Genom att äta en bra kost kan vi påverka bland annat:
Blodsocker
Inlärning
Koncentration
Immunförsvar
Prestation
Mage/tarm
Hunger
Mättnad
Gener
Och mycket, mycket mer.
Att får i sig tillräckligt med näringsämnen och byggstenar bör vara din viktigaste prioritering. Om du en vecka har det väldigt stressigt och ont om tid så gör du klokt i att prioritera storhandling och matlagning istället för att stressa iväg till gymmet. Hellre då att du ställer dig och lagar mat i 1.5 h än går och tränar. Bättre att du ser till att ha matlådor med bra mat än att träna om du inte har tid för bägge. Självklart bör du både äta bra mat och sköta din träning men vissa veckor går livet bara inte ihop och då gör du klokt i att prioritera kosten. Om du måste välja mellan träning 1h och 1h matlagning- välj då matlagningen!
Likaså om man har som mål att gå ner i vikt. Även då bör fokus ligga på kosten. Har man en stor övervikt kan man aldrig träna så mycket som krävs för att gå ner i vikt (om man har andra saker så som jobb och familj som också ska hinnas med), utan då ligger viktminskningen på kosten. Styrketräningen kommer på långsikt ge dig muskler och en ökad förbränning men den största delen av viktminskningen får du ifrån kosten. Det hjälper inte att sköta din träning 3-4 dagar i veckan om du fortsätter att äta för mycket och fel mat, då kommer du inte bli av med din övervikt. Bäst effekt kommer du få om du kombinerar en bra kost med regelbunden träning, men måste du välja så välj kosten.
Jag kör alltid fredagsfys före fredagsmys dels för att det är ett härligt sätt att avsluta veckan på men också för att det är smart.
När man tränar ökar man insulinkänsligheten och glukosupptaget ifrån blodet. Denna ökade känslighet kan kvarstå så länge som 24h efter träning. Man får även ett icke insulinberoende glukosupptag i musklerna genom träning. Insulinet kan man säga fungerar som nycklar in till de dörrar i cellerna genom vilka glukoset kan transporteras in. Genom att utföra en fysisk aktivitet så ställs alla dessa dörrar lite på glänt och glukoset kan ta sig in i cellen utan samma hjälp av insulinet (nyckeln). Det krävs alltså en mindre mängd insulin efter träning, vilket är en av anledningarna till att diabetiker bör träna regelbundet.
Genom fysisk aktivitet kan du skydda din kropp mot den skadan som ett högt blodsocker kan orsaka. Ett smart sätt är att bestämma sig för att man alltid ska ha utfört en fysisk aktivitet innan man äter socker, inte för att godsakerna kommer kosta mindre kalorier utan för att sockret kommer göra mindre skada.
Om du vet med dig att du ska på kalas där det kommer förekomma ett sockerintag, se då till att träna innan. Unna din kropp det! Unna dig #fredagsfysförefredagsmys!
Igår körde jag ett intensivt och ganska flåsigt program för hela kroppen. Det är ett program som består av 5 stycken superset. Ett superset är två efter varandra följande övningar som man kör utan att vila mellan övningarna. Det betyder att man behöver förbereda lite innan så man har de olika vikterna redo inför bytet.
Programmet tar totalt 22,5 minut, så ett snabbt och intensivt pass som kommer ge puls och bra tryck i musklerna.
Varje övning genomförs i 60 sek och sen utan vila byter man till nästa övning. När bägge övningarna är genomförda vilar man 30 sek och upprepar därefter de bägge övningarna ytterligare varsin gång.
Att börja sin vecka med ett träningspass är bästa starten på veckan samt ger bra förutsättningar för att veckans alla pass ska bli genomförda, så testa detta programmet och genomför lite måndagsfys. Det kostar dig 22.5 minut av dagens 24 timmar ;-)
Önskar er alla en toppen vecka!
Har man tid och ork och kraft kan man givetvis köra programmet ytterligare 1 gång så det totalt blir 45 min.
Vill du komma i ditt livs form? Vetenskapshälsan skräddarsyr träningsprogram utefter dina förutsättningar och mål. Vill du komma igång med träningen, få bättre resultat eller bara bibehålla kondition och styrka? Vill du träna hemma, på gym eller utomhus? Träningsprogrammen byggs efter dina önskemål. I tjänsten ingår testpaket för att visa på mätbara resultat på både kondition och styrka. Varje individ genomgår rörelse och funktionsanalyser som videobearbetas för att skapa individanpassade träningsprogram. Vetenskapshälsan erbjuder säker och effektiv träning. Vill du ha hjälp med att öva in en hälsosam kosthållning; lära dig hur mycket du ska äta; vilka råvaror du ska välja och hur ofta du ska äta? Vi utgår ifrån din personliga kostdagbok. Med små delmål och förändringar med fokus på rena råvaror påbörjar vi tillsammans din resa mot en hälsosammare kosthållning.
Som forskare på Göteborgs Universitet har jag studerat kostens påverkan på människokroppen. Detta har gett mig stor kunskap inom kost, hälsa och friskvård. Kroppen är byggd för fysisk aktivitet. Genom att regelbundet röra på oss blir vi starkare, orkar prestera mer och får ett bättre immunförsvar. Du bestämmer själv hur du vill må.
Tillsammans når vi dina mål!
Under V 31-35 (tom 30/8) erbjuder vi 450:- rabatt på första månaden*. Boka innan 31 juli. Startdatum för abonnemanget kan vara längre fram i tiden.
Maila till [email protected] och besök hemsidan www.vetenskapshalsan.se för mer information
Visst är det roligt att träna tillsammans med en kompis. Man kan peppa och pusha varandra till att orka liiite till. Idag har jag ställt samman ett träningsprogram som man gör tillsammans med en träningskompis. Man behöver inget mer än varandra och sin egen kroppsvikt.
De fyra första övningarna (biceps curls, flyes, benböj och utfall) kör man 3 x 12 reps /person. Man kan byta i set vilan så man kör vartannat set. Den personen som agerar motstånd/vikt har som uppgift att ta i precis så mycket det behövs för att hen som kör övningen precis ska klarar 12 reps, inte färre och inte fler. Därefter är det dags att mäta upp en sträcka på 100-200 m beroende på hur vältränad man är. Person nr 1 gör armhävningar medans person nr 2 springer den uppmätta sträckan, därefter byter man. Totalt springer man 3 ggr och gör 3 set av armhävningar/ person. Efter armhävningarna är det dags för crunches, upplägget är detsamma som med armhävningarna, en springer och en gör armhävningar.
Detta är ett helkroppspass som funkar fint att ta med på resan, till stugan eller till stranden. Funkar även fint som fredagsfysförefredagsmys ;-)
