by Sara Broden | Jul 28, 2025 | Hälsa, Sara
Idag vill jag, Sara, ta med er på en personlig resa som förhoppningsvis kan inspirera er att våga leva er dröm fullt ut och ta stegen som krävs för att gå från dröm till verklighet.
Har det varit enkelt? Nej!
Har det varit jobbigt? Ibland, ja.
Har det varit roligt? Ja!
Har det varit värt tiden, pengarna och resan? Ja, ja, ja, ja!
För mig har drömmen om att bo utomlands eller resa till nya platser och möta olika kulturer och språk varit stark sedan jag var liten. Redan som 15-åring gav jag mig iväg på varje sommarlov för att uppleva något nytt. Det började med en språkresa, där valet stod mellan konfirmation eller språkresa… Var det ens ett val för mig? Nope. 😉
Därefter följde sommar-aupair, säsongande i Grekland, olika jobb utomlands och långresor jorden runt. Som vuxen har jag haft förmånen att kunna resa mycket i jobbet, bland annat till Indien, Kina, Italien och flera platser i Europa.
Åren gick, och livet fylldes av familj, hus och allt det där som många känner igen. Tyvärr drabbades vi också av en mörk period när cancern slog till både hos min dotter och min mamma. Under många år handlade livet mer om att överleva än att leva, och mina egna behov sattes på paus medan allt fokus låg på familjens mående.
För ca 6 år sedan tog mitt liv en kraftig vändning när jag valde att separera och börja ett nytt kapitel. Som alla vet förändras man och ibland växer man helt enkelt isär. Jag ville något annat, längtan efter att leva fullt ut, gå min egen väg och upptäcka världen växte sig starkt. Att dessutom få dela alla dessa drömmar och intressen med en annan person gjorde att livet förändrades ganska snabbt.
Känslan av att allt är möjligt fick nu en helt ny dimension.
En sommar hamnade vi i Italien, trots att coronapandemin fortfarande hade lamslagit turismen. Vi reste med masker och intyg och förälskade oss totalt i Italien och Ligurien. Det var som att hitta hem och börja om på nytt. Människorna var så varma, öppna och välkomnande. Maten smakade mer, färgerna var intensiva mot den klarblå himlen, och landskapet lockade med sina berg och sitt turkosblå hav. Språket… Man förstår ju varför Romeo och Julia pratade italienska, haha. De färgglada husen i pastell med gröna fönsterluckor, de mysiga gränderna och de soliga torgen – vi kände båda att det här var något speciellt.
Otålig som jag är friade jag till min nuvarande man, och året därpå blev det bröllop på en vingård och fest på en takterrass vid Medelhavet i Ligurien. Jag kan fortfarande inte förstå att det verkligen hänt – en sån enorm lycka!
Från den stunden växte längtan efter att hitta vårt eget hus och boende där nere. Vi hyrde ut och lånade ut vårt hus hemma för att finansiera våra Italienresor och reste ner så ofta vi kunde, ofta med våra fyra barn/ tonåringar som också trivdes där.
Vi insåg snart att det vi drömde om inte riktigt låg inom vår budget, och vi ville inte bo isolerat i en liten bergsby. Med vårt mål tydligt framför oss skapade vi nya förutsättningar för att få allt att gå ihop. Vi pluggade italienska och fördjupade oss i kulturen. Vi sålde en bil, sålde vårt hus och rensade förråd och hem på allt vi inte behövde.
Efter cirka fyra månader hade vi downsizat rejält, minskat både huslån och månadskostnader.
Under två års tid hade jag bevakat bostadsmarknaden i Italien och de områden vi älskade allra mest. Under vecka 7 i år reste vi ner till Italien för att gå på husvisningar med olika italienska mäklare. Pirriga och förväntansfulla åkte vi runt i Ligurien, från plats till plats, från hus till hus. Det ena mer fallfärdigt än det andra – vissa hus ville mäklaren knappt sälja, haha!
Mot slutet av resan kom vi till Taggia, en plats vi tidigare besökt och gillat. Där stod det – ett stort hus med en enorm takterrass och en egen bro som var ihopkopplad med kyrkan i gränden. Huset var skruttigt, vattenskadat, saknade el och avlopp på vissa våningar och hade inga kök eller värmesystem.
Men huset hade allt vi drömt om:
✨ Vackra stengolv
✨ Högt i tak med valv
✨ Takterrass och balkong/bro
✨ Cykelavstånd till havet
✨ Bagerier, affärer, torg och restauranger runt hörnet
✨ Ett stort magasin för cyklar och förvaring
Det var 200 kvm med 9 rum – och inom vår budget.
Vi funderade ett dygn och bestämde oss dagen därpå: Vi kör!
