by Louise | Jan 17, 2022 | Träning, Workshops
Bänkpress är min absoluta favoritövning. Den gör mig alltid glad. Har jag en motivationssvacka så är det bänken som tar mig tillbaks till träningen. Jag tycker väldigt mycket om känslan att vara stark i bänkpress och den är tekniskt utmanande, så finns alltid detaljer att jobba på vilket jag tycker är roligt.
Vinsterna med att köra bänk är många. Att ha en stark överkropp är inte bara snyggt det kommer även minska riskerna för värk i axlar och rygg. Tro det eller ej, men bänkpress utförd på rätt sätt kommer även ge dig stark rumpa och starka ben. Dels för att man faktiskt aktiverar precis hela kroppen när man kör bänk, men också för att en stark överkropp gör att du kommer kunna belasta benen mer i din knäböj, dina utfallssteg med mera.
Jag upplever att många tycker bänkpress är lite läskigt, att man inte riktigt vågar testa när man är på gymmet. Men jag lovar, med rätt teknik är det fantastiskt roligt och lättare än man tror. Så läs igenom nedan tekniktips och våga testa nästa gång du är på gymmet, vem vet kanske blir bänkpress även din nya favoritövning.
Placeringen på bänken: Att hitta perfekt placering på bänken innan man lyfter av stången kommer vara avgörande för hur själva lyftet kommer kännas och gå, så låt detta ta lite tid. Lägg dig så du ligger med ögonen i höjd med stången när stången är längst fram i racket. Lyft av stången och sikta på nedre delen av revbensbågen, ungefär där sport-B:hn slutar.
Greppet kring stången: Se till att greppa stången djupt in i handen, så stången placeras ovanför handled, armbågsled och axel. Detta gör att du kommer kunna pressa betydligt mer än om du har stången liggandes enbart ute på fingrarna. Greppa ungefär axelbrett. Se till att du har tummen runt stången, detta är för att det är betydligt säkrare än om du har tummen jämte fingrarna.
Bryggan: Dra bak skulderbladen, tänk höger skulderblad i vänster byxficka och vise versa. man kan även tänka att man har som en rulle mellan skulderbladen som man ska greppa. Att komma upp i brygga kommer minska lyftvägen och göra att axlarna kommer i en mer fördelaktig pressposition. Vilket kommer öka din chans att lyfta mycket samt på ett säkert vis.
Fötterna: Placera fötterna så nära axlarna du kan med fortsatt full kontakt med golvet. Tänk att man ska skjuta golvet ifrån sig. Spänn rumpan och benen allt vad du kan. Att få med sig benen och rumpan i lyftet kommer ge dig kapaciteten att öka vikten på stången, jämfört med att lyfta enbart med överkroppen.
Vill du öva på bänkpress i en trygg miljö med kunniga coacher, boka in en timme hos oss i vår träningsstudio.
/Louise
by Louise | Aug 1, 2017 | Louise
ÄNTLIGEN är jag helt fri ifrån värken i armen och vågar och vill titta framåt igen. Sen skadan uppstod har mitt enda mål varit att bli smärtfri. Det har varit en lång och krokig väg, motivationen har gått upp och ner. Träningen har många gånger varit rätt seg och tråkig. Det är inte alltid så kul med rehab och att vara begränsad i vad för övningar man kan genomföra.
Satte mig därför ner igår och funderade på vad jag skulle vilja ha som nytt mål. Många gånger sätter jag mål att bli bättre på saker som jag är sämre på, svagheter som behöver stärkas, övningar jag behöver bli starkare i. Men denna gången la jag allt sådant åt sidan och funderade på vad jag tycker är riktigt roligt? Vad kan vara ett mål som får mig att hitta åter till träningsglädjen igen?
Det jag saknat nästa mest denna perioden är att kunna köra bänkpress. Sagt och gjort mitt nya 3 månaders mål är att bli starkare bänkpress. Det är en av mina favoritövningar som jag verkligen tycker är rolig.
För mig är det viktigt med mål. Det hjälper mig med drivkraften och motivationen i min träning. Utan mål blir jag som lite vilsen. Mitt huvudsakliga mål är att träna för att må bra och få en stark och välfungerande kropp som hjälper mig att orka i min vardag. Men jag behöver även mindre delmål och denna periodens 3 månaders mål är att fokusera på bänkpressen. Drömmen hade varit att kunna ta lite mer än innan skadan men kommer jag upp i samma vikt så är jag ändå nöjd.
Vad har du för mål med din träning?
/Louise
