9 avgörande faktorer för att leva länge!

I skrivandets stund sitter jag i skuggan på vår terrass i Sardinien och blickar ut över gräsklädda berg med massor av små stenhus i kulörerna rosa, gult och orange som klättrar längs bergsväggen. Jag fascineras av hur livet på en italiensk ö ute i medelhavet skiljer sig från vardagen där hemma. Det slår mig också att jag befinner mig strax intill en av de fem blå zonerna i världen, faktiskt den plats där man mätt upp flest 100-åriga män i världen. Visst är det spännande…vad är hemligheten? Vad är det egentligen som folket här gör annorlunda? Eller vad är det som dom äter eller gör i sin vardags som skiljer sig från vårt liv? Vad kan vi lära av Sardinien och kulturen här för att leva längre och bli mer hälsosamma?

De fem blå zonerna innefattar Nicoyahalvön i Costa Rica, Sardinien i Italien, Ikaria i Grekland, Loma Linda i Kalifornien USA och Okinawa i Japan. I dessa områden är det inte ovanligt att fira sin nittionde födelsedag, och även hundrade. Även om platserna är spridda över hela världen och har olika kosthållning och livsstil, delar de alla vissa karaktäristiska drag som kan bidra till ett längre liv med bättre hälsa. I en bok skriven av Dan Buettner som etablerade begreppet “Blå zonerna” kan man läsa om nio lärdomar som var gemensamt och täcker folkets livsstil i de fem blå zonerna.

Måttlig, regelbunden fysisk aktivitet
Syfte i livet
Stressreducering
Måttligt kaloriintag
Växtbaserad kost
Måttligt alkoholintag, (vin är att föredra)
Engagemang i andlighet eller religion
Engagemang i familjelivet
Engagemang i samhällslivet

Människorna i de blå zonerna röker ofta mindre, rör på sig mer (på en måttlig nivå), odlar i sina egna trädgårdar och prioriterar familj och vänner. Kosten baseras ofta på grönsaker, mycket vegetabiliskt protein. Gemensamt för dessa fem platser på jorden är också att de har en fantastisk natur, rik växtlighet, och varierat landskap som också erbjuder optimala förhållanden för näringsrik odling.
Det människorna som lever i de blå zonerna har framförallt sex gemensamma egenskaper i livsstilen som bidrar till deras livslängd:

Familj
Mindre rökning
Vegetarianism - specifikt i den sardiska kosten, där majoriteten av maten som konsumeras härrör från växter
Ständig, måttlig fysisk aktivitet
Socialt engagemang - människor i alla åldrar är socialt aktiva och integreras i samhället
Baljväxter - vanlig föda

Ska vi omvandla de nio punkterna till konkreta handlingar så skulle jag sammanfatta de viktigaste faktorerna så här:

Rör på dig och fokusera på vardagsmotionen: Ställ bilen och ta istället cykeln till jobbet och välj gärna en promenad som avslappning. Det är det du gör varje dag i din vardag som är viktigast.
Hitta ett syfte och ditt varför: Lev på ett sätt som känns meningsfullt för dig. Känner du glädje, passion och livskraft?
Sakta ner: Hantera stress dagligen genom till exempel en tupplur eller meditation.
80 procentsregeln: Ät dig mätt till 80%. Inte mer.
Ät mycket frukt, bär och grönsaker: Bönor och linser är basen för de flesta 100-åringar i de blå zonerna.
Drick vin i måttlig och balanserad mängd, då har det visat sig vara hälsosamt.
Hitta likasinnade: Tillbringa tid med människor som också vill leva på ett hållbart och hälsosamt sätt. Vi brukar ju säga att “vi blir som vi umgås”. Se till att omge dig med rätt människor i livet.
Känn tillhörighet: En gemenskap och trygghet i livet är viktigt.
Satsa på familjen: Att visa mycket kärlek till sin familj, både sin partner, sina barn och sina föräldrar har visat sig spela stor roll för välbefinnandet.

På Vetenskapshälsan fokuserar vi på balansen i livsstilen och förespråkar ren mat, fysiskt aktivitet, återhämtning och mycket frukt, bär och grönsaker. Jag skulle faktiskt vilja påstå att alla våra klienter lever mer som det Sardinska folket och på köpet uppnår bättre hälsa. Sen tror jag personligen att närheten till havet, klimatet och naturen ger några extra år på köpet…Min resa till Sardinien har definitivt öppnat upp ögonen för en ny magisk pärla i det azurblå medelhavet. Hit vil jag återvända…

Avslutar med en bild från dagens vandring som jag och mina barn gjorde nere vid Sardiniens södra punkt i orten Villasimius.

Lev, njut och våga mer!
/Soliga kramar från Sara