Många har tyckt att vi är lite galna och kanske naiva, men för oss handlar det om en resa och en dröm vi jobbat så hårt för att förverkliga. Vi ser de vackra golven, inte hålen i väggarna. Vi ser de ljumma kvällarna i gränderna istället för oro över alla kommande projekt som väntar.
Vi har kraften och viljan att göra denna plats och detta hus till vårt drömhem. Det kommer aldrig bli perfekt i andras ögon, för det är mycket jobb kvar. Men för oss är det redan perfekt – för det är vår dröm som gått i uppfyllelse.
Vi tror ibland att saker är omöjliga, för stora eller för avlägsna, men sanningen är att det mesta är möjligt om vi skapar förutsättningarna och vågar ta besluten som leder oss i rätt riktning.
Att ändra sitt liv behöver inte betyda att köpa ett hus i Italien. Det kan vara att byta jobb, lämna en relation som inte längre är sund, våga säga nej, våga säga ja, börja plugga något nytt, flytta, starta företag eller prioritera sin hälsa.
Det handlar om modet att ifrågasätta det liv man lever när det inte känns rätt, och kraften att tro på att något bättre kan vänta på andra sidan.
Kraften bor i att våga. Att utmana sig själv, ta steg utanför komfortzonen och inse att du klarar mer än du tror.
Drömmar är inte en lyx – de är en kompass som visar vart ditt hjärta vill vara. Att skapa förutsättningar handlar om att städa bort det som skaver, våga fatta svåra beslut, prioritera, spara, lära sig nytt, be om hjälp och ta emot hjälp när den kommer.
Du får inte alltid perfekta förhållanden, men du kan skapa små steg framåt varje dag. Plötsligt en dag inser du att du lever i det du en gång bara drömde om.
Jag vill att du som läser ska veta att du kan förändra ditt liv, oavsett vad din dröm är. Det är inte alltid lätt, men det är värt det. Du behöver inte vänta på “rätt tid”. Rätt tid är när du bestämmer dig.
Och det första steget? Det börjar med att våga tro på att du är värd att leva ditt liv fullt ut.
/Sara
by Louise | Mar 1, 2024 | Annica, Louise, Sara, Vetenskapshälsoresan
Stolt, glad och otroligt tacksam! Dessa orden sammanfattar mina tio år som egen företagare. Tiden har gått väldigt snabbt, men så har det också hänt väldigt mycket. Vi har fått uppleva och vara med om så otroligt mycket roligt, men också en hel del utmaningar. Det har varit riktigt kul att dyka ner i alla våra gamla minnen och se vad som faktiskt har hunnit ske under dessa tio åren. Hur jag startade hemma vid köksbordet helt på egen hand, till den Vetenskapshälsan som Sara och jag skapade och byggde upp tillsammans. Till där vi är idag med även Annica som delägare. Till den Vetenskapshälsan som vuxit en massa där vi nu har klienter i hela Sverige men även i andra delar av världen . Det finns fantastiskt många roliga milstolpar att se tillbaka på och NI ska veta att ni ALLA är en enormt stor del av vår resa och vår framgång. Utan ER ingen VI!
2014
Idag för exakt 10 år sedan släppte jag säkerhetslinan, lämnade min forskartjänst på Göteborgs Universitet och kastade mig utför stupet och bestämde mig för att driva eget företag till 100%. Sagt och gjort, massor som behövdes fixas. Hemsidor, broschyrer, marknadsföring, upplägg och såklart kunder. Hemsida och logga fick jag hjälp av Anna Holmberg att ta fram. Hon blev då också blev min allra första Vetenskapshälsoresenär. Anna hade då ingen aning om hur mycket jag uppfann på vägen som ännu inte var klart. Att hon vågade tro på mig och ge mig förtroendet betydde otroligt mycket. Första halvåret tog jag emot alla kunder hemma hos mig i Vallda vilket var riktigt mysigt, men krävdes också en hel del av familjen. Min familj som under alla dessa år stöttat och trott på mig, utan dem hade detta aldrig gått <3.
Ett riktigt avgörande ögonblick första året var när kund nummer 6 startade. Det visade sig nämligen var Sara Brodén Blom:-). Från den stunden kan man säga att våra vägar aldrig skildes.
På hösten 2014 övertalar Anna och Sara mig att dela kontor med dem, så i oktober går flyttlasset till Moot i Kungsbacka. Detta är en riktigt milstolpe, från att ha varit helt själv har jag nu kontor och andra egenföretagare att bolla tips och idéer med. Något som gör att jag växer som person och framförallt som företagare.
