Intensitetshöjande principer

· Louise · Träning

Ibland står man lite still i sin styrkeutveckling och då kan man behöva skrämma igång musklerna lite. Det man då kan ta till är en metod som kallas intensitetshöjande principer.

Exempel på intensitetshöjande principer är

  • Superset- två övningar efter varandra utan vila emellan

  • Triset- tre övningar efter varandra utan vila emellan

  • Stege- man börjar på lätt belastning och ökar sen successivt upp för varje set. Ex 10,8,6,4,2,1 reps. Man vilar ca 1 min mellan seten

  • Pyramid- Man börjar på låg vikt och många reps sen ökar man vikt och minskar antal reps, man vilar ca 1 min mellan seten. När man kommit ner till ett reps så vänder man. Ex 10,8,6,4,2,1,2,4,6,8,10 reps

Idag ska jag bygga program för en kund som har kommit riktigt långt i sin styrketräning, vi har kört 9 månader tillsammans. Jag kommer lägga in lite pyramidträning för att se hur hen svarar på detta. Jag tycker att intensitetshöjande principer har två syften, dels att chocka igång musklerna om man stagnerat i sin styrkeutveckling, dels för att få in lite variation i träningen. Jag anser att dessa principer är något man kan lägga in då och då, inget man bör göra hela tiden. Något man sparar på tills det behövs helt enkelt.

Foto: Sara Brodén ImageU