by Louise | Dec 5, 2014 | Louise
Jag känner tacksamhet över:
– att jag får lov att jobba med människor som är drivna och som tar till sig mina råd och gör resultat
-att jag får många nya kunder fastän det är lågsäsong just nu
-att jag börjar nå ut med mitt koncept även till företag- ska bli superkul
– nya projekt och samarbeten som ligger i startgroparna inför 2015
-att fysisk aktivitet och träning ingår i mitt arbete
– att jag känner av den positiva effekten av Hotyogan och längtar tills nästa pass
Ett önskemål:
Denna veckan har jag haft flera kunder som uttryckt sin rädsla inför stundade helger och alla frestelser man utsätts för. Så jag ber er som har vänner omkring er som ni vet försöker gå ner i vikt, se till att hjälpa dem istället för att stjälpa dem. Utsätt dem inte för onödiga frestelser.
Efter en härlig vecka med fina möten, nybesök och uppföljningar checkar jag nu ut. Dags för fredagsfys före fredagsmys och sen en härlig helg med familjen. Blir mycket vila och julpyssel i helgen. Ser framemot kransbindning och ljusstöpning. Önskar dig en härlig helg och en fin andra advent!
by Louise | Dec 1, 2014 | Hälsa
Denna helgen har jag tillbringat på Fitnessfestivalen på Svenska Mässan i Göteborg. Jag deltog på PT-dagarna som anordnades av The Academy. De hade bjudit in riktigt många bra föreläsare, bland annat Professor Michail Tonkonogi, näringsfysiologen Kristina Andersson, CrossFit utövaren Christmas Abbott, Årets PT 2013 Andreas Öhgren och Paolo Roberto. Är nu full av ny kunskap och träningsinspiration. Känns som en mycket bra uppladdning inför 2015.
Några av mina reflektioner efter helgen föreläsningar:
- Att fötterna har en stor betydelse för din kropp, men att det är en kroppsdel vi ofta glömmer av att träna
- Att det är fantastiskt kul att göra Olympiska lyft och något jag vill träna och bli bra på
- Att vi i Sverige är en allt större procent som tränar och en allt större procent som inte rör sig alls, att klyftan där emellan blir allt större
- Att seniorer är en snabbt växande kundgrupp som vi behöver skaffa oss mer kunskap om för att kunna träna på bästa sätt
- Att jag känner en stor glädje över att få ha min hobby och mitt stora intresse som yrke
Mellan föreläsningarna hann vi går runt lite på mässområdet. Överallt möts man av diverse pulver, energidrycker och bars. Jag blev faktiskt rätt så förvånad över att det endast fanns två av de ca 200 utställarna som hade någon typ av mat i sin monter. Vad signalerar egentligen detta? Att man måste äta proteinpulver och energidrycker för att bli stor och stark? Deltagarna på mässan är relativt unga och jag blir lite orolig för vilka signaler man sänder ut till dessa personer som redan idag är överrösta med träningsbilder och deffade kroppar på diverse sociala medier. Idag gör gymmen nästa lika stor vinst på pulver och bars som på gymkorten, de vill att vi ska tro att pulver är vägen mot en vältränad kropp. Folk verkar ha glömt av att man relativt enkelt får i sig all den mängd protein som man behöver för att bli stor och stark (om det är ens mål) genom att äta vanlig mat. När man väljer ett proteinpulver istället för ett proteinrikt livsmedel så går man miste av alla de vitaminer och mineraler som livsmedlet innehåller. Vitaminer och mineraler som är livsnödvändiga för kroppen. Skulle så gärna vilja att fler vågade äta mat och vågar bli vältränade utan tillskott och proteinpulver. Det är nästa så att folk tror att det är pulvren i sig och inte själva träningen som gör att man blir vältränad och då har det ju faktiskt gått lite snett tycker jag ;-)
Professor Michail Tonkonogi föreläste om hur man ska träna kondition bäst
Christmas Abbott hade en workshop där vi lärde oss grunderna i Olympiska Lyft
by Louise | Nov 27, 2014 | Hälsa
Pratade med en person som var intresserad av att testa Vetenskapshälsans abonnemang men som inte ville börja nu i december utan först efter jul. Jag kan till viss del förstå detta, samtidigt som det gör mig ledsen. Det gör mig ledsen för att folk ser julen och december som en ända lång månad då det inte är lönt att träna och försöka äta bra mat. Man kan göra smarta matval fastän det är advent, lucia, julbord, julafton och nyårsafton. Man kan träna bra även fastän det är december. Om man väljer att äta sämre mat så mår dessutom kroppen så himla mycket bättre om man ser till att träna innan. Träningen i sig gör att kroppen lättare kan ta hand om blodsockret, maten kostar lika många kalorier men belastar inte kroppen lika negativt om man tränat innan.