2015
Ettårsjubileet firas med pompa och ståt och jag får fler och fler föreläsnings förfrågningar ute på företag och antalet kunder växer.
Hösten 2015 händer två riktigt stora saker. Dels flyttar Sara, Anna och jag till vårt alldeles egna kontor på Energigatan 9, det som i dag är Vetenskapshälsostudion. Denna hösten bygger Sara och jag med Teodor (min mans) hjälp den första versionen av vår onlinetjänst Hälsoboosten. Nu börjar mitt och Saras samarbete mer och mer att fördjupas och vi inser hur oerhört bra vi kompletterar varandra.
Under 2015 börjar jag skriva regelbundet för tidningen IForm, får min helt egna sida som heter Sunda Balansen.
I februari träffar jag Annica för första gången. Hon sminkar mig för en fotografering och blir mig kund nummer 53. Annica är min enda kund som kommit till mig utan träningskläder, iklädd blus och fin byxor :-). Jag kan ärligt säga att ingen hade kunnat gissa att Annica skulle vara kund hos mig i sju år, därefter utbilda sig till PT och viga sitt liv till att hjälpa andra med kost och träning. Tänk vad vissa möten kan vara avgörande för ens riktning i livet.
2016
Detta är Hälsoboostens år kan man säga. Stor del av detta året lägger Sara och jag på att förverkliga vår dröm om att nå ut med vår kunskap kring kost och träning till hela landet via vår onlinetjänst. På hösten når vi 200 st Vetenskapshälsoresenärer och samarbetet med IForm fortgår.
2017
I januari tar vi med Hälsoboosten ett riktigt stort kliv och påbörjar ett samarbete med MåBra. Sara och jag bloggar dagligen på deras sida, skriver i tidningen och säljer tjänsten via deras plattform. Vi inser hur bra vi trivs ihop och vill ta ytterligare steg att jobba tillsammans och åker därför upp till Stockholm och utbildar oss till löpcoacher via The Academy. Detta innebär att Sara nu kan starta upp egna Vetenskapshälsoresenärer och att vi nu utöver viktminskning och styrka även kan börja erbjuda löpcoachning. Sara blir en större del av Vetenskapshälsan.
Vi släpper vår e-kokbok med 70 st recept och firar 250 st uppstartade Vetenskapshälsoresenärer.
Vintern 2017 startar vi upp vår egna träningsstudio och börjar erbjuda olika typer av workshops i marklyft, bänkpress, knäböj och löpning. Jag föreläser en hel del både i vår studio och ute på företag.
2018
Vi släpper vår första egna träningsresa till Hvar i Kroatien. Vi startar upp med löpcoachning på ÅF i Göteborg och håller i deras förberedelse inför Göteborgsvarvet. Sara och jag föreläser tillsammans med Susanna Kallur och Mustafa Mohammed på inspirationskvällen inför Göteborgsvarvet.
Vi påbörjar ett samarbete med Miljonlotteriet som har både Hälsoboosten och vår e-kokbok i deras vinstshop.
I september åkte vi ner med ett härligt gäng på 30 personer till Lost Villa i Kroatien och genomför vår första egna träningsresa. En upplevelse som vi alltid kommer bära med oss och absolut vill göra igen.
Vi arrangerar två event på Skårsgård, en Power weekend och ett julevent- bägge säljer slut.
Under senhösten påbörjar vi ett fantastiskt kul samarbete med FG Nordic som gör en stor hälsosatsning för sina medarbetare. Vi kör både individuell coachning och gruppträning.
Vi slår ihop Hälsoboosten och Vetenskapshälsan så att Hälsoboosten blir en tjänst hos Vetenskapshälsan.
2019
Detta året har startat på bästa sätt. Vi har redan sålt slut alla platser till årets träningsresa till Hvar i Kroatien i oktober. Nya löpargrupper är uppstartade på ÅF. Vi har även sålt 100 st platser till vårt event “STARK på in och utsida” som hålls på Falkenbergs strandbad. Detta anordnar vi tillsammans med Wimab.
Vårt samarbete fortsätter med FG Nordic och vi påbörjar ett nytt koncept som heter “FG Nordic Group-världen runt” som är en tävling där man delar upp företaget i grupper. All typ av fysisk aktivitet premieras och vinsten är hälsosammare medarbetare. Vi får fler och fler företag som gör våran företagschallenge, EKSTA, ÅF (AFRY), Pall Cargo, Klima-Therm.
Vi lanserar en ny hemsida och arbetar lite extra med varumärket och hela paketeringen.
För första gången föreläser Sara och Louise tillsammans, vi släpper föreläsningen ” Stark på in och utsidan” En personlig föreläsning om cancer och ätstörningar, hur man finner ljuset när allt känns svart.
