetester, styrketester och konditionstester) och satte upp mål. Alla de mål som vi satte upp vid vårt första möte har Sara idag 1 år senare uppnått. Hon är i dag starkare, har mer muskler och har hittat ett sätt att äta på som hon mår bra av och som ger henne energi och de byggstenar hennes kropp behöver. Saras Vetenskapshälsoår har inte varit spikrakt, hon har haft ofrivilliga pauser pga av förkylningar och magsjuka men i och med att hon aldrig har gett upp utan hela tiden siktat på sitt mål har hon idag uppnått sina ettårs mål. När mina kunder uppnår sina mål blir jag en väldigt stolt PT och alldeles varm i hjärtat då jag vet precis hur mycket slit, planering och svett det ligger bakom. Detta är inga resultat man få gratis, detta är inget quickfix, detta är en långsiktig satsning och summan av många små hälsosamma beslut.
Vi har nu satt upp nya mål som Sara ska ha som sikte inför henne andra Vetenskapshälsoår. Nu kommer Sara står inför nya utmaningar. Både kosten och träningen kommer finjusteras, detta för att kroppen nu behöver utmanas på nya sätt för att hon ska fortsätta att göra resultat. Jag ser framemot att få fortsätta följa och coacha Sara ytterligare ett år. Kommer bli grymt!