Tips inför december:
-Om du vet med dig att du kommer äta mer ohälsosam mat se till att träna innan
– Ska du äta borta ät ett rejält mellanmål innan så du inte är superhungrig utan istället kan göra smarta matval
– Man måste inte äta pepparkakor och lussekatter vid varje fika fastän det bjuds. Skilj på vardag och fest
-Tänk 100% bra för din kropp eller 100% njutning. Det du väljer ska antingen vara 100% bra för din kropp, dina celler och proteiner eller vara 100% njutning. Allt däremellan hoppar du över
Varför vänta, vad gör morgondagen till en bättre dag att starta på än idag? Det största steget är det första, fortsättningen är bara små steg framåt mot målet. Våga ta det första steget mot en hälsosammare livsstil. Är du inte nöjd med din situation som du har idag så våga göra något åt den. Det är din tur att må bättre nu! Att äta bra mat som ger dig energi och kraft att orka träna.
Bilden är ifrån helgens Julevent då Magasin7 gjorde julfint här på Moo:t
by Louise | Nov 21, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Nästan fyra månader in på min Vetenskapshälsoresa drabbades jag förra veckan av min första riktigt stora motgång. Mitt när jag var inne i upploppet på maxstyrkan och lade på tyngre och tyngre vikter tog det plötsligt stopp. Ryggen sade till och av ett par allt för tunga övningar dök en gammal åkomma upp, som historiskt sett har parkerat mig i en vecka åt gången. Med rörelsemönster som en sengångare och smärta vid minsta lilla steg ordinerade Louise en veckas vila från träningen.
Mitt löfte till mig själv var att istället sköta maten exemplariskt, men så katten heller att de funkade när jag snart började tycka riktigt synd om mig själv. Så allt som allt var förra veckan inte någon riktig hälsosuccé. Men som de säger, det som inte dödar dig gör dig starkare. Nu är jag tillbaka på gymmet och kände mig stark i musklerna och OK i ryggen.
Lite butter är jag över att ha blivit tillbakaskickad till grundträning två veckor för tidigt, men jag ska väl uthärda det också. Bäst av allt är att jag blev så trött på att se mitt eget ömkliga matbeteende förra veckan, så nu har jag fått en nystart på kosten igen. Pepparkakorna är uppätna och ersatta med kvarg och frysen full av stora smarriga blåbär. Nu är målet att nå halva mitt viktmål till jul, så det vill sig till att skippa slarvätandet ytterligare fem kilo ska bort innan julskinkan står på bordet.
by Louise | Nov 13, 2014 | Vetenskapshälsoresan
Denna veckan har jag fått en hel del nya kunder, börjar bli fler och fler killar som bokar abonnemang vilket är kul. Har även hunnit med en del uppföljningsbesök.
I början av denna veckan fick jag vara med om ännu en kund som gjort kanon resultat på både styrka och kondition. Älskar mitt jobb! Tänk att jag får ha den stora förmånen att få följa alla dessa fantastiska personer på deras resa mot en hälsosammare livsstil. Blir alltid lika glad och inspirerad av kunder som har tydliga mål och en stark vilja att uppnå dessa.
När jag träffade Sara Brodén för hennes första besök hade hon en klar och tydlig målbild, hon ville gå ner lite i vikt, bli starkare och få en fastare kropp med mer muskler. Sara skiljer sig lite ifrån de flesta av mina andra kunder, hon har alltid tränat och åt rätt så bra när vi träffades. Hon spelade innebandy och löptränade en hel del. Styrketräning hade Sara inte fokuserat så jättemycket på innan så där blev lite nytt tänk. Trots att hon åt relativt bra så fick hon med sig lite kostråd:
- Äta lite mer fisk, gärna 3 ggr i veckan.
- Ät mer regelbundet låt det helst inte gå mer än 3,5 h mellan måltiderna.
- Alla måltider ska bestå av långsamma kolhydrater, proteiner, fett och något grönt.
- Äta mer grova grönsaker.
Från första besöket tills nu, nästan 4 månader senare har Sara tagit till sig mina kostråd och styrketränar nu 3 ggr/vecka. Hon har arbetat sig igenom grundträningen, hypertrofin och är nu inne i maxstyrkezonen och har börjat lyfta riktigt tungt :-). Hon har på denna tiden gått ner 3 kg, minskat 5 cm i midjan och 4 cm över höft, detta genom att styrketräna och äta bra och ren mat 5 ggr/dag. Detta är jättefina resultat och jag känner mig stolt och jättenöjd med Saras prestation. Förutom de rent kroppsliga måtten imponerade hon på mig genom att ha ökat ifrån 10st till 28st armhävningar och dessutom förbättra både sin bålstyrka och kondition (genom att byta löpträning mot styrketräning ;-)). Att hon samtidigt har kommit ner i en kvot lägre än 0.8 i midja/höft ratio är en stor bonus då detta minskar riskerna för framtida ohälsa i form av bla hjärt/kärl sjukdom. Allt detta genom att lägga 2% av veckans tid på träning och välja att äta ren mat som består av långsamma kolhydrater, bra fetter och proteiner och mycket grönt. Det är inte svårare än så!!
Ser mycket fram emot att få fortsätta följa Sara på hennes Vetenskapshälsoresa, jag vet att den kommer ta henne förbi hennes nuvarande mål och vidare mot oanade höjder!
Övre bilden är lånad av Frida Valentin och nedre av Sara själv.