Detta är året då vi köper in en våg som kan mäta vår kroppssammansättning, nu kan vi följa våra klienters muskelmassa, fettprocent, bukfett och biologiska ålder.
Sara utbildar sig via The Academy till personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach. Kör gruppträning både med privatpersoner och företag (ÅF, Klima-Therm).
Louise fyller 40-år och vi firar detta med en konferens i Palma.
På hösten öppnar vi upp två nya coacher och Vetenskapshälsostudier, en i Torslanda (Caroline) och en i Stenungssund (Helena).
2020
Det är svårt att sammanfatta 2020 utan att nämna COVID. Pandemin satte det mesta på paus och vi fick anpassa våra liv och våra arbetsdagar. Vi hade fördelen av att redan vara väldigt digitala, våra företagschallenge och onlinecoachningen var COVID-säkra och sålde som smör i solsken. Våran privata träningsstudio där vi träffade våra klienter en och en var perfekt när vi behövde hålla avstånd och inte umgås i grupp.
Vi utbildar oss till “Stark genom klimakteriet” coacher och blir experter på att bemöta kvinnor i förklimakteriet och klimakteriet.
Vi lanserar konceptet “Workout for Life”. Vi samlar tillsammans in pengar till Barncancerfonden samtidigt som vi fokuserar på vår egen hälsa och peppar och och hjälper varandra.
Mitt i brinnande Corona-pandemi slår vi omsättningsrekord, fler kunder än någonsin söker sig till oss. Det märks att vikten om att sköta sin egen hälsa blir viktigare för folk.
Vi utbildar oss till Boardyoga instruktörer och börjar erbjuda SUP-yoga kurser.
2021
Pandemin fortsätter, vi växer och utvecklas. Vi får nya företags kunder i POLESTAR och Sigma. Fortsätter vårt samarbete med Klima-Therm och AFRY.
Vi utvecklar vår verksamhet med hälsokontroller. Vi köper in utrustning för att kunna ta blodprover för att mäta Hb, HbA1c, kolesterol, Ldl och Hdl.
Annica jobbar som konsult och börjar sköta våra utländska konton och översätter allt vårt material till engelska.
Utbildar sig till Livscoach och PT via The Academy.
Vi startar “Styrkecamp” för tonåringar på jul och sportlov, bägge två säljer slut på några minuter.
Efter lång längtan åker vi äntligen tillbaks till Lost Villa och Kroatien på en fullbokad träningsresa.
2022
Vi expanderar och går det här året från att vara två delägare till att bli tre. Annica Gerber gör entré på allvar och vi blir både starkare och breddar i vår kompetens.
Under det här året gör vi en ny resa till Lost Villa, vår lilla pärla! Vi fortsätter att utveckla våra företagskoncept och Sara håller gruppträning med både Afry och andra företag. På sensommaren arrangerar vi Boost weekend på Åkulla Outdoor Resort och får även finbesök från Klima-Therm Polen som vi tränar och coachar under två dagar.
Under hösten åker vi på en ny drömresa till norra Italien. Vi vandrar och cyklar MTB och njuter av allt det bästa Italien har att erbjuda. Många höjdmetrar blev det, men det allra bästa var helt klart gemenskapen och upplevelsen.
Förutom att växa internt så inleder vi under 2022 även ett unikt samarbete med Kungsbackas mest exklusiva träningsanläggning- M21 som satsar stort och öppnar i december. Vi hyr in oss och börjar jobba med både PT-verksamhet, coachning och föreläsningar tillsammans med M21.
2023
Under det här året så flyttar yogan på allvar in i Vetenskapshälsans familj. Sara utbildar sig till certifierad yogainstruktör och vi öppnar även en egen liten studio i vår lokal där det framförallt hålls Taktil yoga med Sara och Kristian från “Hemma hos massage”.
Under våren får vi återigen möjlighet att arrangera en ny “Boost weekend” och den här gången är vi i Varberg i Apelviken. Helgens tema går under namnet “Focus on you” vilket sätter temat för många olika projekt under året. Vi gör en digital webbkurs för både privatpersoner och företag. Tillsammans med Klima-Therm trycker vi en bok med samma tema och innehåll. Vi gör workshops, föreläser och gör även en challenge för tredje gången med Polestar world wide.
2024
Då var vi helt plötsligt inne i vårt jubileumsår och vi förstår inte hur tiden kan gå så snabbt. Men oj vilken resa vi faktiskt gjort och vad många minnen vi skapat under alla dessa 10 år. I skrivandets stund har året bara pågått i ca 2 månader och den enskilt största händelsen är såklart vår konferens och vårt firande i Barcelona där vi befinner oss just nu.
