Dags att sluta fred med kroppen

by Sara Broden | Nov 10, 2023 | Annica, Hälsa, Kost, Träning

I alla år har jag och dom flesta kvinnor jag känner, jobbat tillsammans med eller stött på i olika sammanhang fört en kamp mot den egna kroppen. Det har alltid varit en fight och ofta helt omöjligt att känna sig nöjd och tillfreds. Det har varit för mycket av det ena och för lite av det andra.

Sorgligast i allt det här är att vi på grund av kampen förminskar och glömmer av alla gånger kroppen har ställt upp för oss. Alla tillfällen den genomför precis det vi ber den om. Den tar oss ur sängen varje morgon, den går till jobbet, den har fött barn, den tar hand om en familj, den går ut med hunden osv. I stället för tacksamhet så blir det ofta straff för att det fortfarande upplevs som otillräckligt och vi vill ha mer. Men hur skall vi då få mer? Kanske lösning är just att börja visa tacksamhet till kroppen och ta hand om den med kärlek. Numera är jag nämligen ett hundra procent säker på att det är omöjligt att straffa sig själv i form och tro mig när jag säger att jag har försökt genom både ätstörning, träna för lite, träna för mycket, äta allt och äta ingenting.

Nu vid 48 års ålder då jag står inför en kropp i förändring med klimakteriet och allt vad det innebär så är jag mer ödmjuk, klok och fokuserad. Dessa dagar krävs det mer för att må bra på riktigt och det är väl ändå själva syftet med kropp, knopp och livet, att må så bra som möjligt eller? Så nu applicera det jag vet funkar med mycket kärlek. Dessa dagar rör jag på kroppen för att jag mår bättre då och den blir mer funktionell, inte för att jag ”måste” träna. Jag äter näringsrik mat i stället för skräp, för att jag mår bättre då, inte för att jag ”måste” äta nyttigt. Jag övar rörlighet för att jag vill kunna knyta mina egna skor när jag är 80 år, inte för att jag ”måste” det. Jag återhämtar mig för att jag blir gladare då, inte för att jag ”måste” det. Att skifta mitt perspektiv och att grunda det i kärlek till mig själv har gjort all skillnad. Som Maya Angelou lärde mig för många år sedan ”When you know better, do better.” Nu vet jag bättre, så jag gör bättre val med omtanke om mig själv.

Kom ihåg att både du och jag bara är värda det bästa!
/Kram Annica

Tålamod och konsten att inte ge upp…

by Sara Broden | Oct 24, 2023 | Annica, Hälsa, Kost, Träning

Rom byggdes inte på en dag och det gör inte en stark och frisk kropp heller. Så utöver motivation, verktyg och driv så behöver vi tålamod. I dom allra flesta fallen är det även hjälpsamt om vi besitter en del grit. Ifall det är någon som är osäker på betydelsen av grit så översätts det till beslutsamhet på svenska. Inom populärpsykologin brukar grit även beskrivas som konsten att inte ge upp.

När vi jobbar med vår kropp och knopp så är det en investering vi gör i oss själv för att ofta förbättra vårt nuläge men att också förebygga inför framtiden. Om du känner motivationen och har verktygen så kommer här några tips för att utveckla och behålla beslutsamheten (grit).

1. Hitta ett större syfte, ett varför. Varför är det viktigt för dig att bygga en hållbar och frisk kropp? Skriv ner och sätt där du kan läsa varje dag!
2. Sätt ett långsiktigt mål. Vad är något du skulle vilja göra/utföra med din starka och friska kropp. Gör gärna en målbild, det brukar hjälpa!
3. Formulera delmål, hur skall dessa hjälpa dig på vägen till ditt långsiktiga mål?
4. Öva systematiskt, ha tålamod och lita på processen.
5. Klappa dig själv på axeln för allt fantastiskt arbete du gör och tid du lägger.
6. Kom ihåg att återhämta dig, det gör under för tålamodet och orken.

Det finns alltid möjlighet till förändring och utveckling så länge vi är villiga att göra jobbet. Inget är gratis men det är få saker som är så väl värd investeringen som vår hälsa. Kom ihåg att endast det bästa är tillräckligt bra för dig!

Kram
/Annica

Vinsterna av att välja ett hälsosamt liv

by Sara Broden | Aug 3, 2023 | Annica, Hälsa, Kost, Träning

Det viktigaste du kan göra för dig själv är att prioritera din hälsa och den enda personen som kan ta det beslutet är just du. Nedan har vi sammanställt några av vinsterna med att välja ett hälsosamt liv. Vi hoppas det kan fungera som inspiration för dig😊

God hälsa bidrar till en förbättrad livskvalitet. När vi är friska och fysiskt välmående kan vi njuta av livet på ett helt annat sätt. Vi är inte begränsade utan kan välja att tacka ja till nya äventyr! I juli gjorde jag just det. Fick en fråga av en vän i slutet på juni om jag ville köra mitt livs första Swimrun. Tack vare tiden jag investerar i kost och träning under hela året kunde jag tacka ja och veta att kroppen skulle klara av det. Och vilken upplevelse det var, absolut utmanande och så otroligt roligt! Helt klart ett minne för livet.

Utöver en hög livskvalité som är mycket tack vare fysisk träning, så kan vi även räkna med ett längre liv och mindre sjukdomar. Forskning från Harvards Universitet visar att 15 minuters träning om dagen kan göra stor skillnad och öka på livslängden med upp till 3 år! Vi minskar även risken för att utveckla kroniska sjukdomar som diabetes och högt blodtryck. Att leva så länge som möjligt kan absolut vara ett mål i sig men att leva sjuka och begränsade lockar inte mig. Det skall vara gott att leva och då behöver vi investera tiden nu så att vi kan skörda frukten av det när vi åldras.

Genom att välja att ta hand om vår hälsa minskar vi även risken för psykiska problem som stress och ångest. Regelbunden fysisk aktivitet och en hälsosam livsstil frigör endorfiner som hjälper till att förbättra humöret och minska känslor av oro. När vi mår bra och är fria från sjukdomar är vi ofta mer fokuserade och effektiva i vårt arbete och i våra studier. Vem vill inte bli gladare, mer avslappnad och effektiv?

För att hälsa skall bli en prioritering i just ditt liv så är det viktigaste att hitta ditt eget varför, det vill säga varför just du skall prioritera din hälsa just nu. Och visst finns det ingen bättre tid än just nu eller hur? Den enda garanti vi har i livet är just detta ögonblick. Vi finns här för att stötta dig i din resa om du vill. You got this!

/Annica