Idag är det exakt 10 år sedan Louise på egen hand startade Vetenskapshälsan hemma i sitt kök. Idag sitter vi alla tre tillsammans i Barcelona och är så otroligt stolta, tacksamma och glada på samma gång. Det finns inget vi hellre önskar oss i livet just nu än detta. Att vi får lov att jobba med det vi älskar, att vår största passion faktiskt har blivit vårt arbete som även gör skillnad för andra människor. Även om vi alla tre har olika mål i livet så är vår gemensamma drivkraft just att vi kan göra skillnad för andra människor i deras liv och påverka hälsan. Lite coolt är det att vi just idag har startat upp över 1000 fysiska privatklienter och sålt ungefär 500 år av hälsa!
Avslutningsvis vill vi tacka för allt stöd, allt förtroende och för alla de fantastiska samarbeten vi haft under dessa 10 år.
/Louise, Sara och Annica!
by Sara Broden | Dec 6, 2023 | Hälsoresan, Sara, Vetenskapshälsoresan
När man arbetar som coach får man följa med på väldigt många olika personliga resor- vilket är helt fantastiskt! Våra klinter lägger stort förtroende i våra händer och vi är alltid lika ödmjukt tacksamma att vi får lov att komma nära och också förändra beteenden och rutiner som inte ligger i linje med målet. Vissa gör små förändringar och andra gör desto större där en helt ny livsstil ibland uppstår. För oss är alltid målet att hitta hållbara sätt att leva, att det här är sista gången man “börjar något nytt”.
För ganska exakt 6 månader sen fick jag ett telefonsamtal från en god vän som ville anlita mig som coach (Sara) för att ändra livsstil och mående för framförallt en av sina anställda, men även för sin egna hälsas skull. Han berättade att det här skulle bli en utmaning för mig och att det skulle krävas hårt jobb. Precis det där sporrade såklart mig och jag kontaktade Dennis veckan efter med en personlig videohälsning :) Där efter la vi upp en plan och började vårt samarbete. Vid första mötet berättade Dennis att han ofta hade chokladbollar i handskfacket i bilen och ett juicepaket bredvid sig när han jobbade…allt för att hålla energin uppe.
Jag har fått den stora äran att visa vad vi åstadkommit och Dennis tar här över ordet…
-I december passerade jag en viktminskning på 16,8 kg. För att ge detta lite perspektiv så krävs en bakgrund: Snart 50 år, inte tränat på dom senaste 30 åren. Bra jobb numera, uteslutande utomhus på dagtid, detta efter många år inom livsmedelsindustrin på nattjobb. Mår och mådde “som vanligt”, alltså ingen sjukdom eller annat som tvingade mig… Min chef sa en dag att han hade ett “ej valbart” anställingskrav och visade en film med Sara där hon tog över som chef. Detta var starten som behövdes, både jag och min goda chef gick igång på våra nivåer och jag måste säga att jag har nog lyckats följa instruktionerna till 90%. Jag fuskar lite men resten av tiden är ju rätt, tränar 3 dagar i veckan och kollar vikten varje morgon… Det jag ändrade i kosten var 3 stora faktorer, ingen mer juice, ingen mer sockeryoghurt och ingen mer Coca cola (med socker). Den nya kosten är framförallt riktig mat, och Colan är utbytt mot Pepsi Max, jag äter nu mellanmål med kvarg och blåbär och massor av morötter. Chokladbollarna är likaså utbytta och nu är det istället ägg till mellanmål.
Mitt mål är numera uppnått till 50%, “må bra och vara frisk på “äldre dar” och dom andra % är att inte sluta nu, detta ska fungera i vardagen och inte vara tillfälligt.
Må väl allihopa och stor kram till Sara för alla hjälp med kostråd och träning.
/Dennis
by Sara Broden | Nov 5, 2023 | Resor, Sara, Yoga
Tänk er det absolut bästa och härligaste du kan uppleva av två världar. Kombinera det med Italien, semester och två inspirerande personer som bara väntar på att få dela med sig av sina passioner i livet. Vi är helt övertygade om att den här resan kommer framkalla pirr, kreativitet, passion, njutning och massor av bliss! Välkomna på en unik och berikande upplevelse där yoga och konst möts för att frigöra den inre kreativa kraften hos varje individ.
Kort fakta om resan:
Datum: Vi sätter datum utefter en färdig grupp och deras önskemål.
Boende: Villa Tranquilla B&B. Del i rum/loft. Helpension inkl. dryck till alla måltider.
Ort: Massa di Maratea. Avstånd till Neapel: 21 mil, avstånd Rom 41 mil.
Yoga: Morgon och eftermiddag.
Måleri: Kreativ målning inkl. material för skapande workshops
Föreläsningar: Andning & meditation med Sara. Kreativitet och skapande med Kajsa.
Platser: Endast 10 deltagare
Pris: 8995 kr
OBS! flyg och transfer ordnas av varje enskild deltagare. Förslag: Direktflyg från Köpenhamn och Arlanda till både Rom och Neapel. Tåg ner till Maratea och därefter taxi eller minibuss till Villa Tranquilla.
Lyxigt B&B med pool
Äventyret börjar när alla har anlänt till Villa Tranquilla på eftermiddagen/kvällen den 20:e maj. Vi äter en gemensam middag och bekantar oss med varandra. Den vackra lyxiga villan som vi kommer att bo i är svenskarna Annika och Michaels hem. Det var 2019 som deras dröm blev verklighet när dom lämnade Sverige och västkusten för att flytta till södra Italien och driva sitt egna B&B. (Deras resa får vi veta mer om på plats) Där efter följer tre heldagar som kommer innehålla skön yoga vid poolen, lustfyllt måleri, meditation, kreativt skapande, vandring, föreläsningar, vila, sol, bad och underbar mat och dryck. Dag 5 avslutas med en gemensam frukost. Där efter reser man hemåt eller så väljer man att förlänga sin vistelse med någon natt eller två i Neapel eller i Rom. Möjligheterna är många…
På den här resan finns inga krav, inga måsten och absolut ingen prestation. Vi låter andetaget styra den flödande yogan, lusten sätta färg på duken och själen visa vägen framåt. Vill man ta en extra lång sovmorgon, simma i havet eller gå på marknad så gör man det. Vårt mål är att erbjuda lustfyllda aktiviteter som ska locka fram glädje och nya möten, både med sig själv och med varandra. Livet, ja visst är det spännande…tänk att vi har makten att skapa vår egen verklighet!
Kajsa Tuva- Konstnär och inspiratör!
Kort fakta om Kajsa Tuva:
Yrke: Konstnär
Älskar: Havet, naturen, sommaren och möta människor
Drömmer om: Att våga leva fullt ut och inspirera andra att också våga
Äter helst: Grönt
Superkraft: Att jag aldrig ger upp och att jag kan flyga bara jag vill tillräckligt
Som konstnär har jag den stora förmånen att tillsammans med min kollega Sara, en inspirerande yogalärare, ge liv åt en unik resa till den vackra Italien. Sara leder yogaklasser där hon guidar deltagarna till insikter och harmoni genom yogans kraft. Mitt uppdrag är att leda måleriverkstäder, där jag väcker den konstnärliga själen inifrån varje individ. Med inspiration från yogans inre känsla, uppmuntrar jag deltagarna att släppa loss sin fria kreativitet och modigt utforska sitt inre. Under vår resa kommer jag även att hålla föreläsningar om den underbara kraften i kreativitet. Jag kommer att dela med mig av mina egna erfarenheter och insikter om hur konsten kan vara en kraftfull resa till självuttryck och personlig utveckling. Det är en äventyrlig resa som kommer att inspirera och transformera våra deltagare, och jag ser fram emot att utforska den konstnärliga världen tillsammans i den vackra italienska miljön.
Sara- Yogalärare
Kort fakta om Sara:
Yrke: Yogalärare, personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach. Delägare på Vetenskapshälsan AB.
Älskar: Äventyr av alla dess slag.
Drömmer om: Att flytta till Italien och hitta det där stenhuset med en takterrass i värmen. Gå barfota på en strand, sippa på ett glas rött, yoga, surfa och fridyka.
Äter helst: Kan inte välja en sak, älskar, mat! Grillad fisk, risotto, burrata och en napolitansk pizza tackar jag aldrig nej till.
Superkraft: Att våga- vill jag så kan jag!
Ni vet när allt känns rätt, när man bara måste fullfölja en dröm och man får dela den med andra personer med samma brinnande intresse i livet, det är där magin sker. Just precis så känns det här och nu. Jag har i princip hela mitt vuxna liv jobbat med träning av olika dess slag. Jag är utbildad yogalärare, personlig tränare, löpcoach, kostrådgivare, hälsocoach, klimakteriecoach och board yogainstruktör. Jag har förmånen att få coacha och hjälpa människor dagligen att må bättre genom mitt yrke. För mig handlar livet om att hitta en balans där det finns utrymme för både 100% njutning men även rörelse/fysisk aktivet, återhämtning och näringsrik mat. Under den här resan kommer jag erbjuda yogaklasser som passar både nybörjare och mer erfarna yogisar. Det blir en mix av flödande yoga, lugna yinklasser och läkande lymfyoga. Jag ser fram emot att väcka kroppen och möta dagen med lugn och skön yoga när de första solstrålarna tittar fram över olivlunden.
Boka resan
Ok, vi förstår att det här låter lite för bra för att vara sant. För att boka era plaster som ett sällskap gör så här!
Mejla till: [email protected]
Uppge namn, adress, telefonnummer, mejl samt ev. specialkost. och om du reser själv eller med partner/vänner.
Då Villa Tranquilla är ett B&B och endast kan ta emot 10-13 gäster och inte erbjuder enkelrum behöver man vara medveten om att man delar rum med några av deltagna i sällskapet. Vi kommer självklart göra allt vi kan för att få till bästa möjliga mixen.
Så snart ni har bokat hör vi av oss med en bekräftelse. Alla får då en faktura med en anmälningsavgift på 2000 kr inom ett par veckor. Där efter kommer vi hålla kontakten, skicka tips inför resan, packlista och helt enkelt räkna ner till vårt gemensamma äventyr. Slutbetalningen sker senast 60 dagar innan resan. Notera att bokningen är bindande så snart anmälningsavgiften betalats. Vid avbokning mer än 60 dagar före ankomst återbetalas ev. inbetalt belopp undantaget anmälningsavgiften på 2000 kr. Vid avbokning inom 60 dagar före ankomst mistes hela bokningens pris inklusive anmälningsavgift. Se över reseförsäkring och villkor vid ev. sjukdom.
Med kärlek!
/Sara och Kajsa!
by Sara Broden | Apr 11, 2023 | Resor, Sara
I skrivandets stund sitter jag i skuggan på vår terrass i Sardinien och blickar ut över gräsklädda berg med massor av små stenhus i kulörerna rosa, gult och orange som klättrar längs bergsväggen. Jag fascineras av hur livet på en italiensk ö ute i medelhavet skiljer sig från vardagen där hemma. Det slår mig också att jag befinner mig strax intill en av de fem blå zonerna i världen, faktiskt den plats där man mätt upp flest 100-åriga män i världen. Visst är det spännande…vad är hemligheten? Vad är det egentligen som folket här gör annorlunda? Eller vad är det som dom äter eller gör i sin vardags som skiljer sig från vårt liv? Vad kan vi lära av Sardinien och kulturen här för att leva längre och bli mer hälsosamma?
De fem blå zonerna innefattar Nicoyahalvön i Costa Rica, Sardinien i Italien, Ikaria i Grekland, Loma Linda i Kalifornien USA och Okinawa i Japan. I dessa områden är det inte ovanligt att fira sin nittionde födelsedag, och även hundrade. Även om platserna är spridda över hela världen och har olika kosthållning och livsstil, delar de alla vissa karaktäristiska drag som kan bidra till ett längre liv med bättre hälsa. I en bok skriven av Dan Buettner som etablerade begreppet “Blå zonerna” kan man läsa om nio lärdomar som var gemensamt och täcker folkets livsstil i de fem blå zonerna.
- Måttlig, regelbunden fysisk aktivitet
- Syfte i livet
- Stressreducering
- Måttligt kaloriintag
- Växtbaserad kost
- Måttligt alkoholintag, (vin är att föredra)
- Engagemang i andlighet eller religion
- Engagemang i familjelivet
- Engagemang i samhällslivet
Människorna i de blå zonerna röker ofta mindre, rör på sig mer (på en måttlig nivå), odlar i sina egna trädgårdar och prioriterar familj och vänner. Kosten baseras ofta på grönsaker, mycket vegetabiliskt protein. Gemensamt för dessa fem platser på jorden är också att de har en fantastisk natur, rik växtlighet, och varierat landskap som också erbjuder optimala förhållanden för näringsrik odling.
Det människorna som lever i de blå zonerna har framförallt sex gemensamma egenskaper i livsstilen som bidrar till deras livslängd:
- Familj
- Mindre rökning
- Vegetarianism – specifikt i den sardiska kosten, där majoriteten av maten som konsumeras härrör från växter
- Ständig, måttlig fysisk aktivitet
- Socialt engagemang – människor i alla åldrar är socialt aktiva och integreras i samhället
- Baljväxter – vanlig föda
Ska vi omvandla de nio punkterna till konkreta handlingar så skulle jag sammanfatta de viktigaste faktorerna så här:
- Rör på dig och fokusera på vardagsmotionen: Ställ bilen och ta istället cykeln till jobbet och välj gärna en promenad som avslappning. Det är det du gör varje dag i din vardag som är viktigast.
- Hitta ett syfte och ditt varför: Lev på ett sätt som känns meningsfullt för dig. Känner du glädje, passion och livskraft?
- Sakta ner: Hantera stress dagligen genom till exempel en tupplur eller meditation.
- 80 procentsregeln: Ät dig mätt till 80%. Inte mer.
- Ät mycket frukt, bär och grönsaker: Bönor och linser är basen för de flesta 100-åringar i de blå zonerna.
- Drick vin i måttlig och balanserad mängd, då har det visat sig vara hälsosamt.
- Hitta likasinnade: Tillbringa tid med människor som också vill leva på ett hållbart och hälsosamt sätt. Vi brukar ju säga att “vi blir som vi umgås”. Se till att omge dig med rätt människor i livet.
- Känn tillhörighet: En gemenskap och trygghet i livet är viktigt.
- Satsa på familjen: Att visa mycket kärlek till sin familj, både sin partner, sina barn och sina föräldrar har visat sig spela stor roll för välbefinnandet.
På Vetenskapshälsan fokuserar vi på balansen i livsstilen och förespråkar ren mat, fysiskt aktivitet, återhämtning och mycket frukt, bär och grönsaker. Jag skulle faktiskt vilja påstå att alla våra klienter lever mer som det Sardinska folket och på köpet uppnår bättre hälsa. Sen tror jag personligen att närheten till havet, klimatet och naturen ger några extra år på köpet…Min resa till Sardinien har definitivt öppnat upp ögonen för en ny magisk pärla i det azurblå medelhavet. Hit vil jag återvända…
Avslutar med en bild från dagens vandring som jag och mina barn gjorde nere vid Sardiniens södra punkt i orten Villasimius.
Lev, njut och våga mer!
/Soliga kramar från Sara
by Sara Broden | Mar 14, 2023 | Kost, Sara, Träning, Vetenskapshälsoresan
Att utesluta socker, alkohol och halvfabrikat och äta så ren mat som möjligt låter som rena hälsokuren, eller hur? För vissa kanske det låter tufft men för andra så är det betydligt enklare.
För mig personligen så innehåller livet och vardagen både 100% bra kost men även 100% njutning i form av sötsaker och alkohol lite då och då. Jag gillar att ha tydliga riktlinjer och gärna lite utmaning i vardagen. Eftersom jag jobbar som PT och kostrådgivare så är såklart ämnet extra spännande. Jag kände att jag ville ge min kropp de absolut bästa förutsättningarna och se hur jag svarade på 100% ren mat och ökad mängd tung styrketräning under fyra veckor. En relativt kort tid för att kunna få stora skillnader men ändå tillräckligt lång tid för att se hur känslan i kroppen förändrades.
Jag Sara bestämde mig därför att utmana mig själv och tre nära vänner/familjemedlemmar på en sk. ”Clean Challenge”.
Reglerna: Under en månad skulle vi alla träna fem styrkepass per vecka, äta fem måltider per dag som innehöll rena råvaror med protein, kolhydrater, fett och frukt/grönt eller bär. Vi skulle också testa på att kallbada och i allmänhet prioritera en hälsosam livsstil.
Det som vi alla upplevde var att vi kände oss piggare, ”renare” och starkare. Extra kul är att vi alla fick positiva resultat med de individuella målen vi satte upp.
De resultaten som vi fick var lägre fettprocent, ökad styrka med två peronbästa i marklyft och förbättrade blodvärden, framförallt vad gäller kolesterolet.
För mig var kallbadet en riktigt häftig upplevelse. Gjorde det vid två tillfällen och jag fick definitivt mersmak. Den mentala styrkan och fokuset som infinner sig när man kliver ner i det kalla vattnet är svår att sätta ord på. Om ni är nyfikna så kommer vi den 27:e mars starta upp exakt samma ”resa” som vi gjorde, vi kallar den Clean Challenge.
För att delta krävs det att du har tillgång till ett gym och har erfarenhet av styrketräning på gym. Programmeringen ser ut enligt följande:
Pass A: Push-bröst/axlar/triceps
Pass B: Pull- biceps/rygg
Pass C: Ben/mage
Pass D: Push- bröst/axlar/triceps
Pass E: Pull-biceps/rygg/mage
Vi följer inga kostscheman utan ger tydliga riktlinjer vad gäller tallriksplanering och kostupplägg. Du får inspirerande recept och möjlighet till att chatta med oss coacher på Vetenskapshälsan om du har frågor eller funderingar.
Vi gjorde kroppsmätningar för och efter för att kunna se vad som händer på insidan av kroppen. Vill man boka in en mätning så ger vi ett extra förmånligt pris på en kroppsmätning i samband med uppstart och avslut.
Vid frågor eller funderingar, tveka inte att höra av dig till mig!
/Sara
